由於冬季寒冷的刺激，老年人增加了患心肌梗死、高血壓、中風等疾病的風險，加之老年人自身抵抗力低，呼吸道感染疾病幾率也隨之增加。冬天到，老年朋友們，這樣做可以減少生病的機會哦！
一、日常起居
早睡晚起，避寒保暖。《皇帝內經》稱：“冬三月早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以後再起床活動，這樣既可保持充足的睡眠，也能避開早晚寒流的刺激。室內溫度應保持在18-25℃，如果使用空調及電暖器加溫者室內外溫差不可過大，如果室內溫度過高外出時室外溫度驟降容易受寒。室內應注意定時通風換氣，以保持空氣新鮮，減少空氣中的病原菌，但避免吹對流風，可利用外出時對室內進行通風換氣。由於冬季空氣乾燥，可用加溼器對空氣進行加溼以保持皮膚及呼吸道粘膜的舒適度。
二、飲食要點
冬季，老年朋友們不妨食用一些溫熱性質的食物增加人體陽氣以禦寒保暖。溫熱性質的食物包括：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、生薑、桂圓、鱔魚、鰱魚、蝦、雞肉、羊肉、牛肉、狗肉等，但應注意根據自身體質選擇適量進食，對熱性體質者應避免食用，同時應忌食油脂過高的食物。
冬季空氣乾燥日常可食用百合、木耳、蓮子、蘆筍、雪梨、枇杷等滋陰潤燥的食物，多食新鮮水果及蔬菜，心腎功能正常者每日飲水量應在1000-1500ml。
三、注意增減衣物
順應氣候變化適時增減衣物，應選擇鬆軟輕便，保暖性好的衣物，避免穿過多的衣物，如果衣物穿著過多不但影響日常活動，還會抑制身體體溫調節的適應性，減弱人體的禦寒能力。而且衣物過多使身體出汗後如果受涼更容易生病。注意避免腹部及胸背部受涼，可以穿馬甲背心進行保暖。注意腳部保暖，鞋子不能過緊，如果鞋子過緊反而使足部受到壓迫，影響血液循環，使足部疼痛、麻木。
四、適度鍛鍊
適度鍛鍊，持之以恆，俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”，這說明了鍛鍊的重要性。運動時間選擇在每天9-10點，太陽稍高，氣溫溫暖時，進行戶外運動，這樣既避開了寒冷時段，也增加了太陽照射時間，促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆症。老年人不適合做劇烈運動，容易造成運動傷害，可選擇打太極、慢跑、快走、騎自行車等有氧運動。運動後注意心率控制在170-年齡次/分，身體無頭暈乏力、胸悶氣短等症狀。
五、保持心情舒暢
避免七情刺激，冬季寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感，所以應避免各種不良情緒的刺激，多在室外曬太陽及參加一些娛樂活動，使自己心情處於淡泊寧靜的狀態。
六、做好健康管理
可根據自身情況，每年到社區注射流感疫苗以防止流感病毒感染及傳播。對原有疾病應遵醫囑規律服用藥物，定期到醫院複查。
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