黄堇年
大部分减肥人群都会认为训练之后就可以瘦！从而忽略了饮食的注意！
本人通过运动和饮食调整从190斤到145斤左右。期间我在饮食上的调整是非常大的！
注意一下几点：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易消化，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素！高膳食纤维的食物有：豆类，蔬菜，水果，粗粮等。
2⃣️摄入蛋白质，摄入高蛋白质可以有效避免在减肥过程中肌肉瘦体重的流失，且蛋白质饱腹感强，升糖指数低，蛋白质含量高的食物有：鱼肉，瘦肉，豆类等。
3⃣️粗粮，粗粮的膳食纤维量是极高的，且有丰富的碳水化合物，减肥期间适当摄入碳水化合物利大于弊。
4⃣️烹饪方式采用炖煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在加工中会加入过多油脂，从而热量超标，且高温加热食物的营养成分会过分流失。炖蒸煮可以很好的避免。
欢迎关注轻动健身，带你轻松动，轻动瘦！
轻动减肥
因为膝盖有伤所以我没怎么运动，只是调整了饮食结构，不吃面食，主食换成了红薯紫薯或者杂粮饭小米粥，一开始比较狠，所有肉和菜全都水煮，只放很少的盐，第一个月瘦了12斤，第二个月开始脱发很严重，于是就开始肉类放少量的油煎。慢慢就没有再脱发了，三个半月后瘦了28斤。瘦下来之后逐步恢复了正常饮食，主食的比例比较小，目前半年一直保持着95到98斤左右没有反弹
我家没锅盖
想要减肥健身的人都知道keep这个硬核软件，里面有很多利用碎片化时间来减肥的小运动，也可以帮你定制运动减脂计划，但是里面的运动也分很多种，有氧运动和无氧运动。
有氧运动是减脂的，无氧运动是增肌的，你要看一下自己究竟练得是哪一种，无氧运动是针对肌肉的运动，它会让肌肉纤维拉断再重组，这样长期的无氧运动就会让人拥有线条感的身材，所以如果练得是无氧运动，可能体重不会下降，反而会上升，不要听到体重上升就害怕哦，很多人亲身体验，无氧运动会让你看上去更加的紧致，围度变化也很明显，比之前瘦多了，但是体重却上升了，因为我们的肌肉多了。
美丽芭蕾号称死亡芭蕾，让无数的想要减肥的鹅宝宝们把翅膀扑棱断了也坚持不下去，但是你看美丽芭蕾创始人的身材，也是很紧致的，线条感十足，因为这个运动也是针对塑性的，如果要体重下降，可能要搭配有氧运动。
更重要的是，减肥是运动加饮食一起协调的过程，三分在练七分在吃，如果在吃上面放肆自己的话，可能锻炼再多也收获不到特别美妙的结果，所以可以检查一下是不是自己在饮食上没有控制，有时候累死累活做了一个小时的运动，结果一顿饭一瓶饮料就上来了哦！
抽风减肥的兔子
练了14天的（Keep+芭蕾天鹅臂）。体重没有下降，很明显是饮食没有做好。
减肥需要的是一个“热量缺口”。
1、要想减肥，必须有一个“热量缺口”。
热量缺口=消耗的热量-摄入的热量。
也就是说，当消耗的热量>摄入的热量时，就可以减肥。
热量消耗有3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
以及日常活动。
2、运动可以消耗热量，却不能保证一定可以减肥。
毫无疑问，Keep和芭蕾天鹅臂都属于“日常活动”，它们都可以消耗热量。
但是您没有详细说明做的是KEEP中的是那些内容以及运动时间，因为不同的运动项目（比如KEEP上有跑步、HIIT、各种塑形还有各种力量训练）和运动时间消耗的热量都不相同。所以这部分运动无法详细估算您消耗的热量。
芭蕾天鹅臂是针对手臂的局部运动项目。这是个非常低效的运动项目，消耗的热量非常少，瘦手臂的效果也非常差。
但是，根据最上面的公式，我们就可以看到，光是有热量消耗并不能保证有一个热量缺口，还要看热量摄入的情况。
我的建议是：
1、先做好饮食。
减肥必须要把饮食放在第一位。
饮食包括2个内容：调整饮食结构和控制饮食热量。
一日三餐中，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要摄入，并且比例要合适。
每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率，每天最好有500千卡的热量缺口。
我为您推荐下面这份营养减肥食谱，供您参考。
2、在做好饮食的前提下，尽量选择一些燃脂效率高的运动。
比如KEEP上有很多HIIT的运动项目，有各个星级的难度，燃脂效率比较高，就是比较好的选择。
当然还有很多力量运动的项目，可以单独做，也可以和HIIT搭配来做。这些都非常好。至于，您做的芭蕾天鹅臂，如果您体脂率较高的话，我并不建议您继续做。
您练芭蕾天鹅臂的目的是为了减去手臂上的赘肉，让手臂变得更好看，但是这个项目运动效率真的很差，既不能让您手臂上的赘肉减少，也不能让手臂变得更好看，基本上就是个心理安慰而已。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
既然你在用keep和美丽芭蕾，说明其实你和大家一样是个门外汉，初学者，只是想减肥和变得好看点，实际一点健身运动的知识都不知道…
你是想减脂肪也顺便掉体重？（减肥）还是只是想自己紧扎一点，有型一点？（塑形）如果是前者，那你该做有氧运动，不是keep和美丽芭蕾那种宅家完成的无氧运动，而且一次还必须是30分钟以上连续的，比如跑步跳绳骑车那些，实在不想出去也可以做波比跳，如果是后者，想有曲线美，那你可以继续进行，三个月以上会见效果。
还有就是吃，每天制造500大卡热量的缺口，你不练啥也会瘦，（不是节食）是科学的吃和少吃一点。
推荐你一个免费app，叫律动康健，有视频教学，还可以记录饮食算热量，吃练结合才有效，坚持下去
狐心小王爷
图片是我在KEEP里的运动时间！我的体重也没怎么下降！除了有段时间节食瘦了差不多十斤！现在基本体重没变化！
想要靠运动减体重是不可能的.真的体重下降，还是需要控制好嘴！运动加合理的节食，才会减肥事半功倍！
贪睡的橘猫
看你的问题，重点应该是想减重。
我之前有过42天减重10斤的经验，可以跟你分享一下。
1、减重的前提是：每天的摄入能量< 每天的消耗能量。
你可以对比一下你每天摄入各类食物的热量，以及你每天练习KEEP和天鹅臂的热量消耗。如果热量的消耗不足以覆盖你的能量摄入，自然是不可能减重的。
2、体重没有下降，不意味着你的体脂率没有变化
你可以拿一个有测体脂功能的体重秤进行测量，如果你有在14天内进行定量的运动，你的体脂率应该是有下降，也就是说，你身体内的脂肪应该是减少，而肌肉量应该是增加了，这个时候，虽然说体重没下降，但是你的身体线条可能已经好看很多了。
3、如果要减重，需要注意的几点：
- 如果你是小基数减重，非常难，至少需要30-60天才能看到明显效果；
- 减重期间在保持营养的摄入的前提下减少碳水的摄入量，早餐可正常吃，午餐吃 牛肉、鸡肉和大量蔬菜，不要吃猪肉，晚餐吃平时的50%的量，少吃碳水；
- 减重期间，少吃零食，杜绝甜食，多吃低糖分水果，如草莓、苹果、柚子等；
- 减重期间，需要大量喝水，一定要保持水份的摄入；
- 减重期间，如果能够坚持一周泡脚两次，也有助于身体各系统的循环和排泄；
- 减重期间，一定要规律作息，11点后的入睡都叫熬夜。
以上是我的一些经验，仅供参考，希望能帮到您！：）
一个叫做安的女子
美丽芭蕾主要针对的是塑形需求的人群，比如整体不胖、但是胳膊、臀部、大腿、腰腹会有一些松驰的情况，那么这种情况就需要提升紧致感、塑造型体，缩减围度，使身材看起来显得更瘦一些；
如果本身体脂率就比较高，那这种方式不太合适。
因为你的体脂率较高，那么就要选择燃脂效率更好的运动方式，燃脂效率比较理想的状态是让心率处在合适的区间，并坚持一定的时长。
美丽芭蕾作下来虽然肌肉倍感酸痛，但是不会使心率得到多少提升空间，一集下来也只有15分钟的时长，如果综合性做效果或许还好一些，单集的时间太过短，不足以达到最佳燃脂的目的。
- 那么哪种运动方式比较适合？
中等强度的慢跑、跳绳、游泳、骑车等常见的有氧运动都很好，最好坚持30分钟以上、60分钟以内。
- 关于体重下降的问题
十有八九是因为饮食的原因，只有当饮食得到合理的控制才会减重，特别是体脂率较高的情况下，一旦开始合理的规划饮食，隔几天体重就会有下降的情况。
所以你要考虑一下，是否在生活中的高热量食物吃得有点多，运动量比较小的情况下，每天吃够基础代谢的范围就可以了，一盒饼干、一瓶果汗、一袋小吃，就有可能抵的过半顿正餐，然而零食当不了正餐，吃了零食仍然要吃饭，摄入热量太高就没办法使热量保持在赤字状态，自然达不到减重减脂的效果。
最后一点，
雕刻你的美
1.想要短期体重明显下降，只有靠节食，就连抽脂也不是立竿见影的。
2.如果想靠锻炼减肥，而且只是14天的天鹅臂看起来有点鸡肋，也许只能用来塑形。即使只靠锻炼减肥，也要达到一定的时间和运动量。
3.相同重量的脂肪比肌肉的体积大很多。即使体重没有改变，但是体型却会改变。
4.以我个人为例，月初到现在，适当减少食量，每天坚持练瑜伽、无氧、有氧、拉伸，体重也没有太大变化，但是体型却会发生改变，简单来说肉紧致了。
5.总之建议科学健康的减肥，不要一味追求体重下降，也不要急于求成。试着改善饮食结构，适当加强锻炼。不必节食，但是也不能指望短期天鹅臂就能减肥。
薄荷味的紫薯
我可以告诉你体重的下降，跟你练的任何东西都是无关的，就算你把全身都练得，看上去像小了一圈，你的体重也依旧不会变轻！那么答案来了，想要看起来瘦哪就坚持练，想要体重变轻一定要少吃，每天吃五～七分饱就可以了，甚至可以适当减餐。不要吃太多涨肚子的膨化食品，吃点儿实的顶饿更好，第一步要把你那胀大的胃慢慢恢复缩小，然后坚持少吃多餐，或者一日两～三餐，每餐绝不超过7分饱！一定！一定！
