墨卡司

超哥刚30出头，平时也爱运动，平时经常跑步，周末还会约了小伙伴去打场球。能吃能喝睡得香，这让超哥觉得自己还是像20来岁时那样充满活力，对自己的健康状况也非常自信。然而，上个月公司组织的年度体检，却让他大吃一惊。他几乎所有的指标都正常，然而在做腹部彩超时，医生却说，小伙子要注意了，你有脂肪肝，而且还是中度脂肪肝。接下来的几天，他去健身房做了一次体测，发现自己的体脂率达到了23%。教练说，我估计你平时不控制饮食吧？超哥点了点头，被教练说中了。

肥胖和脂肪肝密切相关

世界卫生组织在上个世纪的一份报告中就说，“个人的健康和寿命60%取决于自己……生活方式是疾病发生的主要原因”，而且”不良的饮食习惯和生活方式是造成人类诸多慢性病的罪魁祸首，这些温柔的杀手，每年都夺走世界上数以千百万人的生命，如果人们不觉悟，未来的21世纪将为此付出沉重的代价“。不幸的是，世界卫生组织在这份报告中的论断正在成为现实。

2016年，著名的英国医学杂志《柳叶刀》就刊文指出，中国已经超越美国成为全球肥胖人数最多的国家，当时的数字是男性肥胖人数4320万、女性肥胖人数4640万。而近几年这个数字还在持续上升，有媒体报道称，除了近1亿的肥胖人口，中国还有约3亿的超重人口。城市人口中有17%为肥胖者，大城市的肥胖率更加惊人，例如北京市的肥胖率高达25.9%。

肥胖和脂肪肝如同孪生兄弟，二者密切相关。肥胖者脂肪肝的发病率约为57%至74%，是正常体重人群的6倍。大多数罹患脂肪肝的人，都和嗜酒、肥胖相关，这是导致脂肪肝的两大主因。有统计显示，糖尿病者中超过一半的人也患有脂肪肝，同时有五至八成的人也属于肥胖人群。而在非糖尿病人群中，属于肥胖且也患有脂肪肝的人也高达30%以上。可见肥胖是祸首、主犯。

脂肪肝是生活方式病

排除病原学、药物、遗传等因素，对于大多数人来说，脂肪肝就是一种生活方式病。这种不良生活方式的特点就是我们常说的”吃多动少“。

从吃的方面来说，包括了饮食结构、饮食方式的问题。比如嗜酒，对于油腻、高热量、高甜、油炸食物毫无节制，大量摄入。经常参加各类聚会聚餐，有统计显示，一次普通的吃火锅聚餐，每人平均摄入的热量超过2000千卡。而一个人即便连续长跑1小时，也只能消耗500至700千卡的热量。另外，晚餐过于丰盛，以及喜食夜宵，都是造成脂肪肝的重要因素。

从运动方面来说，规律的运动健身是确保热量消耗的重要渠道，特别是在食物越来越容易获取，热量越来越高的年代。可以肯定地说，在不参加运动的情况下，现代人想要仅仅通过控制饮食来减肥，简直比登天还难，虽然它确实可以做到。文首提到的超哥，就是典型例子，经常运动却仍然体脂率偏高，原因就在于从不控制饮食。所以，经常运动而不控制饮食的人，照样可能体脂率高，也同样可能得脂肪肝。

如何逃离脂肪肝？

通过上面的讨论，解决脂肪肝问题的思路就能明确了，控制饮食、多加运动，也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”。具体怎么做呢？

其一，管住嘴。首先，吃得多还是吃得少并不是关键，而是要控制热量，所以油腻、油炸、高热量、高甜类食物要远离，比如冰淇淋、奶油、巧克力等。有些人说，实在分不清哪些该吃、哪些不该吃？御行君告诉你一个简单有效的办法，只要是你认为好吃但犹豫该不该吃的食物，大多属于这一类，直接不吃就是了。其次，饮食方式要调整，主要包括减少零食的摄入量、杜绝夜宵、晚餐不要过于丰盛以及控制晚餐的量，七分饱就行了。第三，抛弃不良进食方式，包括集中进餐（比如三顿并两顿）、吃得过快、过量进食，这些进食习惯都与肥胖有着密切的因果关系。

其二，迈开腿。就是多运动，其中跑步是最值得推荐、也最适合大多数人的减肥运动。有氧运动之父，美国人库珀博士就认为，跑步是减肥效益最好的运动，没有之一。坚持每周跑步三至五次，每次达到30至60分钟，一般都能取得不错的减肥效果，对于消除内脏堆积的多余脂肪也非常有效。只不过，跑步属于较为激烈的运动，无论你跑得有多慢，因此新手应从适合自己体能状况的运动强度、时长开始，逐步提高，或者从其他有氧运动切入，并非一定要跑步，比如游泳、有氧气操、骑车、划船机、椭圆机都可以。

当然，我们更关心的一个问题是，如果运动和饮食都做到位了，脂肪肝需要多久才能消除呢？一般中轻度的脂肪肝都可以通过调整生活方式，配合科学的运动和饮食方案，得到缓解和消除。确保足够的运动强度和时长，以及每周三至五次的运动频率，一般一年左右就可以大幅缓解和消除脂肪肝。不过这只是一个经验参考，因为个体差异（年龄、性别、运动情况、饮食控制情况等），有些人可能几个月就消除了脂肪肝，有些人却需要花费更长的时间。

那么，超哥后来怎么样了呢？超哥向他的私人教练坦诚，他非常喜欢吃巧克力、奶油蛋糕这样的零食和点心，饮食上也从来不控制，特别是经常吃夜宵。他没想到，自己这么爱运动的人，居然也会遭遇脂肪肝。在接下来的一年里，他严格执行了教练给他制订的健身计划，每周的运动频率达到了四至五次。一年后，他拿到的体检报告显示，一切正常，脂肪肝消失了！

御行健身

明确回答：能。

我是一名脂肪肝患者，并且因为脂肪肝让我这一两年深受折磨，早期是腹痛，检查不出原因，医生只说轻度脂肪肝，我觉得没什么，继续吃油腻，后来加重，服药检查也没用，直到最后万般无奈之际，选择最后一种方式，跑步。

我现在一周至少4-6次夜跑，每次连走带跑10-12公里以上。已经坚持差不多20天有余：

以上：反馈给我的效果是，一年多来以来的腹部不适已经逐渐消失，右后背及右肩不适也逐渐消失，现在不但吃鸡蛋不会痛，喝酒也不会（偶尔吃）。

因此，从症状上来说：我确定跑步大大缓解，甚至治疗我脂肪肝并发胆囊炎的病情。

以前太懒，总得少吃点脂肪肝就能好，其实不能，少吃跟运动，效果不能叠加。

脂肪肝这种不是病的病，也不能通过吃药治疗。

众多脂肪肝患者治疗的正确方式就是运动。

我每天运动过程大致如下：

1、每天晚上八点半开始，热身之后，以配速5.5-6.5的速度跑40-50分钟，大概6-7公里。

2、然后走1.5公里，再跑1.5公里，接下来走1公里，再最后冲刺1公里。

相信我，我一年来天天不爽，现在都不痛了，而且因为跑步，整个人都瘦了，精神特别好。

如果有脂肪肝不知怎么跑的朋友，可私信我~

渝中慕容复

可以。

本人亲自经历过这件事情。

2015年体检时我有比较严重的脂肪肝。我当时的身体状况很糟糕。

当时身高1.7米，体重达到82公斤，体重偏大，臃肿，而且膝盖一到冬天就酸痛。

2015年年底开始跑步，同时配合节食，（节食是指早上和中午正常吃饭，晚饭不吃主食，就吃一点水果或其他东西。）

另外在饮食方面，减少油炸食品，肉食等含油脂量高的食品，饮食尽量清淡。同时减少饮酒量。

到2016年年底，一年时间，减肥20多斤，当年跑步累计1千多公里。

2016年体检，身体全部合格。

强哥追剧

单纯性脂肪肝是可以通过跑步等运动减肥的方法来恢复的，但还是需根据个人情况。

我的父亲今年49岁，两年前体检查出了脂肪肝，他的脂肪肝是肥胖引起的，平时没有饮酒和抽烟的习惯，从两年前到现在已经坚持了两年的运动，包括跑步、跳绳、打篮球和战绳等有氧运动以及仰卧卷腹和健腹轮等力量锻炼，但是运动时要适量，注意保护膝盖，因为我父亲体重大，运动强度太大或者方式不对很容易引起运动损伤。同时，在饮食方面，不吃猪肉，牛羊肉也很少吃，减少糖分摄入，多吃青菜和水果，做菜也很清谈。到今年年初体检，我父亲的脂肪肝已经完全逆转恢复正常了，体重从二百多斤减到了一百七十斤。

运动的能量主要来自脂肪的分解，可一旦运动量过大（比如跑步强度过大），体重下降过快，则可引起人体脂肪在短期内大量分解，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，反而可能加重脂肪肝。所以无论是酒精性脂肪肝患者，还是非酒精性脂肪肝患者，如果没有运动习惯，突然加大运动量，会增加身体疲劳感，从而加重病情。

脂肪肝的运动方式要因人而异。适当的运动是预防和治疗脂肪肝的一个重要的手段，但是每个人的体能不同，至于采取什么样的运动方式要因人而异，建议在医生的指导下进行。

另外，如果是脂肪肝合并了肝损伤，在适当运动结合饮食调理的基础上，则需要相应的对症治疗了。

脂肪肝的逆转，正确的做法是运动+饮食调理+对症治疗。

所谓饮食调理就是日常摒弃高脂肪饮食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量维生素的摄入，少吃红肉等。

当然运动也是必不可少的，别说是一个脂肪肝患者，就算是一个普通人都不能缺少运动。

脂肪肝的治疗重点在于针对病因的治疗：

如长期大量饮酒者应戒酒。

营养过剩、肥胖者应严格控制饮食、控制体重。

有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。

营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。

如果我们积极预防和治疗，单纯性脂肪性肝病可以完全恢复，脂肪性肝炎多数能逆转，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情况下可发展为肝硬化，一旦进展为肝硬化，就不可逆转了。

除增加跑步锻炼外，脂肪肝的饮食注意事项：

1、控制总热量，减轻体重。每日每公斤体重供给热量17—25千卡。

2、高蛋白饮食。每日摄入蛋白质80—100克。如：牛奶、鸡蛋清、瘦肉、鱼类、鸡等。用以保护肝组织，促进已损坏的肝细胞再生，并能防止脂肪浸润。

3、低脂肪饮食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌动物油。

4、限制糖量。因糖类可在体内转化成脂肪，在体内及肝脏贮存。

5、多食新鲜蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、梨等。

6、忌强烈调味品。如：辣椒等。主张低盐饮食，每日盐摄入量控制在5克。

医露

很多人都是纸上谈兵，而我就是自己的经历，连续几年体检脂肪肝，都中度了，然后我就坚持跑步，一星期3-4次，两次单车，期间也吃吃喝喝，没戒口，也喝酒，一年后体检，啥事都没有，血压高，尿酸高都没了。瘦了16斤，

叫我良哥得了

大家都听说过“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹吧， 55岁时诊断重度脂肪肝，然而为了割肝救子，风雨无阻每天暴走10公里。7个月体重由66公斤减至60公斤，脂肪肝也消失了，连医生都认为这是个“奇迹”，然而这场命运的马拉松并不是意外，而是一种必然的可能。

我们每个人的肝脏中都是含有一定量的脂肪的，正常情况下脂肪含量仅占肝重的3~5%，如果超出了5%就是脂肪肝了， 根据超标的程度又分为轻度、中度、重度，重度脂肪肝患者肝脏脂肪含量可达到50%。肝里都是“油”啊！可怕不？

知道可怕就好办，想办法减少脂肪呗！脂肪肝大部分情况下都是和超重、肥胖相伴而生的，体重下降全身脂肪含量减少，肝脏中的脂肪含量自然也会下降。暴走可以逆转病情，跑步自然也不例外，相同运动时间跑步消耗的热量甚至比暴走还要高，所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的，但是这可是一项长期工程，你可不要指望跑那么十天半个月的就收到奇效，暴走妈妈的6KG体重可是花了7个月时间走掉的，所以不管是暴走也好，还是跑步也罢，必须长期坚持持之以恒才有效果，体重的减少也是需要缓慢下降的，每个月下降1~2KG最好，降得太快也未必就是好事。

还有单纯靠跑步恐怕结果也未必让你非常满意，毕竟脂肪肝的形成与不良生活方式是密切相关的，如果这些不加以改善单纯靠跑步恐怕也鞭长莫及呀！如果是因饮酒而引起的酒精性脂肪肝，那么戒酒就势在必行了。非酒精性脂肪肝的常见诱因则是肥胖，不良生活方式、膳食结构不合理、不良饮食习惯（如吃夜宵）、静坐少动以及遗传易感性等因素。这些也都是要加以改善的 ，饮食上要注意控制食物的总量，杜绝能量过剩，这也是肥胖的根源，每餐七、八分饱就可以了；还要减少脂肪摄入 ，低脂肪饮食，严格控制食用油；控制糖类摄入，主食要粗细搭配，多吃粗粮；鱼、瘦肉、蛋、低脂奶、大豆制品这些优质蛋白质每天都要有，但不过量；多吃新鲜蔬菜，适量吃水果保证维生素摄入。改变不吃早餐的不良饮食习惯。

这里还要提醒大家，脂肪肝目前无特效药物可以治疗，所以发现有脂肪肝就要尽早干预，不要指望吃点药就好了。

（图片来自于网络）

营养百事通

李医生是三级甲等医院的消化科医生，脂肪肝是消化科常见的疾病，对于诊断和治疗脂肪肝经验丰富。

什么是脂肪肝？

脂肪肝通常没有明显的症状，只有通过体检做腹部超声时偶然发现。脂肪肝是富贵病，而且越来越年轻化，大部分稍微偏胖的人都会有脂肪肝，也可以这样理解，脂肪肝不是病，只是脂肪多了堆积在肝脏而已。相信大家都听说过一道名菜"法国鹅肝"，食材就是鼎鼎有名的鹅脂肪肝。

回到主题，体检检查出脂肪肝可以通过跑步来跑掉吗？答案是肯定的，脂肪肝，一般情况下不需要用药物治疗，只有通过锻炼把肝脏多余的脂肪转化为糖原而消耗掉。

脂肪肝是人体将多余的能量转化为脂肪堆积在肝脏，跑步是一种锻炼方式，当跑步所消耗的能量大于当天所涉的能量时，机体会燃烧体内多余的脂肪转化为糖原，释放出热量，从而可以消耗肝脏的脂肪。当然一两天的跑步是不能达到目的，只有长期的锻炼，日积夜累，才能慢慢消耗肝脏多余的脂肪。脂肪肝的人，要想达到科学的锻炼，减掉脂肪肝，那必须每周有氧运动时间大于150分钟。记住是有氧运动，而不是剧烈的无氧运动。如果想要通过跑步把脂肪肝跑掉的话，那必须是慢跑或快走30分钟每天。

锻炼是减掉脂肪肝的其中一项，要想成功地减掉脂肪肝，那必须还得管住嘴，迈开腿。如果单纯想通过跑步而不节制饮食去减掉脂肪肝，那是不可能实现的，只有通过锻炼和饮食调节，才有可能把脂肪肝消除掉。

大家都知道脂肪肝是吃出来的，所以患了脂肪肝，应该要低油脂饮食。尽量避免进食太过油腻的食品，控制每天的热卡摄入，合理摄入足够的纤维素。

得了脂肪肝对什么有什么危害吗？

得了脂肪肝，大多数情况下是没有任何症状，但是当脂肪肝到一定的程度，首先表现为肝功能损害，这时候可以有一些食欲下降、乏力、恶心、呕吐等消化道症状。当然如果有胆管堵塞的，可以有黄疸的情况表现为全身皮肤黏膜黄染、尿黄等症状。如果任由脂肪肝发展，肝炎后期进展为肝硬化，这时候可以有肝区疼痛、肝腹水、呕血、黑便等情况。所以说虽然脂肪肝不是什么大病，但是任由脂肪肝继续发展，可以发生大病。

跑步是作为一种很好的简便有限的锻炼方式，全身各个器官都得以锻炼，可以通过跑步把脂肪肝慢慢的消耗掉，但是在运动的同时，还需要合理的饮食调控，只有管住嘴，迈开腿，才有可能把脂肪肝给跑掉。

李医生告诉你

每年公司组织体检后，都能听到身边有同事说查出脂肪肝了，轻度的、中度的，还有重度的。确实，患上脂肪肝的人越来越多了，这种现象和现在的生活方法关系很大，营养不均衡、喝酒、节食都可能引起脂肪肝，另外，还有糖尿病、肝炎、代谢障碍、内分泌失调也可能引起脂肪肝。有很多人也注意到了脂肪肝的危害，也积极的去调理，但是脂肪肝就像狗皮膏药一样的黏着你，什么甩都甩不掉，是什么原因呢？下面就来分析一下：

1. 以前一直不重视，虽然不抽烟不喝酒、也不大鱼大肉，也比较注意不熬夜（过去总是凌晨1点睡觉，如今基本上都在11点半睡觉），可还是招惹上了脂肪肝。这主要工作性质有关，坐的久，运动少，明里脂肪堆在肚子上，暗里就堆在肝上了。

2. 许多人有这么个误区，脂肪肝是营养过剩、肥胖人群的多发病，与瘦者无缘。其实，营养不良、减肥过度或过快，同样也会患上脂肪肝。

3. 有些人说跑步能治疗脂肪肝，是真的吗？跑步与脂肪肝之间没有必然性的因果关系，你得脂肪肝不是因为没有跑步引起的，而是因为其它原因引起的。病了，就找到根本原因去解决，而不是用“想象”去维护健康。跑步治疗脂肪肝，那是“臆想天开”、“盲目治疗”。

得了脂肪肝什么样才能根除它呢？

1、 少喝酒，控饮食。很多人都知道得了脂肪肝在喝酒，那就是火上浇油，油上加油，嫌脂肪肝还不够严重，所以得了脂肪肝第一个要做的就是禁酒。其次，就是要控制饮食，少吃多餐，少油腻，多营养。

2、 适当运动，消耗多余的脂肪。很多人得了脂肪肝就去运动，但是呢，运动也要适可而止，不要多度运动，否则会适得其反，病上加病。

3、 权威医学专家介绍，脂肪肝等肝病都是由于体内硒元素的缺乏，导致免疫力下降，抗氧化去脂能力下降导致的，所以补硒很关键。补硒可以用巴百生益生茶泡水喝，其含硒量是普通茶的6倍以上，而且泡水不会担心破环硒的活性，让身体更容易吸收，同时硒也是抗癌元素，也能阻止脂肪肝等肝病恶化成肝癌等。

久伴久久久

女子吃素一年脂肪肝反而加重，好多人都犯了这个忌。杭州的张女士身高1米6，体重才90多斤，在中年女子当中，身材保持的算不错，属于娇小型。去年体检时查出轻度脂肪肝。她很注重养生，上网查了很多资料，说这病是营养过剩吃出来的。于是，她做了一个决定，从此开始“清淡饮食”，即只吃素不吃肉。苦苦坚持一年，前天去体检，她的病情却变成了中度脂肪肝。

杭州市西溪医院营养科医生孙伟杰解释说，这个问题就在于主食摄入量过大。主食中的淀粉和糖在满足机体代谢需求后，多余的就会转化成脂肪，若体内合成脂肪太多，就会跑到肝脏里。据了解，张女士这一年虽然吃素，可饭量不一般，早餐一碗粥、两个包子、一杯豆奶，中餐和晚餐三碗米饭和清菜，平时稍微吃点水果。因此，出现脂肪肝就不足为奇了。据媒体报道，武汉某医院曾给30个常年吃素的人做体检，结果有将近一半的人查出脂肪肝。

脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是过量饮酒造成的，非酒精性脂肪肝的形成原因有肥胖、糖尿病、营养不良、妊娠等，目前大部分脂肪肝是因饮食过量导致机体能量摄入过剩而产生的。

如今许多年轻人特别推崇的咖啡、奶茶、果汁等饮料，所含的精制糖经过机体简单代谢后也会转化为甘油三酯（脂肪）。

一般人认为多吃水果是一种健康的行为，其实不然，水果中含有葡萄糖、果糖，99%的果糖可以在肝脏内直接转化成甘油三酯，所以在吃水果过量的情况下，葡萄糖和果糖的过量摄入对脂肪肝的形成也是一个较大的危险因素。

另外，要特别提醒爱美的女性们，千万别过度减肥。因为当减肥导致人体营养不良时，蛋白质缺乏，导致载脂蛋白合成减少，这样就会造成转运脂肪发生障碍，使脂肪在肝内堆积。

预防脂肪肝有好多误区，希望朋友们要注意，除规范饮食外，还要重视运动，建议进行有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑车等，多做抗阻运动，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力绳等，以促进肌肉增长，提高基础代谢率。

作者出版过《养生365天》，本文借鉴孙伟杰医生采访以此表示感谢！

行走的老两

首先肯定的回答，跑步确实对脂肪肝有点效果的，但只有减少了皮下脂肪，才算对跑步有效果的，并且跑步的方法要得当。

1，什么是脂肪肝？

脂肪是由于多种原因，导致肝脏内肝细胞脂肪过多，导致的病理行改变。一般根据病理进展分情况分为轻度脂肪肝，中度脂肪肝和重度脂肪肝。

（1）轻度脂肪肝：轻度的脂肪肝没有症状，一般是偶尔的体检中发现的。

（2）中度脂肪肝：是指在轻度脂肪肝的基础上，有了应该的肝炎性病变。

（3）重度脂肪胺：重度脂肪肝比上面更严重，由于脂肪肝的原因，进一步的已经到肝硬化了。

所以轻度脂肪肝发现的时候就有留意，不要等到一步步恶化成脂肪肝肝炎，甚至肝硬化采取干预治疗。

2，脂肪肝的原因

（1）首先要说的脂肪肝并不都因为肥胖，因为脂肪肝指的是肝脏的肥胖。只不过皮下脂肪会导致肝脂肪多，然而皮下脂肪多的大多表皮脂肪也多，所以大家误认知胖仔才得脂肪肝。由于男性比女性容易积聚皮下脂肪，所以男性肚子大更容易导致脂肪肝。

（2）脂肪肝分类有肥胖性脂肪肝，井救星脂肪肝，减肥过快脂肪肝，营养不良脂肪肝，糖尿病脂肪肝，医药性脂肪肝，妊娠脂肪肝，其他疾病脂肪肝。

所以呢，只有只有肥胖引起的皮下脂肪过多，然后导致的肥胖脂肪肝。才可以通过跑步，健康的减肥后。就可以跑掉脂肪肝的。

3，跑步减肥

说到跑步减肥，首先最重要的是合理饮食，因为吃的多，再怎么跑也是白搭。下来说下跑步减肥的事情吧：

（1）刚吃完饭不能跑，刚吃完饭会影响消化。

（2）跑步循序渐进，每个人的体制不同，跑步气喘，心脏跳的快，流汗太多就需要休息了。

（3）太胖跑步适量，太胖的人腿压力大，跑步中容易伤害膝盖。

（4）慢性病的尽量慢跑，稍微不适需要停止。

（5）跑步后稍微活动，慢慢停下来，不然突然停止容易导致晕倒等。

总的来说，健康跑步能减肥，只对肥胖型脂肪肝有效。但最好确认脂肪肝病因，针对干预。

關鍵字: 健康 跑步 脂肪肝