翻譯：豬二狗子
最好的減脂技術（之一）是混合了各種力量，給自己增加你訓練計劃的強度，而且給你帶來最好的結果。
補劑不是我最喜歡給自己日常堆砌的東西。我也喜歡堆砌訓練技巧，從而獲得最快的結果。這就是我會推薦快捷減脂計劃的原因之一，而且，這個計劃也相當有效。我不僅僅將不同強度推動技巧混合進訓練計劃中，我還會降這些技巧中的三種通過特定的方式安排進入一個訓練組中，從而促進最大化的脂肪減少。
這三個訓練技巧是什麼？有氧加速、休息式暫停和漸降組。當這三種方法混合在一起，就成為“有氧加速休息室暫停漸降組”，這是一個針對一個訓練動作的有效的收尾訓練，並且能夠提供你正在追尋的脂肪燃燒捷徑。接下來是這樣的三管齊下的技術方法如何產生效果的過程。
剖析高強度的三重奏
有氧加速休息式暫停漸降組其實並不像它們的名字那樣非常複雜。其實，它們相當簡單，實際上，你只需要跟著我們認真看完今天我們的文章，簡要地跟著我拆解一下方法的單獨組成部分，就能夠明白了。
1，有氧加速：這是一種HIIT高強度有氧訓練的變形方式，訓練方法不是在力量訓練室裡在力量訓練組之間適當休息，你是需要在這些休息時間裡見縫插針，安排入短暫的高強度的有氧訓練。
這個要點中最重要的就是，在你的力量訓練組中直接切換到有氧訓練，並保持高強度，所以自重的運動項目，比如在原地的跑步和開合跳都是建議的，在這裡採用的有氧訓練和通常在跑步機或者其他有氧機械上的運動不同。
2，休息式暫停：這是一種在訓練中，讓你在訓練組中撐過肌肉力竭狀態，同時又不用減少負重的訓練技巧。
當你（訓練組）中首次達到力竭，休息15-20秒鐘，然後繼續這個訓練組直到再次力竭。
3，漸降組：這是一種在訓練中，讓你在訓練組中撐過肌肉力竭狀態，其中不休息，通過減輕訓練重量繼續訓練。
當你在特定訓練組中首次達到力竭，你立即減輕訓練重量的20-30%，然後繼續接著做重複次數訓練直到再次力竭。
什麼時候可以應用這些技巧和什麼訓練動作適配
在訓練的過程中，一定要耐心等到一個動作的最後一組訓練，再使用有氧加速休息式暫停漸降組技巧。當然了，如果你有能力，你能夠（或者說可以）在其他訓練組中做有氧加速式訓練，但是，你（在搭配有氧加速+休息式暫停+漸降組的訓練時）需要限制休息式暫停和漸降組的訓練技巧在每一個訓練動作中只選擇其中一組（通常是最後一組）就行了。
（注：這裡的意思是，有氧加速這個手段，如有餘力，每一組都可以。但是如果需要3種手段搭配訓練，只最後選擇1組練就可以了。）
如果你對於這些訓練技巧的應用是新手，針對每一個肌肉群，不要採用多於一個的訓練動作來適應這個訓練強度。選擇一個訓練動作，能夠讓你迅速和方便地切換訓練重量。在這些動作中，採用機械和鋼線的訓練動作是好的選擇，當然了傳統的啞鈴訓練動作也可以，前提是，你身邊要有一堆可以供選擇的更輕的啞鈴。
步驟1：有氧加速
一單你在某訓練動作的最後一組達到力竭，迅速地切換到你的有氧加速訓練，比如，原地跑步，開合跳，臺階踏步等任你選擇。你可以做有氧訓練持續15-20秒鐘。
步驟2：休息式暫停
緊接上述15-20秒鐘有氧訓練之後，趕緊再回到你正在進行的重量訓練之中，然後繼續以同樣的重量訓練至力竭。最開始的這兩個步驟，你實際上是把有氧加速訓練和休息式暫停的方法合在一起同時進行訓練，把其中短暫的休息時間替換成了有氧訓練。
步驟3：漸降組
在方才的應用休息式暫停方法接續訓練後，再次達到力竭時，迅速地切換輕重量，並減少訓練重量20-30%，比如，你最開始採用100磅，那麼接下來你就應該採用70-80磅進行訓練，通過鋼線器械的負重盤片和其他機械負重設定都可以迅速調整，然後在更輕的訓練重量情況下繼續訓練至力竭。
當所有這3個步驟都完成的時候，對於某訓練動作，你就已經完成了你的有氧加速休息式暫停漸降組的完整過程。這一套過程並不會太長，對不對？
有氧加速休息式暫停漸降組的實踐
就像剛才提到的，你能夠將有氧加速休息式暫停漸降組應用於任何訓練計劃，但是，在每個訓練動作的訓練中，僅限於其中的一組訓練進行這樣的訓練。我也建議，你若是使用這樣的訓練技術，也僅限於你在中等強度的情況下進行訓練，或者你的訓練水平已經到達了進階的高級水平；因為這個技巧給訓練帶來了高強度，所以，很可能對於初學者並不是特別友好的。
這個訓練技巧，讓人喜愛之處，在於這個訓練能夠進一步提高訓練強度，當然，耗時也比較短，每一個訓練動作也就大致花額外的一分鐘就可以做到，頂多這麼長時間就可以了。最少的時間投資，最大的脂肪燃燒效果！
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