嗨，大家好，我是你們人見人愛，花見花開的小簡，今天和大家聊一下肩膀這個部位。
一提到肩痛、頸肩不適，很多人第一反應都是肩周炎，其實80%的肩部問題都不是肩周炎，而是——「肩袖損傷」。
肩袖又叫旋轉袖，是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱複合體，由岡上肌、岡下肌、小圓肌及肩胛下肌的肌腱組成，其主要功能是維持肩關節穩定和保證肩關節運動。整體像一個袖子一樣拉住肱骨頭，使之穩定於關節窩內，故稱為肩袖肌群。
大家都知道肩關節非常靈活，我們推胸推肩幾乎所有的上半身訓練都會用到它。靈活且使用頻率高，就容易出現傷痛，想必大家深有體會。
很多人肩關節容易受傷，主要有以下原因：
不注意安全。
不做準備活動比如熱身，伸展肌肉。
運動動作有問題。
運動重量超過自己的承受力。
身體不好或休息不好。
三角肌和肩袖肌群需要強化
不加強柔韌練習
肩袖損傷是肩關節疼痛最常見原因之一，本文結合肩袖肌群的解剖及功能，介紹肩袖損傷相關的檢查，希望能幫助大家進行評估。（需要一人幫忙）
岡 上 肌
>>>>落臂試驗
將肩關節外展至 90 度以上，屈曲 30 度，拇指向下，患肩不能保持位置，無力墜落者為岡上肌受損。此試驗用於檢查岡上肌維持姿勢功能。
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Jobe 試驗（空罐試驗）
肩關節水平位內收 30 度，冠狀位外展 80～90 度，肩內旋、前臂旋前使拇指指尖向下，雙側同時抗阻力上抬。
檢查者於腕部施以向下的壓力。被評估者感覺疼痛、無力者為岡上肌損傷。
岡下肌與小圓肌
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墜落試驗
被評估者取坐位，肩關節在肩胛骨平面外展 90 度，屈肘 90 度，檢查者使肩關節達到最大程度的外旋，然後放鬆告訴被評估者自行保持該位置。
若被評估者無力保持最大外旋，手從上方墜落，至肩內旋，則為岡下肌、小圓肌損傷。
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外旋減弱徵
肘關節屈曲 90 度，肩關節在肩胛骨平面外展 20 度。檢查者一隻手固定肘關節，另一隻手使肩關節外旋達最大程度，然後放鬆告訴被評估者自行保持最大外旋。
若外旋度數逐漸減少，則提示岡下肌、小圓肌損傷。
肩 胛 下 肌
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抬離試驗
被評估者將手背置於下背部，手心向後。然後將手抬離背部，必要時可以適當給予阻力。若手無法抬離背部，則提示肩胛下肌損傷。
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壓腹試驗
又稱拿破崙試驗，將手置於腹部，手背向前，屈肘 90 度，肘關節向前。檢查者將被評估者手向前拉，被評估者抗阻力做壓腹部的動作。
被評估者在將肘向前時不能保持手壓腹的力量或肩後伸，則提示肩胛下肌損傷。另一個方法是雙側壓腹部，檢查者壓肘部，通過肌力來判定肩胛下肌損傷情況。
好了，今天就和大家分享到這裡了，你學會了嘛？歡迎在下方討論。如果喜歡小簡的話，記得點擊下關注哦，每天更新大量運動健身乾貨，總有一款能擊中你的心。
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