年後陸續復工在各行各業的上班族們又雙叒叕開啟了日日尋常的工作生涯，工作服一穿，鏡子前一站，這竟然是我？？？
流下難過的淚水
不急，塌肩窄肩也可以通過後天訓練改善，帶你重回氣質巔峰。（對於穿梭在繁忙工作中的朋友們，同樣可以利用碎片化的時間進行肩頸的訓練）
今天為大家分享的動作是側平舉（具體訓練動作移步昨日視頻），用於三角肌的訓練。而肩膀處的三角肌是能把肩膀變寬的肌肉之一，分前束、中束和後束。
△從肌肉組成來看，發展三角肌中束的體積對於肩寬的貢獻無疑是最大的。因此，側平舉類的動作不可忽視，而推類複合動作對於中束的刺激效果並不十分明顯。訓練中束的經典動作自然非啞鈴側平舉莫屬。
側平舉是練就寬肩，打造優美體態的一個重要動作，深受多數健身人士的喜愛。
訓練時，集中精力，在身體體側用雙手畫一個圓，組成一個平面。（這個動作，使得肘關節的方向繞著這個側平面而運動）
挺直身體，抬頭挺胸，側面的肘關節略高於肩膀，小臂自然放鬆。發力時吐氣，收力時吸氣。
注意，側平舉是一個單關節動作，選擇的重量不宜過大，訓練次數建議落在10-15次之間。
練肩不易，務必堅持。
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