头条健身
减肥过程中，保持每天运动，再管住嘴才能减重成功。给大家分享一下我的减肥经验。我在三个月前是88公斤，通过跑步等运动加上控制饮食，成功瘦身至73.1公斤。
首先你从内心深处想自律，想改变自己的决心，想改变过去的自己。当你有了这个意志力，再说减肥。
管住嘴的意思不是说让你不吃饭，节食减肥。而是控制你的饮食结构。我在刚开始减肥的时候是，早餐简单一点。中午正餐吃七分饱。都是不断碳水。而是少油少盐少糖少钠，比原来吃的要少一成到两成就可以了。为什么选择晚上夜跑。如果你吃过饭你就跑不动，没办法跑步。晚上我就基本不吃饭。在跑步的时候你也不会感觉到饿，说实话刚开始跑步的是非常累的。跑完步以后你是经常累得没有胃口去吃。再加上刻意的控制。就做到了晚上不吃。如果说实在是饿的难受。就吃一个苹果或者是黄瓜之类的。大家可以尝试一下从夜跑开始，跑步一个小时以上。跑完之后，第一你很累。第二可以让你早点儿上床入睡。第三你的睡眠质量也会提高。很容易就做到了管住嘴不吃。
还说管住嘴。我并没有在网上找一些减肥菜单。那是很麻烦的，把事情变得复杂了。只要控制住晚上这一餐比控制一天三餐要容易很多。再转移一下注意力。不再老想着吃，而是想着怎么运动。在三月份一个月时间，我一共跑步174公里，这一个月内饮食做到了管住嘴。效果非常好减重15斤。这样更加鼓励我，让我做到了更加自律。在四月份我改为晨跑。晚上有时间再骑一个小时单车。在四月份儿这一个月内。我又减重11斤。同样的是更加自律。每天坚持运动一个小时。也做到了管住晚上这一餐。这个月并不是每天晚上都不吃。有时候吃点水果蔬菜。在这期间，晚上有时候会出去吃饭。也是刻意控制少吃。如果说是吃的油比较大的。晚上到家再做一些运动或者第二天加大运动量。大家可以我的头条里看看我拍的视频。有一些早餐非常简单。
管住嘴并不是说让你什么东西都不吃。根据你的习惯让你放弃一些不好的。吃一些健康的有利于减重的。当你做到了，你肯定减肥就成功了。比如像我这样的。
喜欢跑步运动的可以点我头像关注我，我们一起跑步吧！我是76老郭。
76老郭
首先：管住嘴是反人性的。但是减肥过程中必须管住嘴。
去年，我花了半年的时间，把自己的体重减掉了30斤。主要就是通过“管住嘴”和“迈开腿”实现的。下面我就重点来介绍一下自己，“管住嘴”的经验。
牢记我的减肥饮食口诀：低糖少油多蔬菜，先菜再肉后主食（我的原创）。
这个口诀是我在减肥过程中，通过不断的经验积累，总结出来的。咱们拆开来看看该怎么执行。
食物选择：低糖少油多蔬菜
这个很好理解，也就是在你减肥过程中，尽量避免过多摄入糖份和脂肪，多吃一些植物纤维含量比较高的蔬菜。为什么这么说呢？首先糖和脂肪都是保障我们生命健康的能量物质，不可或缺。但是由于过多摄入它们，会可以快速导致发胖，所以要少吃点。蔬菜中含有较高的植物纤维，可以增加你的饱腹感，所以要多吃。我在减肥的过程中就像一只兔子，每天抱着一大盆蔬菜。切记你这一大盆蔬菜里，不要放什么沙拉酱之类的，因为这些沙拉酱，它们的热量非常高。
进食顺序：先菜再肉后主食
这一句话是关于我吃饭顺序的，经过我长期的摸索和实践，我发现先吃一大盆蔬菜，可以非常好的增加我的饱腹感，然后呢，再摄入一点点肉类，保证我身体每日蛋白质的需求，最后再来一点主食，满足身体对糖分的需要。
用科学的态度保持对美食的克制
有了饮食对象和饮食顺序，接下来就是个人饮食习惯的养成的问题了。在这里真的需要一点小小的毅力，你需要克制住美食对自己的诱惑。比如高糖的可乐饮料，比如油汪汪的麻辣小龙虾，比如香喷喷的麻辣烤猪蹄儿，比如香香酥脆的炸果子，等等等等。在我减肥的过程中，每每遇到一个美食，为了克制住对他的诱惑，或者说，为了管住自己的嘴巴，我都会先查一下它的营养成分，我先看一看它的热量有多高，再看看这些热量里，蛋白质、脂肪、碳水化合物它们的比例是多少。我会尽量避免摄入那些，脂肪和碳水化合物含量比较高的食物。所有油炸类的食物，我都只能悄悄的看他一眼。蛋糕房里那些精美的蛋糕，我连看都不敢看它一眼。就这样一直保持着对美食的克制。
如果馋了怎么办？
这是减肥过程中“管住嘴”最难的一关。可乐我可以喝无糖的，蛋糕我也可以吃木糖醇的。同时，在我减肥的过程中，由于一直伴随着规律的运动。在一个固定的阶段，为了奖赏自己减肥的成果，我也会偶尔给自己来一顿欺骗餐，当然这顿欺骗餐，也不能出现油炸食品，更不能出现看得见的肥肉。经过一段时间以后，就连欺骗餐吃过后，我都会产生深深的愧疚感，进而在第2天的锻炼中更加努力。
以上就是我在减肥过程中，管住嘴的经验和方法。我也会不断分享自己在运动减肥过程中的经验和乐趣给大家。
芭比爱运动
2017年9月—2018年3月我用了大半年的时间只吃玉米减肥从155减到130斤一共减了25斤左右。怎么管住嘴就一个字，忍。但这种减肥就必须要坚持，像我2018年4月怀孕，整个孕期就胖了45斤体重直接飙升到180😓😓，所以我的经验告诉我减肥期间管住嘴固然重要但合理的饮食加运动才是减肥的硬指标，少糖少淀粉改善自身的基础代谢才能有效的瘦身。
深圳王美丽
这是一个很大的课题了，想想有多少人花了很多钱请私教练死练活还是很难瘦下去！
可能从本质上胖子就是喜欢吃高热量食物并且非常讨厌运动的。
我有一个朋友体重大概有160，去年夏天他立志要减肥几乎每天晚上都跟我一起去跑步，一个多月时间过后每一个见到他的朋友都说他瘦了很多，在成绩那么明显的情况下他却选择放弃了！
我问他为什么啊？
他说真的坚持不下去了，虽然瘦了但是觉得不开心没意思，甚至有时候感觉到很枯燥很难受！
很多时候我们会谈到天赋，我觉得所谓的天赋就是你到底能有多热爱这件事情，一个人越热爱他所做的事情那么他就越能把这件事情做到最好，然后再做到更好。
我可以非常简单的告诉你减肥其实很简单，根本不用请私教更不用吃减肥药喝瘦身茶什么的，坚持跑步，除了矿泉水之外的饮料都少喝，每顿饭吃到刚刚饱就好，加工类零食都少吃，嘴馋时吃点水果。
但是如果你真的不喜欢这些，就不要逼迫自己这样做了，做一个痛苦不堪的瘦子，远不如做一个开心快乐的胖子。
蒋师傅958
我是那种要么打死都不吃要不一吃就吃到底的女生，一开始减肥真的很狠，什么零食饮料全不碰就连最爱的米饭也不吃！当然我也走过很多弯路我也试过暴饮暴食最后体重反弹但我也不怕因为只要我还有心我能重新开始踏出第一步我就可以减下来，我就是这样的女生，从2月中开始减到现在减了25斤，122减到97多一点。忍住口就赢了！
jennyqoo
这个完全靠自己的毅力！控制住嘴，首先得控制自己的思想，不要去想那些美食，最好能让自己忙碌起来，转移注意力。还要不断地自我暗示，不断期待自己瘦下来的样子，多想想瘦子的好处，不可一时冲动就放弃，甚至暴饮暴食。
抵住美食的诱惑，关键靠忍！
月半禾禾
1.多吃蔬菜水果
很多减肥的女生，都比较偏爱的蔬菜水果，因为不仅营养丰富，而且含有的脂肪量也极低，是减肥时可以多吃的食物。你若下定决心要减肥，那不妨平时多吃一些水果和蔬菜，尤其是那些促进消化的蔬果。久而久之，身体摄入的热量减少了，人也会渐渐地瘦了下来。
2.提前进食时间
一般来说，我们都是饿了再吃饭，此时胃部已经饥饿难耐，此时吃饭的话，很容易吃得很多，吃饭的速度也很快，所以很容加重胃部的负但，人也会渐渐地长胖，不过你若是将进食的时间提前一点，吃饭的速度也会减缓，吃得也不会那么多，也为食物的消化提供了更多的时间，尤其是吃晚饭的时候，长此以往，你的体重也会慢慢地降下来。
3.少吃高热量食物
高热量的食物是你发胖的根源，所以减肥期间一定要减少高热量的食物的摄入，多吃极低热量的食物，管住嘴很重要，若你能很好的控制住，减重是一定会成功的。
4.饮食搭配
减肥的人需要要控制饮食，否则减肥的计划就会泡汤，很多人减肥的时候只吃水果，但也不是长久之计，很容易导致身体缺乏营养，所以减肥期间你一定要饮食搭配好，控制好每日摄入的热量和脂肪。这样你摄入的营养均衡了，坚持下来，体重就会慢慢减轻。
千金芳
减肥这个话题应该是很多女同胞们比较喜欢的话题了，尤其是在冬天到来的时候，身体里面的脂肪积攒的太多，肥胖也就因此而产生，其实大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里边，做到了以下的饮食三个步骤，就能让你轻轻松松的把多余的肉肉减掉。
1，喝水的时候不要一次性喝饱
不管在什么时候我们都是离不开水的，当然每次吃饭的时候，朋友们也会饮用很多的水，可是，正确喝水的方法你们都掌握了吗？有的朋友喜欢在非常口渴的时候大口喝水，而且必须一次性喝饱才行，其实这种观点是错误的，每当我们在吃饭的时候，尽量不要去喝水，等吃完饭半个小时以后再慢慢的小口小口的喝，这样不但胃不会受到一定的损伤，而且身体还能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝饱了的话，就容易对胃造成伤害，还能降低脂肪代谢的概率，所以，喝水的时候朋友们一定要切记这一点。
2，吃饭的时候不要一次性吃饱
其实朋友们应该都知道，人在极度饥饿的状态下，如果看到自己特别喜欢吃的食物的话，就会一次性吃个饱，当然，有的朋友或许这样觉得特别的满足，可是，这是最容易让身体产生脂肪的一个错误做法。所以每次在吃饭的时候，只要吃到六分饱就可以了，身体不会缺失营养的情况下，还能达到减肥的功效。尤其是在晚餐的时候，因为夜晚到来了以后，我们的活动量就减少了，这个时候如果吃得过饱身体里面就会产生大量的脂肪，你想要再把这些脂肪减下去就非常难了。
3，吃饭的过程中要少食多餐
我们经常会听到少食多餐这句话，但是能够做到的朋友却不多，这可能是因为美食的诱惑实在是太大了，可是，如果你想想身体方面的那些赘肉，那么做到这一点就会非常的容易。所以说每次在吃食物的时候，不要一次性吃得太多，可以适当适量的少吃一点，然后每天可以吃4到5顿，这样身体不但不会缺失营养，也能够达到减肥的目的。当然，这种方法对身体也是非常有益的，尤其是那些怀孕的女同胞们，使用这种方法的话，能够避免生完宝宝身体引起肥胖。
烟博士说健康
面对一桌食物，吃货兄弟姐妹们，难免把持不在，体重直线飙升。
面对美食的诱惑，怎么才能防止吃胖？
结论：减肥最难的就是管住嘴了，当然是有方法的，养成下面“五个习惯+一个方法”就好了
其实，我们只要调节好自己的饥饿感，增加饱腹感，就能让胃保持饱足的感觉，从而管理好体重。让想健康的你立刻瘦身成功。
第一个习惯，三餐定时定量。
很多胖子想要控制体重或者减肥，最容易犯的错误是节食不吃饭。但科学研究证明，饥一顿饱一顿根本不能减肥和减少能量摄入。因为人饥饿后会进餐会更猛，反而容易失去控制。
正确的做法是：三餐的用餐时间应尽量保持规律。早餐安排在8∶30之前，午餐安排13点之前，晚餐安排在18点之前。定时吃饭，长期如此肠胃都会开启记忆功能，习惯好起来。
第二个习惯，放慢吃饭速度。
吃饭时，细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。
而且细嚼慢咽让，我吃得更健康，消化得更好，甚至可以做到防癌祛病的效果一，般来说最好保证每口不少于10次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。“以慢为快”的饮食理念是一种真正的健康生活。
第三个习惯：选择高纤维、低脂肪的食物。
纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。有些高纤维食物，像蔬菜、粗杂粮等，都是消除饥饿感的健康食物，同时也是公认的低热量食品。
另外，平时我们要控制食欲，避开高脂肪的食物。我们会发现生活中，油炸食品、蛋糕、快餐汉堡、和烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。
相反，低脂肪的优质食物，如牛肉、鱼虾、鸡等，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。
第四个习惯：改变进餐顺序
我们平时传统的吃饭习惯通常是：肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。
想一想，我们的生活经验，吃了水分大的食物，比如吃汤面、吃大量少油的蔬菜水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。
对于减肥同胞来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃鱼肉类菜肴和碳水主食。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。
第五个习惯：两餐之间吃点零食。
对于胖子和吃货来说，很多时候或多或少会感到饥饿感。每天上午的10点半，这时人体新陈代谢速度变快，和下午的16点，这时体内葡萄糖含量已经降低。
这时可以加餐，吃一些健康的零食，适时地减缓身体的饥饿感。举例说牛奶、酸奶、豆浆或坚果。
另外，也可以吃适量的水果，其中含膳食纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。
最后一个方法：练习只吃七分饱
“吃饭要吃到七分饱。”这句话大家都知道，但说起来容易做起来难。很多人都有这样的疑惑，什么样的感觉叫七分饱？怎么才能吃到七分饱？
吃饭从第一口开始，做到专心致志和细嚼慢咽，感受吃食物的感觉，同时保持对食物的热情，吃的时候速度要放慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。
吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受。
所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。
一旦这个好习惯养成了，我们离完成减肥目标酒近了一半，哈哈哈。
健身私人顾问
减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物。
大多数人的肥胖是由于错误饮食导致了激素紊乱所致，从而引发代谢紊乱。如果存在糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢基因缺陷，则会暴露出糖耐量异常、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征、或者这几种病症同时存在的代谢综合征。如果没有这些病症则是单纯激素水平紊乱。所以制定减肥饮食处方必须分析体检报告，目的是判断肥胖患者代谢异常到底是哪一步生化代谢紊乱，是单存的激素紊乱导致肥胖，还是引发了糖、脂、蛋白核酸代谢紊乱。
不同代谢紊乱，减肥饮食营养搭配是不同的。
1糖耐量异常、糖尿病患者的减肥饮食原则，必须平稳24小时血糖，对于二型糖尿病患者还得明确胰岛素分泌情况，是胰岛素相对不足还是分泌延迟，饮食设计也必须考虑。
2高脂血症、脂肪肝肥胖患者饮食，必须降血脂设计。从中医角度看饮食必须要化痰浊。
3高尿酸肥胖患者，往往还会伴有高甘油三酯、高血压、高血糖，在男性还多见前列腺问题，所以必须分析体检报告，因为这些问题不同组合饮食在降尿酸的侧重点不同。对于高尿酸伴有高血压患者除了饮食要尿酸外，饮食还不能过分摄入食盐，必须提醒患者菜的咸淡度以健康人的咸淡度为准，当然不能过分限制盐的摄入，每日5-6克的盐视乎不妥。
4高血压肥胖患者，中国人的高血压H型高血压比例较大，是由于蛋氨酸代谢异常所致，那么在减肥饮食中就要考虑动物蛋白的摄入问题。
5多囊卵巢综合征肥胖患者存在糖脂代谢基因缺陷，在减肥饮食设计时，得侧重糖脂营养设计必须与个人代谢能力相匹配，同时要化痰湿。
制定减肥饮食处方不是凭想象，更不是当下流行的低碳水高蛋白死亡生酮饮食。下篇文章讲解低碳水高蛋白饮食的危害。。
