刘鑫66632350
大肌群每次训练完后都需要48-72小时的恢复时间，小肌群每次训练后都需要24-48小时的恢复时间。
大肌群有什么？胸、背、腿。
小肌群有什么？手、肩、腹、小腿。
那么毫无疑问，因为背部是大肌群，所以不能天天训练，就算你想，你的身体也不允许。
但是，这些恢复时间的标准都取决于你在健身房的刻苦训练，取决于每一次你都经过几十组的力量训练。
而引体向上，一个自重动作，从本质上来说，是达不到恢复时间所需要的运动强度的。所以完全可以天天练引体向上。
当然，你不可能无休止的训练下去，某一天，你一定会感到很疲惫，这时候你就应该知道，你是时候要休息了。
snow陈陈
我以前，练引体向上基本上天天练，感觉第一天做10个就做不动了 ，第二天练的时候也是只能做10个，而且肌肉感觉特别疼痛，练了半年肌肉增大不是很明显，我现在隔一天练一次感觉好一些，现在一次可以做15个，分四组每组练13个，一天保证50个没问题，已经练了1年了，总之我觉得不要天天练引体向上，因为肌肉需要恢复时间，最好是练到肌肉酸痛就不练了，等到肌肉用手摸到感觉不到痛了，再练。看看我的肌肉，你觉得怎么样。
小卢视频
我现在是每天都进行引体向上三阶练习，当然我在公司的部门有单杠的，公司的某器械。可以让我做引体，
我每天也不会做的太多，每天上午4组，每组15个三阶引体向上，下午3组，每组进行10个三阶引体向上，
有人说什么是引体向上的三阶练习，其实很容易理解，
普通练习就是脖子过扛。
二阶就是胸口过扛，
三阶就是下胸口过扛。
为什么我总是强调三阶的引体向上，那是因为让你进行慢双，以及进行单臂引体的基本训练。
所以天天练习并无妨，天天引体只要你体力受得了，完全可以进行的，并没有不可以的。
我最开始户外健身的时候，每天好像就是引体向上了，最开始什么都不会，唯独就是练练基本力量训练，后来练的时间久了，别的锻炼方法也就学会了，我觉得你不能只停留在引体向上了，所以你问的能不能天天练，你觉得呢，要是有人说不能，你就认为不能了吗？有些事不能只靠看别人的方法，你面对与别人是不同的。
健身课1
我健身四年了，我就是天天练引体向上，已经练了多半年了，去年十月份引体向上单次能做四十个。
能不能天天练引体向上？ 这个就要看你需要什么效果了。1：如果你想增长围度那么就不要天天练，健身健美运动员一般都不会天天练，增加围度一般都是一周三练，每次刺激的很深，一般第二天背部肌群不会完全恢复，也不能练。如果说你想要提高肌肉耐力和爆发力那么你完全可以天天练，
2： 攀岩运动员基本都是天天练，天天练的前提是不要每天强度弄到自己的极限，大概极限的百分之八十就可以了，而且练完之后要充分放松，每天要休息好，这样第二天肌肉完全可以恢复过来。并且可以很好进入状态。天天练的建议：我之前天天练，个人建议天天的话尽量每天换着动作来，比如：宽握 窄握 正手 反手 单手 半单手 全指到单指（四指 三指…） 颈前 颈后 快起 慢起 过颈 触胸 触腹 曲腿 L形 负重……其他的都可以组合
引体向上发力肌群：主要有小臂肌群，肱二头肌，背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大小圆肌。引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握可以连带锻炼到棘下肌，窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。抓握手指数的不同也会刺激到不同部位的肌肉。动作不同参与的肌群也会有变化，比如L形引体会刺激到下腹肌。
去年九月份的三十三个：
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SD弄潮儿
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先说一下人体向上有哪些肌肉来支配这个动作。其中最明显的就是背阔肌。大圆机，其次就是手臂的肱二头肌以及小臂肌肉群的主要只有肌肉群来维持这个动作的运动。
引体向上。可以天天练，也不要天天练，分两种形式，看你的个人需求和目标，
如果说你想在体能方面和综合素质方面去发展的话，可以去天天练习这个引体向上，主要以爆发和耐力为主。
如果说你想以肌肉维度发展为基础的话，那么就不要天天练。因为肌肉生长，它需要休息阶段，肌肉是在休息中生长，如果你天天练习人体向上的话，他得不到休息，这样的话它的生产空间也是有限的。
而且肌肉的围度训练的话，建议增加一些负重，增加难度。如果是想偏重于耐力和爆发多一点的话，那么就以次数的为主来去做。负重为辅！
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直接说答案：不要天天做引体向上！
健身这件事，看上去是糙汉子或者女汉子干的活。但其实要做好，还是要讲科学、学知识。
经验往往并不可靠。
肌肉从来就不是在运动中生长，运动中，只是在或多或少地撕裂肌肉纤维；休息时在充足营养帮助下，肌肉才会生长。
大家可能听说过，新手练胸，老手练背。引体向上就是一项发展后背肌群非常好的运动，可以极大地提升我们的力量和身体素质。
对于男性朋友来说，这是倒三角身材的基础；对于女性朋友来讲，这是也是优美体态的重要条件。
普通握距的引体向上，既有些肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，普通握距应该是大家应该感到最好发力的！主要参与肌肉包括：
背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。其中，背阔肌是人体面积最大的肌肉。
和任何无氧运动一样，引体向上不需要天天练。天天锻炼，无论对增加肌肉、或是增加力量，都没有任何好处。
原因主要是疲劳，包括肌肉疲劳和神经疲劳。
一、肌肉疲劳
健身所引起的疲劳，属于运动性疲劳，表现为肌肉不能再发挥同样的力量，输出功率减小。
人体运动首先由ATP（三磷酸腺苷）供能，但是这样的供能很短暂，只有几秒钟的时间。
当ATP（三磷酸腺苷）被大量消耗掉，这时候肌糖元在无氧条件下就开始分解产生乳酸参与供能（这其实就是无氧运动名称的来源）。
随着运动时间的继续延长，肌糖元也越来越少，而乳酸大量增加，肌肉开始变得僵硬、伸展性缩小，从而表现出来力量减弱。
二、神经疲劳
这个可能很多人从来没听说过，但这点更重要。
让肌肉运动的命令是由神经传输的，当运动强度大时，神经细胞的能量会大量消耗；当疲劳加深时，神经细胞为了保护自己，神经细胞的代谢就会发生抑制现象，从而制止神经过度疲劳。那表现出来的，就是神经恢复时间更加延长。
肌肉是由神经所控制，如果说大肌群肌肉疲劳的恢复要48小时，那么神经疲劳的恢复时间可能要72小时。后者的恢复比前者还要重要。
所以，不要天天做引体向上，长不了肌肉也增加不了力量。
建议至少休息72小时。等肌肉恢复，再练同样的肌群。
当然，有些朋友还做不了引体向上，那么怎么办？
在健身房，可以做坐姿下拉，毕竟能自由调整重量。
如果没有去健身房，也可以用TRX或低矮单杠做引体，一样对背部肌群效有很好的效果。
越早健身越好。祝您成功！
健身有干货
如果你想针对引体向上数量做出突破，那你完全可以天天训练，但是如果你想锻炼背部肌肉，那就不要天天训练。
针对引体向上数量做出突破，就需要身体对引体向上非常熟悉才行，如果中间停了几天，熟悉程度就得不到深化，引体向上数量就上不去。
所以如果你想突破20个引体向上，那就可以天天训练引体向上，但是一次不能练太多，三组就够了，不要再加其它动作，不要练到背疼肩疼，那样会运动过度导致肌肉受伤。
第二种如果想要练背部肌肉纬度，那你练引体向上，每次训练目标是练到背部肌肉炸开的那种感觉，也就是练完第二天背部要酸痛，否则不不会有很强增肌效果。
那练到背部酸痛这种情况下，你肯定不能坚持拉引体向上，但是如果你非要挣扎怎么办？那肌肉就会遭受持续性破坏，进而导致肌肉强度下降。
强硬健身，
核心怪E
路可以天天走吗，需要让大腿的肌肉走一天休一天吗？
理论派会告诉你引体向上不能天天练，肌肉要休息，大部都是这样的答案。
我用身体的行动告诉你，且我正在天天练。已连续练约7个月，已完成引体21243个（这是有记录的）。前半年每天大于100个，从十几组完成，到最好成绩4组120个，每组30个。从一组只能完成几个，到最好成绩的一组可以完成35个。从50分钟完成100个，到现在10分钟完成100个。近段时间每天大于150个，现改为负重10公斤，每天大于100个。
如果不是天天练会有这样的进步吗？每天练肌肉才会有足够紧张力，让你每天精神饱满。
每天都分享训练日志，欢迎关注徒手建体实验室一起对抗惰性，共同成长。引体向上背是这样如下本人图。
徒手健体实验室
我有一种方法可以让你获得非常可怕的训练量积累。
这种训练法叫做GTG训练法，也叫做非疲劳训练法。
这种训练方法与传统的健身房内的健美训练法不同，它不要求在一次训练中让肌肉力竭，也不要求在单位时间内有过大的训练量和训练强度。
这种训练方法要求每天练习相同的动作，并且会把训练量逐步分散到一天中的各个时间段，比如每个一个小时做4个引体向上，一天累积完成40次引体，既保证了全天的训练量，又保证了训练不会让身体疲劳。这样就能够让引体向上的训练量在一周内积累到较大程度。
GTG的核心在于两个关键点：非疲劳和训练容量。
因为非疲劳，我们可以用GTG在单位时间（比如一周）内完成更高的训练容量。
在传统的健美式训练中我们一般会考虑3组10次，5组12次这样的组数次数安排，但是在GTG中并不会这样考虑。如果你一周只练一次引体向上，每次完成10组8次，那么一周的训练容量为80次引体向上。
但如果你能够把80次引体向上分布到2天内完成，每过1小时完成4个，连续7天，每天完成。这样一周下来，你的引体向上容量就达到了280次。比原来的训练量整整多了200次。
如果日积月累，一年的训练容量是很可怕的。
陈柏龄的酱油台
关于“引体向上是否应该每天训练”这个问题。我想分享下我的认识：
首先，关于正向和反向引体向上
（1）在进行正向引体向上时，手心向前，肱二头肌参加地与反向引体向上相比更少一些，背部肌肉需要参与地更多。也就是说正向引体向上能更好地锻炼背部肌肉。
（2）反向引体向上肱二头肌参与地更多，背部肌肉的参与程度与正向引体向上相比较小。除此以外两者锻炼的其他肌肉相差不大。
那么您可能会有疑问为何正向和反向肱二头肌参与得不一样呢？我觉得因为正向引体向上时，前臂是旋前的姿势，肱二头肌难以发力。
关于引体向上是否应该每天训练呢？
我认为不建议每天进行训练，因为运动过后肌肉的恢复时间至少为24小时，当然还与运动量和年龄有关。而同一部位的两次训练之间要大于48小时。
希望我的回答可以帮到您。如果有疑问欢迎关注私信，或者评论区留言～
