位小夥伴大家好呀
新冠疫情還在繼續
安安科普也時刻都與大家在一起
不少地方都推遲了節後返工的時間
大家在家看電視嗑瓜子的同時
各種健康小妙招也不妨來一套
安安準備了一些
助你平安健康過假期
01. 久視傷血
中醫學認為：肝主藏血，開竅於雙目，肝得血而目能視。反之，如果用眼過度，長久視物，比如長時間玩手機、盯電腦、看書等都容易損傷肝目，使體內精血減少，從而出現視物不清、眩暈等不適。除此之外，久視傷血引發的血虛會造成面色淡白或萎黃，唇舌、指甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢，手足發麻，女性月經量少、色淡、月經期推後或閉經等，對女性健康危害較大。
TIPS：無論是工作、學習還是娛樂，只要是長時間用眼，最好30分鐘或者1小時就適當休息3-5分鐘；遠眺或者做眼保健操可以大大緩解眼部疲勞，也能防止用眼過度導致的眼睛痠疼、視力下降、眩暈等；也可以多吃些補血、補腦的食物，比如桂圓、黑豆、萵筍、大棗、花生、核桃、枸杞等。
02. 久臥傷氣
中醫學認為：“氣”是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，是維持生命延續的原動力。“氣為血帥，氣行則血行”意思是人體內的氣充沛、暢通能帶動血液流通。但是如果每天臥床時間過久，會影響氣的流通，自然會導致氣滯血瘀、氣血虧虛。
TIPS：一定要養成早睡早起、規律睡眠的習慣。除此之外，還可以常吃山藥、土豆、紅薯、糯米、韭菜、香菇、牛肉、泥鰍等補氣的食物；採用散步、太極拳、瑜伽等比較柔和、低強度的運動方式，避免激烈、長時間的運動損傷正氣。
03. 久坐傷肉
中醫學認為：人體中的皮、肉、筋、骨、脈各有所主，其中脾主肌肉四肢，如果久坐而不活動，會使脾臟受損，從而導致肌肉酸困，時間久了得不到修復，甚至會引發肌肉萎縮。由於現代工作環境的原因，大多數人上班都是坐著，如果不注意活動，很容易感覺身體肌肉痠疼，久而久之容易引發肥胖、高血壓、血脂異常等一系列健康問題。
TIPS：一定要有意識地增加活動量，即使工作忙碌，也要利用喝水、去洗手間等零碎時間多多走動。如果因為久坐已經出現肌肉痠痛等症狀，可以去專業的醫院調理，及時暢通氣血，疏通經絡，緩解肌肉痠痛。
04. 久立傷骨
中醫學認為：腎主骨生髓，意思是骨骼由腎臟主管，長久站立不僅會使骨骼的運動、屈伸功能產生障礙，出現關節疼痛、變形，肌肉勞損、下肢靜脈曲張等，還會造成腎臟損傷。經常站立，尤其是穿高跟鞋的女性朋友，比如教師、售貨員、空姐、服務員等，經常會出現骨關節疼痛的症狀，這都與“久立傷骨”有關。
TIPS：儘可能避免久站，做到坐、立、臥結合。如工作需要長久站立，要加強自我防護，儘量將久站的危害降到最低。比如在站立的過程中經常變化姿勢，不要一種姿勢保持過久，左右腳交替輪換重心；每站立1-2個小時儘量坐下休息2-3分鐘；鞋子以寬鬆舒適、鞋底柔軟為宜，如果不能穿平底鞋，也應儘量穿矮跟或中跟鞋，而且鞋跟要粗一些，以減輕足部的疲勞、不適；在保證日常飲食多樣、均衡的基礎上，可以適當增加核桃、栗子、骨頭湯等具有補腎健骨作用的食物的攝入。
05. 久行傷筋
中醫學認為：肝主筋，其華在爪。意思是說筋附於骨節，營養來源於肝臟。如果長時間行走，就會使筋始終處於一種緊張狀態，進而損傷筋骨及肝臟。因此，許多運動單次時間不宜超過60分鐘，最好在30-40分鐘，而且不宜過於劇烈。
TIPS：日常生活或鍛鍊時，要根據自己的耐受力選擇運動形式，不可勉強。如果因為特殊原因行走時間多了，可以通過坐、臥、按摩、泡腳、洗熱水澡等方式進行緩解。除此之外，要常吃水果、蔬菜、深海魚類、牛筋、豬蹄等養筋壯骨的食物。
總的來說就是
該休息的時候休息
該工作的時候工作
該娛樂的時候娛樂
一切以不過度、不勉強為前提
最後
祝大家新的一年
身體倍棒、一切順利喲
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