连日来，因受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，春节假期延长了，很多小伙伴们也严格按照防控的要求，尽可能减少外出，串门及聚餐等春节必备活动，安安静静地
“宅”在家中，为疫情的防控贡献自己的一份力。
然而，长时间待在家里除了吃，就是睡，其余时间看手机，缺少活动与锻炼，这样不健康的生活方式，不仅会导致体重上涨影响颜值身材，还会引起一系列慢性疾病，降低自身免疫力（免疫力似乎是抵抗疾病的关键呢）。
除了合理休息、不熬夜，禁烟酒等方法，合适的体育锻炼也是增强免疫力的有效手段。
下面就推荐4个居家常用锻炼的动作（请身体健康的合适人群选用），不需器械，不会占用很大空间，赶紧让我们活动起来吧。
1
平板支撑
作为当年的网红动作，平板支撑能锻炼主要核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，动作简单，技术要求不高。
方法：俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。肘关节和肩关节与身体保持直角。手臂呈弯曲状，并置放在肩膀下。
要点：任何时候都保持身体挺直（这很重要，想象自己是条紧绷的橡皮筋），并尽可能最长时间保持这个位置。避免撅臀、塌腰，身体摇晃歪斜。
2
俯卧撑
经典的锻炼胸部肌肉和肱三头肌的动作。
方法：双手支撑身体，双臂垂直于地面，上臂与身体夹角保持60°以内，依靠双手和脚尖保持平衡，两个肘部向身体后外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状。
要点：全身挺直，平起平落。始终保持头、颈、背、臀以及双腿在一条直线上，感受肌肉发力。当然如果觉得这个动作太难，也可以做退阶版本，比如跪姿俯卧撑。还是太难？再退一步，靠墙“俯”卧撑应该没问题吧！
3
徒手深蹲
感觉很简单其实很高深的动作。
方法：站立，双脚与肩同宽，屈膝下蹲至膝盖与地面平行，膝盖不宜超过脚尖。
要点：下蹲过程保持身体稳定，腰背保持直线，目视前方，不要含胸驼背，感受大腿后方肌肉发力。太难了？靠墙深蹲没问题。太简单了？背上书包，抱上娃同样可以，不过要注意安全。
4
波比跳
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪的自重训练。会比前面的运动都“累”。因为涉及“跳”，可能会对楼下住户产生干扰，需谨慎选用（如果在瑜伽垫上进行可大幅减少干扰，亲测有效）。该动作结合了深蹲，俯卧撑及跳跃等一连串动作。请将前述动作熟练掌握后训练，避免运动损伤。
要点：跳起时，双脚向外分开踩地，全脚掌着地增加稳定性，减少膝盖损伤。
退阶版本：可省去俯卧撑这一步。
特别提醒
1.进行锻炼的前提是身体健康，没有严重的心脑血管疾病，没有脊柱、肩肘腕、髋膝踝等运动损伤；
2.锻炼强度根据自身的情况适度进行；
3.锻炼前热身，锻炼后拉伸放松。
在疫情日趋严峻的形式下，我们既要按照防护指南防备外来疾病的干扰，也要从自身做起，增强体质，抵御疾病。最后引用习主席的话“只要我们坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，我们一定会战胜这一次疫情”。
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