2019年以前我是一个300斤的胖子，我用了5个月的时间减到180斤。我将我的减肥心得总结为以下四个方面。
科学减肥是基础
首先有效的减肥就是人体消耗的能量要大于摄入的能量。那么科学的加大消耗减少摄入就是减肥的基础原则。如何加大消耗减少摄入：制定并必须执行可行的消耗计划。这里要分为大体重减肥、中体重减肥、轻体重减肥。
- 大体重减肥。大体重减肥拒绝剧烈运动，因为会对身体关节的损失较大，所以选择有氧步行为主。
- 中体重减肥。要有氧运动加HIIT高效燃脂动作。坚持每日的有氧运动或者在晚上进行10-20分钟的HIIT运动。（注意：可以通过抖音、今日头条等学习自己喜欢和容易做到的动作）
- 轻体重减肥。身体部位减肥可以继续选择HIIT部门训练，单纯减体重可以选择轻断食加高强度跑步或者HIIT运动。
减肥产品是辅助
单纯的靠减肥产品减肥是不存在的。减肥产品只是一种辅助，不是必须。适当选择正规渠道的符合国家标准的蛋白粉，纤维素可以增加身体代谢，但也决不能过度迷信效果，合理的健康饮食才是真正减肥食品。以粗粮、蔬菜为主加适量低脂肪肉类（鸡肉、牛肉或者海鲜），拒绝高脂肪肉类（猪肉）。
持之以恒是关键
减肥是一个享受的过程，而不是一个结果。拒绝急于求成，半途而废，只有坚持看到自己在一天天瘦下来才会有成就感，幸福感，自信心，所以只要你踏上减肥道路那就要生命不息，运动不止。设定目标可以有效的满足内心的成就感，也会更加容易的坚持下来，其实完事开头难，最开始的时候是很挣扎的，但是想想你如果连自己的体重都控制不住，你还能控制什么呢？时刻催眠自己，过了挣扎期，你就会发现，你会不自觉的用空余时间运动。
身体健康是目的
“身体是革命的本钱”，减肥意义重在于健康。拒绝过度减肥，根据你的身高和年龄达到国家的健康体重标准就可以了，没有必要做到极致。过度减肥要付出健康的代价，从而失去了它的意义。如果已经达到了标准体重，那么只需要保持，永久的保持。
下面我给大家分享下我的运动和饮食方案
- 运动方案：早晨：4点起床，空腹步行1万步以上。（这里要注意：步行的速度要在每一公里11分左右，根据减肥情况可以加强到10分钟以内），中午：饭后半小时步行运动时间在30分钟（可以选在原地踏步或者室内往返步行）。晚上：大体重期间步行30分钟，中体重期间换成HIIT燃脂运动。
- 饮食方案：早餐：一杯燕麦（两勺普通燕麦）一个鸡蛋。午饭：以蔬菜（1根黄瓜一块豆腐）和粗粮（2根玉米）为主，避免猪肉，可选择鸡肉、牛肉。晚饭：苹果、黄瓜各一个。
人生的道路上减肥是我们最容易做到的事情，不要让懒惰控制你的双手双脚。
男同志，如果你连你的体重都控制不了，你还能做些什么呢？
女同志，想想那么漂亮的衣服吧。
我们做个约定：以一个星期为期限，拿出你的勇气在下方评论留下的体重和目标，一个星期后我们再见
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