現在有很多小朋友存在腿型問題，目前比較常見的腿型問題有X型、O型、XO型腿。今天，任教練就重點教大家X型、O型、XO型腿的自測和矯正方法，提早練習，早日糾正，才能有美觀的腿型和健康的體態。
那麼，如何判斷自己是哪種腿型？
自然站直，將雙腿併攏，觀察兩腿間的線條。
簡單腿型小自測
① 如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常；
② 如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；
③ 如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；
④ 如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你可能是XO型腿。
很多朋友都以為XO型腿就是O型腿，O型腿，是在兩腳並齊站立時，膝蓋之間有一個比較大的縫隙。
究其原因，主要源於骨盆的彎曲。
而XO型腿，是膝蓋和腳踝可以捱到，但是在脛骨處有較大的縫隙。
很多朋友都覺得自己有O型腿，但從來沒有想過，其實自己並不是O型腿，而是膝蓋以下小腿呈現“O型”的假O型腿？也就是網上常說起的XO型腿。
那麼，為什麼會出現XO型腿呢？
有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的後遺症，不過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾。
當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。
知道了自己是哪種腿型，那麼針對X型、O型、XO型腿要怎麼對症下藥呢？下面，就教大家正確的矯正練習方法。
X型、O型、XO型腿矯正練習方法
一、X型腿矯正練習方法
1、拉伸髖部屈肌
髖屈肌是一組肌肉群，負責髖部的運動。如果髂腰肌和其他髖屈肌太緊， 就會下拉骨盆，使骨盆前傾，並給下背部產生壓力。
2、坐姿臀部肌肉拉伸
1 在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；
2 將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；
3 將雙手置於身後，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 後跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感；
4 過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六到八個呼吸，另一邊重複。
3、仰臥膕繩肌拉伸
1 仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；
2 與此同時，右胳膊向右打開，以保持平衡穩定；
3 慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼吸，另一邊重複。
4、拉伸下背部
嬰兒式
貓式伸展
二、O型腿矯正練習方法
1、拉伸髖部屈肌
髖屈肌是一組肌肉群，負責髖部的運動。如果髂腰肌和其他髖屈肌太緊， 就會下拉骨盆，使骨盆前傾，並給下背部產生壓力。
2、大腿內側肌肉拉伸
1 在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；
2 向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限；
3 屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；
4 在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
3、仰臥髖關節拉伸
1 仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；
2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；
3 重複6-8次，換另一邊重複。
4、坐姿臀部肌肉拉伸
1 膝彎曲坐於地面，右腿在身體前方，左腿在後；
2 吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；
3 呼氣，將左臀放回至地面，重複6-8次，每次都能感覺到運動範圍的增大。另一邊也一樣重複。
5、拉伸下背部
嬰兒式
貓式伸展
三、XO型腿矯正練習方法
1、拉伸髖部屈肌
髖屈肌是一組肌肉群，負責髖部的運動。如果髂腰肌和其他髖屈肌太緊， 就會下拉骨盆，使骨盆前傾，並給下背部產生壓力。
2、大腿內側肌肉拉伸
1 在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；
2 向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限；
3 屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；
4 在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
3、坐姿臀部肌肉拉伸
1 在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；
2 將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；
3 將雙手置於身後，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 後跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感；
4 過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六到八個呼吸，另一邊重複。
4、仰臥膕繩肌拉伸
1 仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；
2 與此同時，右胳膊向右打開，以保持平衡穩定；
3 慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼吸，另一邊重複。
5、仰臥髖關節拉伸
1 仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；
2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；
3 重複6-8次，換另一邊重複。
6、坐姿臀部肌肉拉伸
1 膝彎曲坐於地面，右腿在身體前方，左腿在後；
2 吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；
3 呼氣，將左臀放回至地面，重複6-8次，每次都能感覺到運動範圍的增大。另一邊也一樣重複。
7、拉伸下背部
嬰兒式
貓式伸展
8、拉伸小腿肌肉
以上這些動作，都是很經典的瑜伽和拉伸動作。每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做。
以上針對X型、O型、XO型腿的矯正訓練方法，大家平時要多加練習。平時上班或者學習比較忙的小夥伴，也要抽出一些時間來練習，慢慢改掉不良的行為習慣，讓自己的形體更加美觀。從現在開始，一起加油，遇見更好的自己！
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