小練老師有話說：有人說，現在的熱門女演員，幾乎每個都美若天仙，這話說的不假，比如迪麗熱巴、古力娜扎還有佟麗婭，她們都是從少數民族地區走出來的，今天小練老師要為大家介紹的這位九零後女明星也是，她就是出演《長安十二時辰》中嚴羽幻的徐璐。
徐璐出生於內蒙古呼和浩特，內蒙古是典型的少數民族地區，都說少數民族盛產美女，看照片中徐璐身穿修身連身短裙的樣子，感覺非常清純呢。
小練老師剛才說過，徐璐就是出演《長安十二時辰》中嚴羽幻的演員，為了出演這部劇，將嚴羽幻這個角色飾演好，徐璐也是做了很多鍛鍊功課的，照片中的她就在努力做鍛鍊。
我們都知道，古時候的女子，一般都是非常窈窕而又端莊宜人的，所以想要讓自己的氣質由內而外的像古代女子，那麼平時的鍛鍊肯定不能少，尤其是身段、筋骨鍛鍊，而且不堅持一段時間還真看不出什麼效果。
照片中的徐璐面對著鏡子，認真鍛鍊著腰臀肌肉，她利用雙臂將上半身撐起，然後雙臂彎曲再伸直，這樣可以讓腰臀部位的肌肉得到很大的鍛鍊，雙臂方面的肌肉也可以得到一定的鍛鍊。
古代女子也有會武功的，而且有些女子的武功並不比男孩子差，而徐璐為了讓自己在出演功夫女子時能夠表現的更好，所以自身在身體柔韌性方面必須要加強，所以像照片中這樣拉伸雙腿也就成了常事。
當然了，一些基本的體育動作還是要做的，就比如照片中徐璐正在鍛鍊的“仰臥起坐”，我們都知道，這個體育動作是鍛鍊腹部肌肉的，如果你腹部肌肉比較多的話，我們不妨鍛鍊下這個體育運動哦。
但其實對於女孩子而言，最適合的鍛鍊方式其實是瑜伽，因為女孩子身子骨天生比較柔軟，同齡的男孩和女孩一起鍛鍊瑜伽，女孩的身材變化肯定比男孩要快且好，所以，女孩子想要減肥瘦身，瑜伽才是重點。
戰士一式變式
1、戰士體式應當分別將雙腿向前後兩側分開伸展，左腿至於身前，右腿放在身後。
2、我們也可以將雙腿搭靠在欄杆上，以此來加大鍛鍊難度。
3、最後上半身挺直，腰肢肌肉要放在一個舒適的角度，以此來拉伸腰腹肌肉。
單腿輪式
1、輪式體式應當先利用雙臂和雙腿將身體撐起。
2、身體被撐起之後，雙臂和雙腿要保持平穩，不應該亂晃。
3、最後將雙腿其中一條腿向上伸展，以此來伸展雙腿肌肉。
舞蹈式
1、雙腿併攏站在地面上，然後左腿繃直，將上半身向前彎曲。
2、右腿跟隨上半身向前彎曲伸展，儘量彎曲、拉伸到最大限度。
3、然後將左臂向前伸出，用於控制身體平衡，而右臂則抓住右腳。
每個人生活在這個世界上都不易，即便是像徐璐這樣的女演員，也需要讓自己勤加鍛鍊讓身體變得有型而且柔軟才行，這樣才能夠將角色扮演的更好，雖然我們不需要演戲，但是我們也需要健身的，這不僅僅是為了身材，更是為了身體健康。
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