村里的小芳姐姐
卷腹运动正确做法（做好腰就不动）:
虽然卷腹运动看起来非常简单，但是在日常生活中，还是会有人因为没有掌握到“精髓”而影响了锻炼的效果，这个时候一定要学会正确的卷腹运动做法。
1.首先我们在练习前应该先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺;
接下来，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧;
利用腹部核心肌群的力量，来使得我们的上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了;
2.在运动结束以后，进行要适当的放松，放低到双肩的位置，再坐回原来的动作。
只要坚持做好相关的动作要领，就可以可以获得很好的效果的。
曹州棍哥
首先你要明白一个道理：卷腹的个数并不重要，重要的是你有没有通过卷腹刺激到目标肌群。
有些人做卷腹，今天30个，明天35个，把注意力都集中在“个数”上，确忽略了最重要的“质量”。
记住一句话：你做5个有质量的卷腹，效果选高于你做50个没有质量的卷腹。
人体是非常精密的仪器，不会因为你断了只脚就不能移动，你可以用另一只脚，也可以用手，甚至可以用身体来蠕动。
卷腹这个动作也是一个道理。当你的腹肌无力时，你的大脑会让腰部进行代偿，脊椎进行代偿，甚至腿部进行代偿。有很多方式可以帮你完成“卷腹”这个动作，但是腹肌得到多少锻炼才是最终结果。
所以给你的第一个建议就是：不要去数个数，而是把所有的精力集中在肌肉发力上。
然后你还得明白肌肉功能。
腹肌的作用是让腹部屈曲，稳定，以及帮助我们呼气，所以你的卷腹训练一定要配合呼吸来完成。卷腹时呼气，还原时吸气这是最基本的要求。
最后就是你得知道你的腹直肌上面连接胸肌，下面止于骨盆，所以做卷腹时你得让骨盆完全固定，让胸口去向骨盆靠近。这样才能最大程度避免代偿
运动康复阳
根据多年教学经验，讲一下卷度的正确做法和注意事项，希望可以帮助到你。
动作名称：卷腹
目标肌肉：腹肌
作用：加强核心力量 减小腰围 改善肋骨外翻
动作描述：双手交叉放于头后，肘关节打开180度 ，双脚屈腿踩实地面 ，准备，此时腰和地面之间是有一点点缝隙的！
吸气不动，呼气， 上身抬离地面，⚠️（起至肩胛骨抬离地面即可，千万不要再高了，再高腰就会动了。 ）吸气再不动，呼气慢慢还原！
注意事项⚠️：
1.下巴与胸之间要有一拳的距离（或大或小都会使脖子酸）
2.双腿与髋同宽且平行，屈膝60度
3.找到腹肌带动躯干向上抬起，且注意高度不要过高，要有肚脐向地面方向沉的感觉。
4.一定要注意呼吸，且动作放慢，不要追求速度。
最后如果你的腰还是会动，建议你屈腿 把脚放在凳子上完成以上动作！
青松健身
想要腰部不动的话，你需要躺在垫子上时始终保持下背部紧贴垫子，然后在做动作时，把注意力集中在你家腹部，想像它收缩带动你的上半身离开垫子，注意的是只需要上背部离开垫子，下背部保持紧贴垫子，这样的话就是你的腹肌在发力，腰也不会动了
过去今未来
练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开（11点和1点方向），如果脚是平放在地板上的，漆盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一平面上；或者双臂交叉放在胸前。
长得很臭屁
这个问题我觉得要克服相对来说需要时间和大量的训练来克服！
1.在初级阶段训练卷腹，可以采取助力练习，使用弹力带或者弹力绳双手握住，进行练习，增加自身腰腹力量。
2.在训练中需要保持念动一致，思想跟上自己的动作，用心和神经去感受腹部发力感觉，每次动作慢起慢落，调整呼吸，感受发力最舒服的位置。
3.反复练习和调整动作，每一次训练都反思训练感受，感受发力位置，不断进行微调，找到腹部感觉最佳位置。
4.保持良好训练心态，找到最佳训练感受后一定不能得意忘形，坚持继续训练，保证训练效果。
当然因为腹部肌群和腰大肌、髂腰肌的功能特别接近，所以肌肉功能首先弄清楚，再根据方法去找训练思路。
健身小诗人
我觉得你能问出这个问题，能问到这个点上来，并不需要我们的回答，但是既然说了这个，我还是跟你说一下，你需要将你的下背部紧贴在你的垫子上面，也就是地面上面，然后胸椎屈曲，回到周至里，我突然觉得应该就是你这部没有做好，应该是你的整个背部都是值的的，所以你起来的时候就下背部贴不住，你先把你的胸椎屈曲，然后头向两腿的方向走，你不要朝天上走，基本上就可以了
白吃大米
朋友你好！很高兴回答你的问题！
卷腹注意练的是上腹部，所以不正确的动作伤腰椎哦！看一正确动作吧！
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
以上是我的个人观点及建议，希望能帮助到你。
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运动man
有三点需要注意：
1.脊柱灵活度不够，肌肉背部肌肉过硬，不能完全屈曲。
解决办法：做猫式伸展，锻炼你的脊柱灵活度，增加背部肌肉柔韧性。
2.腹部肌肉力量不足，坐卷腹力量不足容易导致腰部借力。
解决办法：每天对着镜子联系腹势呼吸，强化你的腹部核心，目前坐卷腹对你来说有些难度，做退阶版练习。
3竖脊肌下端太紧张，容易使你的骨盆前倾，也就是咱说的假翘臀，撅屁股。
解决办法：可以用手法按摩，调整身体伸屈肌的平衡。
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健身阿飞
先感受腹部呼吸
