更令人担忧的是，喝水不足会严重影响身体的健康！
当水分丢失量为体重的1%，人会感到口渴，身体机能开始受到影响。当丢失量占到2%，运动机能受到影响，伴有食欲降低、压抑感，当丢失量达到4~8%，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力，如果丢失量超过10%就可能危及生命！
1、口渴
您在口渴的时候，说明身体已经处在严重缺水的状态了。缺水时,细胞的外液的渗透压升高。渗透压的升高会通过渗透感受器刺激中枢,从而引起口渴。
2、便秘或小便黄
大肠的重要功能之一就是吸收大便中的水分,排到大肠的食物残渣含有水量减少,当大便的含水量减少变干时,则蠕动速度就会变慢,大肠的吸水时间拉长就会导致干结,严重时,则可能出现下腹疼痛！另外，除了便秘，如果你发现你的小便经常是很黄的话，首先，应该想到是饮水过少引起的，如果喝了足够的水还出现小便偏黄的现象，那就可能是其它的病理原因了。
3、口舌干燥
唾液可以湿润口腔并溶解食物,还可以清洁和保护口腔,滋润舌头,唾液中含有溶菌酶,有杀菌作用。缺水时,唾液唾液分泌减少,感觉到口干舌燥,口干舌燥是极度缺水的信号。
4、身体局部疼痛
慢性局部疼痛实际上也是种缺水的信号。有些人在出现口渴感时,喜欢去用茶,饮料或者是咖啡代替水,虽然口渴感水消失,但是缺水可能会更加严重。
5、皮肤干燥无光泽没弹性
和先天的皮肤干燥不同，如果您的皮肤一直比较水染，但是最近却发现你的皮肤没以前好了，弹性也没那么好了，你就可以反思一下，是不是最近太忙，没有顾及到喝水了。
1、少量多次，每次200毫升为宜，“喝水要小口，三口即止”，小口喝水更利于身体吸收。
2、晨起喝一杯温开水，可以补充夜晚流失的水分，促进代谢，还有助于刺激胃肠的蠕动，防止便秘。
3、去到公司后先为自己倒一杯水，先喝两口，放桌上到需要时再喝，还能提高工作效率。
4、午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，午餐半小时后（午睡后），可以少量喝些水，补充水份的同时还可让自己更清醒一些。
5、下班前喝点水。
保持电解质平衡，就是要维持体内环境中钠、钾、钙、镁、氯等电解质浓度的相对稳定。
人体有电解质的缓冲池，会自动平衡体内电解质，一般不用担心失衡。当大量、快速流失电解质时，人体是没办法马上调整过来的，只能从外面补。
那么如何外补充电解质呢？具体方法请关注凤凰大健康的官方微信公众号～可以从里面获取哦～
扫描（保存）下方二维码，关注凤凰大健康的官方微信公众号～
閱讀更多 鳳凰大健康 的文章
