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我们都知道减肥，其实主要是减去身体中脂肪的含量，很多人第一时间都会想到用节食不吃饭来达到减脂的目的，但最后发现效果并不是很明显，而且后期反弹会很厉害，体重还会增加。
那我们就运动节食一周，体重没有任何变化这个问题，谈谈原因:
①节食会降低你的基础代谢
在你突然减少进食，而且不怎么进食后，身体系统为了保证你的身体基础活动，它会减少你身体对于热量的消耗，因为它的首要任务是让你活着。
建议慢慢控制饮食，不要一下子节食不吃饭。让身体有个适应过程。
②运动的强度太小
你得运动消耗的热量相较于摄入热量太少了，没能行成热量缺口。
③取样时间过于短，身体还没有适应变化
一般减脂时间基础是3个月，才会有明显变化，一周对于身体来说很短，体内的生态系统没有很好的根据你外界环境的变化，做出应有的调整，它还在按你之前保持的作息来维持你身体的正常活动。
④你只是看到体重数字，而没有关注体脂变化
人身体是有很多物质组成，骨骼~肌肉~脂肪~水分~皮肤等。在你减脂过程中，可能会出现脂肪减少，肌肉增加，或者身体水分增加造成的整体数字没有变化，但是肌肉和脂肪的比例已经发生变化，你得体脂率比以前小了很多，这可能是你没注意到的。
减脂的一些小建议:
我们减脂减少的是脂肪含量，并不想减少肌肉含量，以为它对于我们体力活动，基础代谢都有很大的帮助。
平时注意饮食，少油少盐，也不要太过于节食，而吃很少的东西。平时运动要多样性，不要太单一，身体会渐渐适应的。
建议你可以多关注自己的腰臀比，体脂率，从这些指标来关注你的减脂效果，而不是反正从体重方便。那样不太准确。
稳稳的健身生活日记
1.运动了，说明你不懒。运动频次一周在4-5次，每次至少50分钟，这样才能短时间内看到效果。运动强度上，如果跟视频锻炼，建议加倍，比方开和跳，一组50、做四组，间歇休息不超过一分钟；波比跳一组15-20，3-4组，间歇休息不超过一分钟；立卧撑或者手肘支撑一组20，四组。每次运动不需要太多动作，3-4个循环做。我同学跟我同期开始锻炼，三年的时间，她又长了十来斤，她跟我说每天都在跟keep 锻炼，早起还练瑜伽，看来真的是喝凉水都长肉。
我说你肯定是吃完肉饼才喝凉水的，不要让凉水背锅。她说每晚keep跳达五分钟就喘，然后就结束了，每天早晨十分钟瑜伽。这个运动量就是一个热身的量。
2.节食，说明你能管住嘴。科学饮食不是饿着自己，可以搜一下健身的饮食，自己制定饮食计划，减少碳水摄入，包括减少含糖量高的水果，断掉一切饮料。
3.坚持。运动习惯终身受益，循序渐进并长期坚持，不能有一搭没一搭。我有一个同学在2018年元旦立誓，运动打卡100天，过去两年了，一直在坚持，昨天已经打卡到第25次了。这个基本上只能是随缘运动减肥法。
4.瑜伽或者普拉提垫上。每天坚持做几组瑜伽动作或者普拉提的基础动作，会感觉浑身拉伸开了，有身轻如燕的感觉，会帮助自己建立自信。
盗用茶健身的一张图，做个对比。
找一组自己喜欢的照片，定期拍照片，好好加油！
白小白的菜园子
这是因为到了平台期了，我之前节食减肥，三个月瘦了30斤！就是减到一定程度，不掉称啦！然后我就坚持，过五天左右，就又开始掉称啦！注意一定要好好吃饭哦！不要太节食，对身体真的不好！健康饮食！健康瘦下来，加油哦！
清儿是我呀
一天一顿，中午饭那顿就好，但也要克制
多喝热水，一小时就要跑厕所两次那种
坚持住
如果出现不掉称的时候
一天一顿素食，不是纯素的，就可以放一点油各种蔬菜煮汤，一定要吃鸡蛋和鸡胸肉
不是特别想运动的，就晚上躺着做做瘦腿操，白天多走走路
一定要多喝水！！！(不喝水的时候晚上到白天只掉秤三四两，多喝水了之后能掉一斤)
零食也可以吃，一点点！过年时候买了一盒费列罗，我一天一颗，但也没胖，不过最好别吃，实在忍不住可以吃点
拒绝21天减肥法，尝试过，很难也很不健康，我很白的，三天没吃饭只喝水之后脸色蜡黄，特别恐怖，如果要恢复正常的话，慢慢来，点那种轻食沙拉配有肉的外卖吃。
基数大的集美，还是不吃晚饭会比较快
减肥一定要慢！
我最胖的时候144斤，估计大半个月没吃晚饭就掉了10斤
然后自己也会一段时间吃饭不减肥，一段时间又刻意减肥第二年的时候是128
第三年120斤卡了我近一年时间不掉称
19年暑假终于不是6开头
但因为尝试21天，新陈代谢下降特别严重，吃一点就反弹，有两个月我根本不上称，很烦，后来要省饭钱买衣服加上自己走路上下学但也会吃甜点所以掉的不多，维持在57kg
放假在家又减肥所以吃的不多
现在54.8kg，目标是四月27号50kg，因为那天是我生日
所以大家不要急着一下子瘦20斤，慢慢来
记得早睡觉💤
别恋他
本人生宝宝后，身高165，体重160斤，足足长了40斤，后来停止哺乳后，开始尝试水煮万物(猪肉除外)，煮完了就可以自己调一点调料(不放糖就好)坚持的第三天就能看见每天体重在慢慢下降，不管吃的再多也没有长肉，米饭和面粉类不能吃。我都是吃红薯、糙米饭等，两个半月减肥21斤，从开始的不适应到后来爱上水煮菜。你会发现身体变得很轻松，精神状态也不错，刚开始一个礼拜真的要坚持下来，等你发现体重在下降，你就会从心理上开始接受这种减肥方法，并且很受用哦！
爱瞪眼的南瓜
减肥真正要减的是脂肪，脂肪没那么容易减掉！一个周如果有掉秤那也是减掉的水份哦。我坚持锻炼3个月，晚上几乎不吃，做有氧轻运动结果肉筋了，斤数好像没变[捂脸]但是我曾今有一次减肥很成功。15天瘦了10斤，[呲牙]那是给孩子断奶，真的是不怎么吃喝，饿了就白开水冲麦片，再或者来个胡萝卜，自己带娃断奶不敢吃喝！也是没油水，所以减肥的人吃水煮菜一定是管用的！
拓跋十三
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到自己减肥陷入了困境，采用节食+运动的减肥方法已经一周的时间了，体重却一直保持着，一斤都没掉！
遇到这种困境，明明自己已经很努力了，该做的也都做了，就是迟迟看不到效果，很多人的内心都会很崩溃，原因可能存在以下几点：
1、一周时间太短，身体正在慢慢调整
一个人正式开始减肥一般需要经历四个阶段：适应期（大约一周时间）、减重期（一般来讲半个月到一个月左右）、平台期（时间长短不定）、减脂期（塑形）、巩固期。
从整个减肥的历程来看，题主才刚刚坚持了一个星期的时间，属于身体正在慢慢进入状态的一个适应期阶段，这个阶段来讲身体的体重可能不会存在较大的改变，这是比较正常的现象。
2、饮食习惯存在不足
题主说到自己是采用节食+运动的减肥方法，如果没有了解自己的身体，一味的想用采用少吃来达到减肥的目的，最后只会让身体困于节食减肥的副作用中。
例如如果你的身体本身基础不佳，属于脾胃虚寒、气血不足体质、一吃就胀、一吃就胖、还有便秘的习惯、自身来讲基础代谢也比较差，在这种情况下，想要减肥，少吃已经是没有办法达到的事情。
3、运动方法存在欠缺
运动可以消耗热量，帮助身体快速燃烧多余的脂肪，特别是有氧运动，在持续一段时间的有氧运动，接下来的24小时身体都会持续这个过程，是非常推荐减肥期间做的运动。
但是如果你觉得每天散步半小时或者跳绳10分钟就想达到脂肪燃烧的程度，这就是在痴人说梦了。
有氧运动必须要满足两个条件，一个是燃脂心率，另一个就是持续时间，两个条件缺一不可。燃脂心率大概是在最大心率的60%-70%之间。
也就是说运动的强度不能太高或者太低，太低达不到刺激的效果，太高偏向于无氧运动身体主要会利用蛋白质来供能。所以类似于跑步、跳绳、打球、健身操、游泳这一类就比较合适。
因为运动的前面大概15分钟，身体主要是消耗糖原来提供能量，持续一段时间以后，才会开始大幅度的利用脂肪，所以运动的持续时间最好是在30-60分钟。
4、减肥的一些小建议
根据以上的一些分析，在这里也为大家提一些小小的建议：
1）把减肥计划的时间放长一些，调整心态
一般来讲根据不同的体重基数以及自己的减肥目标，减肥的速度也是不同的，但是短期之内的极速减肥，很大程度上都会导致反弹。所以，把减肥计划放长远一些，脚踏实地，一步一步慢慢来，才是长久之计。
2）了解自己的身体状态
如同上述提到的，如果你的身体本身就处于亚健康的状态，首先来讲是把自己的身体基础打牢起来，脾胃功能改善，这样减肥才能达到事半功倍的效果。
3）运动也要讲合适的方法
从运动的角度来看，减脂和塑形其实是可以同步进行的，运动的人减肥期间除了体重指标，也可以多关注自己的体脂率和身体的维度，只要身体的维度有变化那就是有效果了呀！
4）还有一些小习惯多保持
比如说多喝说帮助新陈代谢、三餐之间不要吃零食甜品以及热量高的食物、不要长期久坐不动、晚上宵夜一定别碰、保证充足的睡眠等等。
以上就是和大家分享的一些我的经验，希望对大家有所参考和帮助意义，感谢您的阅读和支持！
爱美食的资深减肥人士
很高兴回答你的问题，因为我和你一样，都是爱运动的人。你说自己运动节食一周了，没有掉秤，给你提几点建议，希望对你有帮助:
1.增加运动时间。我经常坚持的运动就是做健身操和跳绳。每天至少运动一次，每次运动半小时。早上起来，喝杯温水，简单洗漱，就开始运动。先跳20多分钟的健身操，然后再跳绳，每次至少跳300下。听健身的专业人士讲，运动半小时之后，才能起到减肥的目的，请你也调整一下你的运动时间。
2.晚饭后的运动事半功倍。因为疫情，大家都宅在家里，我也一样。宅在家里的这些日子里，我除了早上运动，晚饭后还和爱人一起做做健身操，跳跳绳。一周后一上称，发现自已瘦了三斤多。真是无心插柳柳成荫啊！
3.晚饭一定要少吃主食，多吃点水果和蔬菜。我有一位闺蜜，半年由140多斤减到110多，成功瘦身。有一次朋友们聚会，大家让她分享减肥秘诀，她笑着说，饿了就吃苹果。当然我不主张一日三餐都吃苹果，那样身体的营养会跟不上，得不偿失。但晚饭少吃主食，这一点对每个减肥的人都很重要。
运动健身贵在坚持，相信只要你一直努力，惊喜就会在不远处等着你！让我们在健身中遇到更美好的自己，加油！
燕儿在林梢
不能节食科学饮食 低热低碳无糖饮食适当运动。
如何提高基础代谢
1.调整饮食热量:以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的“防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。
2.补充维他命B群，不要成为夜猫子：经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。忙碌的人们通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。
3.多喝水：基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
4.停止无效的节食，多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
5.多做深呼吸：呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
我家啤酒
节食加运动会导致低血糖症，酮尿症和酮血症，生酮会抑制脂肪燃烧，不能减肥，但会脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，心脑缺血性损伤，低血压，下丘脑闭经。生酮抑制脂肪燃烧参看《运动生物化学》酮体代谢。节食运动导致闭经参看中国知网医学文献。
减肥饮食不是凭想象瞎吃瞎喝，制定减肥饮食必须分析体检报告，必须详细问诊，分析体检报告，根据体检反映人体器官代谢情况和功能针对性搭配营养方案，减肥必须吃饱，必须营养搭配，必须吃足够碳水化合物，在减肥同时必须纠正体检异常和体质异常，这样才能健康减肥。
