不二减肥

热量摄入

虽说减脂是要控制总热量摄入，但是热量缺口不宜过大（500大卡左右足矣），不是摄入的热量越少，减脂效率就越高（非单纯的正比关系，更像抛物线），更不能接近甚至低于基础代谢，否则身体会开启应急机制：降低热量消耗效率，囤积脂肪。这就是为什么节食反而更胖的原因。

蛋白质摄入：

舒尔佳

o 可以顺手点一下我的头像关注我，一个用心科普的营养师o 我是傅康，国际注册健康管理师，这是我的第279篇原创回答。

先晒个图：中国营养学会的健康塑形教练认证

正好有空来写几个常见的误区和偏见：

1. 减重减脂，不等于少吃、吃草、断食、断碳等等片面减少某些食物的方法。
   

2. 世界上没有负卡路里食物。

3. 减重不等于要减少进食的次数，甚至要吃4~5餐。

4. 不爱运动，甚至不运动，也是可以减重的。

减重减脂，不等于少吃、吃草、断食、断碳等等片面减少某些食物的方法

不同的食物，营养结构不一样，在健康瘦身的饮食结构中，碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源，我建议减少脂肪、控制碳水、增加优质蛋白质，因为蛋白质食物能耗高，同时饱腹感强，这样的结构一方面可以让身体不会饥饿，另一方面足够的蛋白质还能增加代谢。

世界上没有负卡路里食物。

经常有些自媒体谈论什么神奇食物、负卡路里食物，所谓食物消化吸收需要消耗的能量，比食物本身的热量要高，这样就是所谓的负卡路里食物。

然而事实上，食物热效应，脂肪大约在0~5%，碳水大约在10%~15%，高蛋白质食物大约在20%~30%，也就是说最高的食物也就是高蛋白质食物，依然有70%能量会被人体吸收的。怎么摄入能量都不可能是负数。

如果有，只有一种，就是冰水。我计算过，引用1千克的0度冰水，人体加热到37度拍出体外，的确会消耗人体的能量，消耗多少呢？大约是40千卡左右。吃一口米饭就回来了。

减重不等于减少饮食的次数

很多朋友一天就是两餐，不吃午餐，不吃晚餐，不吃早餐这样来减重。

我想说，你咋三餐都不吃呢？

我建议除了三餐，还有两个加餐，而每餐控制分量，一天控制总量，一方面每日的能量摄入不超过，一方面两次进食间隔短，不会饥饿，也不会过保，这是好的减重方案。

不爱运动，甚至不运动，也不耽误减重

每天的总能量消耗增加，可以在生活中增加步行、爬楼、遛狗、散步等等，同样可以制造能量缺口，帮助减重。

所以不爱运动、没时间运动，不是胖子不减肥的借口哦。

@清风计划@头条健康

#清风计划# #健康真探社#@健康真相官

营养教练傅康

不能。水果的碳水成分主要来自果糖和葡萄糖，这是一种极容易被吸收的单糖。它能快速被吸收，进入血糖，引起血糖波动，促进脂肪合成。几乎不会遇到什么瓶颈和阻碍。

而一般的主食分解后主要是淀粉、双糖和多糖，这类主食吸收起来需要经过一些复杂的程序，相对果糖来说吸收能力会低一些。

所以，减肥期间建议多吃复合性的主食，少吃水果等吸收率超快的主食。

2.水果这么容易胖，难道就不能吃了?

不是。水果可以代替一部分主食。毕竟它还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。只要控制好量，一般是没有太大问题的。

还是那句话，少吃高糖高gi的水果，日摄入量控制在250-400g左右即可。

3.用水果代替晚餐能瘦吗？

水果含有丰富的果糖，摄入过多，特别是晚上，很容易因为糖代谢不完引起脂肪合成。

所以，不建议晚餐用水果代替。减肥期间建议以高蛋白食物和蔬菜作为晚餐，多吃些也不易胖。

不二减肥

1.有的朋友在减肥时不食用任何含有脂肪的食物。其实并不是所有的脂肪都是人类的敌人。事实上脂肪是人体功能发挥正常的必需品。

2.节食，不吃早餐。早餐是一天最重要的。不吃早餐的话容易引起低血糖！同样午餐和晚餐也是维持人体能量不可少的，同样不能忽视！

3.持续用水果代替正餐。有些减肥的朋友认为午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间的最好食物。但是只吃水果肯定会对身体造成营养缺乏！

4.告别薯类食物。经过高温油炸的薯片、薯条，是导致热量过剩，引发肥胖的不良食物，很多人误以为薯类食物是减肥的天敌。其实薯类食物的营养价值非常高，放弃容易导致肥胖的油炸方式，采取煮、蒸、炖等烹调方法，是美味与营养兼得的减肥食品。

關鍵字: 健康 摄入 瘦身