家有萌宝初长成

首先，运动方法

1.腿部运动法

在吃完晚饭后一小时，可以选择比较平坦的地方躺下去，双腿要轻轻地抬起，小腿一定要与大腿保持一个90度的角度。双腿不停地打开、再次合拢，这一组动作一天可以做1次，每次做20次最好。可以帮助消化，有效促进胃肠蠕动。

2.蹬车轮法

不断地交替屈伸左右腿，做这个动作的时候你可以感觉到自己像是在骑自行车一样，做这个运动时自身身体如果过于僵硬，双腿运动的幅度不易过大，如果自身柔韧度还算可以，可以运动幅度大一些，使自己感觉到微微出汗就可以。保持这个姿势40s左右，能起到缓解便秘的作用。

3.支撑法

支撑法不是双腿双手同时支撑。具体的做法如下。首先使自己的双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。

其次，饮食

除了通过运动的方法来改善便秘的情况以外，还可以通过以下两种方法来缓解自己的便秘问题。

1.粗粮

粗粮有很多种类，之所以通过吃粗粮来帮助人们改善便秘的情况是因为在现代化的生活之中，人们的日常所吃的食物比较偏于精细，不利于人们身体消化后的粪便形成。粗粮则可以有效的解决这一问题。

2.补充膳食纤维

膳食纤维被誉为“第七营养素”，是人体肠道蠕动的动力来源，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，是解决便秘的有效方法。

比如麦芽，含膳食纤维、消化酶及丰富的B族维生素，对胃酸与胃蛋白酶的分泌有促进作用，可以帮助消化、增加肠道蠕动。

3、老生常谈一下蔬菜水果：

像一些含果胶成分的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、山楂、火龙果等水果，是可以选择。对于经常便秘的患者，可以优选苹果、香蕉、猕猴桃和火龙果。山楂不能食用过多，因影响胃酸分泌。

对于蔬菜而言，并不是所有含有纤维素的蔬菜都适合便秘患者使用。有一些蔬菜纤维太粗，难以消化，反而会刺激消化道，引起腹部不适，或腹泻等问题。这种腹泻，也不是主动排泄，而是被动的，应激性的排泄，对消化道健康是不利的。

含较丰富的优质膳食纤维的蔬菜包括：洋葱、秋葵、西兰花、菠菜、莴笋、真菌蘑菇类等，木耳也可以包含在里面。

实在难受了或者长期性的便秘，可以选择用药物治疗。但是绝对不能图“一时之快”，重要的是要使自己恢复生理性排便。

1、纤维素等容积性泻药，这类药物目的是为了增加肠内渗透压，增强导泻。弊端是起效慢，且用量控制不好会引起腹胀、腹痛。另外，提醒大家，这类药物，服药后要多饮水，可提高疗效。

2、番泻叶、大黄、麻仁丸、蓖麻油等植物性泻药，这类药物刺激性较大，就是靠着这种肠道刺激，而促进蠕动的。弊端不能长期使用，会产生依赖，甚至损害肠神经系统，进一步加重便秘。

3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等渗透性泻药，目的也是为了提高肠道渗透压，软化粪便，用于治疗轻、中度便秘效果较好。相对而言，这类泻药副作用较低，可能出现肠胀气等副作用，但像聚乙二醇等更适合合并高血压、心脏病和肾功能不全的便秘患者。

4、石蜡油等润滑性泻药，主要作用是润滑，没有任何“主动”的成分，年老体弱、长期卧床者应慎用此类药，比较适用于硬结便患者，弊端是干扰脂溶性维生素的吸收。

5、莫沙必利等促肠动力药，这类药是很“主动”的，直接作用于肠壁平滑肌，促进肠动力。更常见用于功能性消化不良的治疗，患者使用副作用为头疼、腹泻、腹痛、心悸等。

6、益生菌等微生态制剂类，主要作用为调节肠道PH值，调节肠道正常蠕动，同时可促进食物残渣排泄，副作用最小，但是治疗便秘的作用也最微弱，比较适合婴幼儿使用。

【不药不药】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

不药博士

我的老婆也是常年便秘者！常规的增加纤维，喝凉茶，补充天然B族维生素等效果都不是很明显。不过办法总会比问题多。

根据她的体质是属于消化力强，大肠热的体质，有些气虚！当然，阴虚体质也会出现常年便秘的情况！按照最安全又省钱有效的方法就是一日三餐的食物选择，即可以补充人体必需的营养素！又能轻松的改善便秘的情况！

常规改善这两种体质情况下出现的便秘问题，我常常会推荐一款杂粮粥。每天吃一餐或者两餐，就可以很好的得到改善！大多数人吃几天之后，排便就正常了！黑米二份，黑芝麻一份，燕麦一份，玉米一份，瓜子仁(或桃核肉)一份混合均匀，每天取适量高压锅煮粥吃，一段时间之后！自然会看到效果！

平时也要保证水份充足，水果蔬菜，植物种子和薯类保持人体正常的需要量！这样的组合效果更好！

张庆理平衡健康咨询

如果便秘，可以吃益生菌益生元。另外平时多吃菜，水果，主要吃香蕉苹果和梨子。早上一起床就喝一杯温开水。还有就是锻炼，比如快走或者慢跑，坚持一段时间就会得到很好的改善。我便秘多年，最近才这样做，坚持了三个月了，效果已经出来了。吃饭时搭配粗粮，比如晚上和杂粮粥。

手机用户5487002935

不得不说这是一个有味道的文章，但是我还是想说，因为我知道很多小仙女面临和我一样的问题，那就是便秘。因为我做的是文案，所以经常熬夜加班、赶稿子之类的事已经习以为常，再加上很喜欢吃宵夜，整天坐在办公室不爱喝水，所以导致了我便秘。

其实起初我也没有怎么留意，因为我觉得2-3天上一次厕所很正常，后来发现即便过了5天自己也丝毫没有便意，而且脸上开始狂冒痘，毛孔粗大，肚子有一种涨涨、硬硬的而感觉。想着不行了，后来就去了药店，药店的老板推荐我用开塞露。

刚开始用开塞露还挺管用的，很快就能拉出来，不过比较稀，用到第三、四次的时候就感觉失灵了，但是整个人都郁闷了。当然期间我也试过很多方法，比如排毒胶囊、蜂蜜水、决明子水这些我都试过，但是都以失败告终。

后来五一的时候，放假我就回老家了，和老妈说起便秘的事，老妈就和我去看了中医，后来老中医给我推荐了2个方法，可以轻松解决便秘，还不伤肠胃。

1、猕猴桃雪梨汁（早上空腹喝）

准备食材：猕猴桃1个、雪梨1个、蜂蜜3勺、水300ml 做法：把泥猴桃、雪梨切成小块后，放入搅拌机，依次加入蜂蜜、纯净水开始搅拌，时长为3分钟即可。

味道还是比较好喝的，甜甜的。 因为猕猴桃、雪梨都含有丰富的我维生素和膳食纤维，所以能够加速肠道的蠕动，这对于便秘者而言就相当于一个“加速器”。我刚开始喝了一段时间，效果还是不错的，但是后来开始胃疼，之后才发现猕猴桃、雪梨是凉性的，我胃寒不能喝，所以果断采取第二种方法。

2、莱菔子郁李仁酵液（餐前空腹喝，肠胃不好的建议饭后喝）

莱菔子郁李仁酵液这个是食疗液，是由莱菔子、郁李仁、火麻仁等食材经过发酵后得到的，比起果汁我倒是更喜欢这个，因为味道还是挺好喝的，而且又省时间。因为经过益生菌发酵，所以更利于人体吸收，还可以调节体内菌群，然后肠道稳定健康，润滑肠道，排毒排便。

我基本每天早上起床刷了牙就会喝一杯，喝了之后感觉精神好了很多，大概中午10点的就有便意了。记得刚开始喝的时候排出的大便真是又黑又臭关键是量特别的多!几天下来，体重轻了7斤，果然用对方法了。

一周之后，你会发现，粑粑的颜色已经恢复了正常，而且之后上厕所也有规律了，基本是一天拉一次，小肚子也小了一圈，之前长的痘痘全都消了，超级开心的。

花花爱养生

所以觉得这是不可能的！其实真的不是开玩笑，为什么这样说呢？因为这是宿便！ 所谓宿便，用最简单的话来说那就是过夜的粑粑，但是如果你认为过了一夜拉出的粑粑就是前一天所进的食的话，那就大错特错了，看下面数据:

胃半排空的时间需要30分钟

胃全排空的时间需要60分钟

小肠半排空时间需要4小时

结肠通过时间约40小时

以上的时间就说明了一个问题，那就是我们对于“排出宿便”的时间概念有了误解，一般来说食物从进口那一刻算起的话，进入到结肠一般的话需要8个小时的时间，那么排出体外则需要更久的时间。所以可想而知你肠内堆积的宿便会有多少，其实远远不及几斤！

因为肚子里藏有大量的宿便，加上自身的湿气其实很多人就会产生所谓的“虚胖”，而且吃什么减肥药、轻节食都没有用，所以想要减肥的人其实最先解决的问题就是排宿便和去湿气，只有宿便及时排出了，肠胃“垃圾”清空了才能更好的减肥，湿气就更不用说了。

我就是一个典型的便秘+湿气重者。 好在朋友的妈妈是中医，她直接给我推荐了中药食疗液：莱菔子郁李仁酵液，我第一次喝2个小时之后就有便意了，立马跑去厕所，我的妈，真的可以用臭气熏天来形容，而且pu~pu~ 的声音这响，蹲了20分钟，第一次感觉那么酣畅淋漓，哈哈哈.....回头一看的时候，好恶心，目测有5斤！

从那以后，我每天都会喝一杯，发现排便的次数明显增多了，平时3天都不排便的人，喝了这个食疗液之后，每天都要排便一次，而且一周之后我发现自己的肚子感觉小了2圈不止，刚开始以为是错觉，称了体重才知道，居然无形之中瘦了10斤！有种无心插柳柳成荫的感觉，哈哈哈......

关于更好的排湿，朋友的妈妈还让我回去多按摩两个穴位，有条件的话可以去做拔罐，我不想去拔罐，因为怕夏天不能穿吊带裙，哈哈哈....所以还是睡前老老实实的按摩。

委中穴：膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，委中穴是这通道上的排污口。这里要是不通畅，湿气排不出，就会出现腰痛、关节炎等症。

按摩：时常敲打或拨动此穴8分钟左右，不可少于36下，每两周拍一次。 曲池穴：位于肘横纹外侧端，大肠经的湿浊之气聚集处。 按摩：连续拍打肘窝处5~10分钟，两周一次，可将祛湿、排毒。

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早起一杯水，拉出25厘米长臭便，便秘没了！

什么我喝水多了，大便不干燥，但是还是便秘呢？我们的情况是一样的，主要是肠子蠕动慢了 还有生活习惯导致便秘。

晚上在10点前睡觉，每天运动1小时以上，跑步是最好的有氧运动，我也是严重便秘的患者，做过肠镜也住过院，就在前段时间 便秘又严重了，很干，就在肛门口就是拉不出。

便秘最痛苦的时候，是一天都没有拉便便，后期基本上药物对我没用了，什么番泻叶、果导片、酵素粉，还有去医院开的乳果糖统统都没用！便秘依然折磨着我。

于是尝试了很多方法，所有能想到别人提供的偏方我感觉我都试过了，喝香油，吃西瓜香瓜哈密瓜籽，喝阴阳水，喝蜂蜜水，等等对便秘通通没有用！

但是自己买的一种粗粮，喝了它泡的水之后，我发现便秘突然有了改善，那十几天去成都玩，基本上两天排便一次可是。

回家之后又开始便秘，，七八天排便一次，又开始喝粗粮了，于是我喝了七天，第二天上了第一次厕所，感觉人生有了希望！之后我每天都喝，每天都排便了，便秘好了！

我买的粗粮叫做

天然硒黑苦荞茶

它的主要成分是苦荞麦，富含膳食纤维能够促进肠道蠕动，让便便更好的排出，还含有珍贵的硒元素，能搞补偿人体需要的营养。

喝茶的方式一是能给人体带来水分，二是能够软化粪便，这个茶对便秘真的是有用的。

之后我养成良好的饮食习惯、运动习惯和作息时间。早起一杯天然硒黑苦荞茶，长期坚持如此，促进胃肠蠕动；一日三餐多吃水果和蔬菜，但要注意控制量，而且，选择水果时，要提前查一下，水果的属性，性热和不易消化的水果不宜多吃。

希望我的回答对宝宝们能有点点帮助，我实在太了解便秘的痛苦了！便秘看似小事，不重视就是就容易出大事。

用户4546986434552

你好！也在生活中每个人都有过便秘的经历，我现在就和大家分享，我曾经也是便秘的患者，而且有点严重，2－3天才解一次。而我的便秘是怎么治好的呢？

其实解大便也需要养成一种良好的生活习惯，每天早晨起床后，大口喝300－400ml的水。不管做什么事都需要坚持，坚持2个星期左右肯定是有效的。为什么要大口喝，因为大口喝水的时候可以促进肠道的蠕动。

第二就是，我们平时也要注意多喝水。保持身体里的水份充足。

第三就是多吃水果和粗纤维的食物。

最后一个运动也很重要，肠道也需要运动哦，每天晚上睡觉前，顺时针按摩肚脐眼附近。按摩30－50次。

只要坚持每天养习惯排便，就会好的。

文山小敏

便秘的话，可以喝黄桑荷叶茶。

点点来了吗

便秘跟直肠癌没有联系，这点完全可以放心。科学也已经证明，便秘不可能会引起癌变。

身为一个仙女，我不知道为什么仙女会便秘。

所以作为一个前便秘重症患者，我的经历可谓是山路十八弯。

我对便秘深恶痛绝。我在便秘的路上走了很远很远，先说说我的经历。

从高中开始发现自己怎么那么胖，那时候162的个子，120斤，简直不忍直视啊，在学业的压力下没有时间运动，所以开始了我的节食减肥，节食减肥最终开启了我的便秘之路啊，（千万千万不要节食，不仅影响便秘，还影响大姨妈），可是我不懂啊，想着少吃点就能瘦，结果之后就是长达一个星期不上厕所，肚子硬硬的突出来，排便困难，很干，就是明知体内有屎，却没有屎意，感觉卡在出口，就是不冒头。

就算废老大力气拉出来也就一点点，一颗一颗的，有时候有粘在马桶上冲不下去。

后面听同学说可以试试减肥茶，能上厕所，我就又买了减肥茶喝，听说又可以减肥，又可以排便，开心极了，结果没想到连续拉肚子，整个人虚弱到不行。

从那时候开始排便就不是很顺利，喝过中药，吃很多水果（吃水果其实作用不是很大，糖分还高，吃多了还是会长胖、长痘）、运动（坚持不下去啊）、还尝试过各种各样的方法，效果都不理想。

后来我就随缘了，中间有吃过各种豆豆熬的杂粮粥，效果还可以，但是也就是两三天一次大号吧。

再后来，我生了孩子，便秘又加重了，生过孩子的仙女们都知道，孕期便秘，产后更加便秘，我在生的过程中还长出了痔疮。月子里苦不堪言。

月子里还是多亏有月嫂在我的饮食上下功夫，每天吃很多很多的蔬菜，再加上体虚出汗多，天天喝很多水，稍微能缓解一些。但是月嫂走后，我一个人带娃，就没那么多精力放在吃上面了，便秘又回来了。

最后还是我婆婆吃的酵常青治好了我的便秘，说起婆婆，她的便秘比我严重的多，好像是以前做过什么手术，导致的便秘，具体我也不清楚，咱也不知道咱也不敢问，婆媳关系你们懂得。

遇见她我是小巫见大巫，所以才叫不是一家人，不进一家门。

久病成医，想要治好便秘先要了解自己为什么便秘。

导致长期便秘的四大原因

1、不健康的饮食：暴饮暴食会造成消化系统负荷，节食减肥会由于食物摄入不足，不能刺激肠道排出残渣，导致便秘

2、不良的排便习惯：排便的时候要专心啊，不要玩手机，看报纸，会分散注意力，延长排便时间的

3、药物影响：长时间吃刺激肠道的药，然后不刺激就不排便啦

4、肠龄老化：这个发生在中老年人身上比较多，身体年龄大，功能老化，也会影响排便

便秘导致的五大危害

1、虚胖，不管怎么运动还是看起来很胖，小肚腩突起，跟怀孕三四个月一样

2、容易上虚火，易导致痤疮，皮肤暗沉，用再好的化妆品都只是做表面功夫，卸妆之后该怎么样的还怎么样

3、口臭和体臭有可能是体内毒素积累造成，口臭再怎么刷牙和喷清新口气都掩盖不了的，炒鸡尴尬

4、肠癌

5、猝死

便秘的类型

1，热结便秘：常见于喜欢吃辛辣刺激的人。主要是上火引起的。

症状：大便干燥，不易排出，有时可以划破肛门，而带有鲜血。小便黄，量少，有异味，面色发红，口唇干燥，有时有口臭，肚子胀痛，按压时疼痛加重。

2，冷积便秘：特点是病人为阳虚体质，或者有过食生冷食物的病史，病人面色苍白，畏寒怕冷，腹部冷痛

症状：大便间隔时间长，一般是三到五天排便一次，大便如羊屎状，量少，排出困难，小便色清量多，病人面色苍白，畏寒怕冷，腹部冷痛。

3，气滞便秘：由于暴怒生气或者久坐久卧导致

症状：大便干燥，有便意但不排便，腹部胀痛，胸闷气短，食欲不振，常常叹气等表现。

4，气虚便秘：主要是体质虚弱的病人容易得这种类型便秘。

症状：表现为虽然有便意，但大便排出无力，大便性质正常，不干，其人常有胸闷气短，疲乏无力，四肢困倦等表

5，津亏便秘：主要是一些阴虚体质的人。产妇大量失血，或者年老体虚，津液不足容易得，

症状：常常表现为大便干燥，排便量少，腹部隐隐作痛，口干舌燥，手足心热，睡眠质量差。

根据上面所说的类型，我应该是从气滞便秘到后来的津亏便秘。找到便秘的原因和类型才能对症下药。

我来说说我觉得有用的治便秘的法宝，找对方法很重要，和痘痘，色斑，皱纹，早衰，大肚腩说再见吧。

1、食疗法（靠谱，就是麻烦还老是忘记）

早晨起床空腹喝一杯温开水，大口喝，可以加蜂蜜（要正宗的蜂蜜才有用，不正宗的糖份太高了，会长胖）增加消化道水分，也可以吃一个苹果

多喝水还是很重要的，为什么有的人喝水还是解决不了便秘，因为水喝的不够多！一个人每天的喝水量最少是2500ml，建议下载个软件来定时喝水，坚持完成每日的喝水任务，如果能坚持下去，可能10天左右会有好转。

还有一点，光喝水不行，要补充膳食纤维，这也就是为什么有的人吃很多蔬菜水果还是便秘，因为摄入膳食纤维之后，再喝足够的水，才能让膳食纤维发生作用，加快肠道蠕动，从而排便。

建议食用的食物：荞麦，玉米，番薯（吃多了会排气），南瓜（高纤维的蔬菜，我吃这个还是有效的）

还要多吃水果：苹果，雪梨，猕猴桃（维生素c最高的水果），火龙果，熟透的香蕉，百香果等可以促进肠道蠕动的，能利于排便，但效果也是因人而异的。

2、治疗便秘的瑜伽（亲测有效，需要花时间）

（有需要的朋友我再上图）

3、中医穴位按摩（比较鸡肋，但是穴位按对了的人都说有效果，去按摩店按摩好像也阔以的，不过一次的价格也比较高，并不能一劳永逸）

其实这些方法都是生活中最常见的，但也是最麻烦的，不一定能解决的了你的便秘问题。

好吧，其实是我太懒了，现在夏天那么热，动都不想动

其实很多便秘的宝宝都会去买很多酵素，刚开始我不是很相信这些，因为假的太多了，喝了以后都说拉肚子拉到脱水。

但是被便秘这么疯了的我，还是去尝试了，主要是看到我婆婆吃了没事，她说蛮有效的，她现在便秘也好的差不多了，所以我也就抱着试试的心态，万一成功了呢，所以我才跟着试了这个酵常青的。

敲黑板，划重点！

然后我就开始了我喝酵常青之路，每天3支的量，大概吃了一个多月两个月的样子吧，我的便秘得到了很大缓解。

没有拉肚子，排便顺畅的，屎依旧是又黑又臭，我估计已经潜伏在肠道N久了。体重肉眼可见的在掉，肚子平了好多，我的天，我肚子里该有多少粑粑

价格，目前能接受吧，一盒有十二支，一天三支，方便啊，一吸就喝，不会拉肚子啊，不伤身体才是最重要的，

现在排便基本正常，偶尔出去嗨一下，吃个烤肉火锅之前喝这个，第二天能轻松拉出粑粑，超大一坨（好激动）哈哈哈哈哈，也不用担心吃太多堆积在肚子里了，总之就是靠谱好用，所以分享给怕麻烦的小仙女啦

便秘是需要长期调理的，便秘不是一天产生的，治便秘也不是一天能治好的，所以说要从调理身体出发，心急吃不了热豆腐哦，那些喝一包就能好的药，咱也不敢用，毕竟是到身体里的。

最后祝大家早日摆脱便秘困扰，越来越美，越来越瘦哦，身体好才是最重要的。

小可爱的不懈

谈到“便秘”，很多人理解为排便次数减少、排便量减少和排便费力。但是便秘相关的症状其实不只上述三项。总的来说，便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少指每周排便<3 次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。慢性便秘则是指便秘的病程至少为6 个月。根据便秘和相关症状轻重及对生活影响的程度分为轻度、中度、重度便秘。程度轻者症状较轻，不影响日常生活，通过整体调整、短时间用药即可恢复正常排便。重度则为便秘症状重且持续，严重影响生活、工作，需药物治疗，不能停药或者对药物治疗无效。中度则介于两者之间。

长期慢性便秘严重影响生活和工作，因此合理的干预是必要的。其原则是进行个体综合化治疗。治疗的目的以缓解症状，恢复结肠动力及形成正常排便。

1、生活方式的改变也是便秘患者治疗的基础，改变生活方式比如多食用蔬菜增加纤维素摄入，多喝水，每天保证饮水量1500ml以上，保持健康心理状态，养成定时排便习惯，即使最初可能没有明显的便意，亦需要每天相同时间去厕所排便，形成一种排便习惯，同时进行适当有规律的运动并每晚或早上进行顺时针腹部按摩以增加肠蠕动，且晨起后及餐后2小时，结肠运动最为活跃，因此建议病人在晨起或餐后2 h 内尝试排便，排便时要集中精力，减少外界因素的干扰，才能逐渐建立良好的排便习惯。除此之外，部分人喝蜂蜜水、吃香蕉等也具有通便的效果，不过这种通便的效果仅适用于轻度便秘者。

2、药物治疗 对于长期中重度便秘的患者，不服用导泻药，根本就解不出来的人来说，选择安全性较高的泻药，并长期维持是有必要的。目前导泻药乳果糖及聚乙二醇的的安全性高，可长期使用。中药的番泻叶、大黄等也具有通便的效果。开塞露估计是所有便秘者都熟悉的外用导泻药，可润滑大便并刺激肠壁，软化粪便，使其易于排出，适用于粪便干结、粪便嵌塞患者临时使用，由于其副作用，不应长期使用，如果反复必须使用开塞露者，建议选择温和性泻药。

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