今天又是想偷懒的一天。
疫情还没结束，我们还是要禁足，佛系健身还要继续。
最近飞芽君推荐过超有趣的动作流系列动作、超实用的居家土味健身，手机党最爱的边玩边练系列，不知道大家玩够了吗？
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看了就是学了，点击收藏就是练了！
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没玩够的话，今天要放大招了。
不需要瑜伽垫，不需要器械，直接在床上就可以练的一套刷脂动作，你要不要学！
练习须知
1、需要一张有床垫的床，床垫软硬不限。
2、一共六个动作，根据自己的体能坚持3~5个循环。
3、动作间休息10秒，组间休息30秒。
4、每个动作要做到位，速度不用太快，但质量要高。
5、动作开始之前，可以先热身一下，推荐热身动作：原地高抬腿、开合跳。
练习内容
动作一（训练30s）
要点：
①平躺，头部与肩部微微抬起，背部与臀部紧贴床垫；
②双手平放在体侧，双脚交叉点地；
③脚尖点地，抬起时大腿与小腿夹角呈90°。
训练部位：腹部，强化核心。
动作二（训练30s）
要点：
①全身平躺，双手抬起，小腿夹住枕头；
②腹部收紧，小腿与大腿呈90°抬起至腹部上方，双手接过枕头，直直向后举；
③双手按原轨迹抬起将枕头递至小腿夹住，重复。
训练部位：腹部，核心力量较差，卷腹难以进行的女生也可以先从这个动作练起！
动作三（每条腿训练20s）
要点：
①跪姿，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；
②下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及腰部；
③将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后慢慢下降；
④下降至膝盖微微碰到床垫，再次上抬，重复。
训练部位：臀部、腿部，简单的髋部伸展动作，对初学者来说有利于寻找臀部发力的感觉。
动作四（30s）
要点：
①平躺，双手抱拳放于胸前，小腿平行于大腿立于地面；
②腹部与下肢发力，身体抬起落地，纵跳；
③轻点落地，略微屈膝，膝盖不要锁死；
④身体后仰，臀部后坐，躺下，同时双腿用力向头部方向抬；
⑤双腿放下，重复。
训练部位：腹部，这个动作堪比“波比跳”，燃脂很强哦！
动作五（每条腿训练20s ）
要点：
①侧卧，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下；
②臀部外侧发力将左腿抬至最高点，再缓慢放下；
③抬腿时大腿向髋关节方向缩，而不是向远方伸；
④腿放下时控制速度缓慢放下，不可完全放松砸落下来。
训练部位：臀部外侧肌肉，可以缓解我们长时间坐着带给腿部、腰部、臀部肌肉的压力。
动作六（训练30s）
要点：
①跪姿，双手抱拳放于胸前，屈膝站起后，脚迅速做一个小碎步动作，再跪下；
②随时保持膝盖的弯曲，背部挺直，上半身向前略微倾斜。
训练部位：腿部，小碎步动作增加了动作的强度，刷脂更有效！
现在连不想起床都不是你逃避健身的理由了，洗洗练吧！
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