奮鬥小青年小明
當然可以兄弟！光練腹肌的話沒必要去健身房。健身房沒有幾個器械是針對腹肌的，不過我的建議是不要只練一個肌肉群，導致全身肌肉不協調。
首先要想讓腹肌出型，就要降低你的體脂率，腹肌位置很特殊，它往往被小肚子上一層厚厚的脂肪蓋住，小肚子是最愛囤積脂肪的地方，想讓它顯現，必須通過有氧運動，和控制飲食，把腹部的贅肉甩掉。
其次要進行腹肌訓練，仰臥起坐，懸垂
舉腿都可以，通過力量訓練把腹肌練大，一週練三次足矣，剛開始你可以徒手訓練，等有一點基礎，你可以進行負重訓練，腹肌和其他的肌肉群一樣同樣是需要負重的。
總之，你腹肌大了，肚子上的脂肪薄了，自然就出型了，這就是所謂的薄皮大餡。
這就是我的一點建議，希望對你有幫助！
愛健身的IT男
僅僅靠仰臥起坐是不能消除腹部脂肪的，脂肪的減少是全身的，不會是說只減哪一個部位。我們單位請了一位健身老師，每週只來一次，他給我教了至少10個卷腹動作，我每週按照他的方法至少鍛鍊5次。基本上是每天跑步30分鐘，跳繩2000，然後將他教的每一組卷腹動作做兩次，既達到鍛鍊腹部肌肉，又放鬆身體的目的。效果挺好，7個月的時間減少了30斤體重，腹部特別是下腹部已經收平了。專門去健身房鍛鍊，其實沒有必要，但是請一個老師每週指導你一次還是可以的。
新溪新語
第一個問題肯定的回答您—仰臥起坐可以練到腹肌！
第二個問題需要注意什麼？回答前，請先看完我說的下面兩點！
我是一個從200多斤成功減肥50斤的運動愛好者，我經歷過肥胖到腹肌的過程，所以說只要方法正確加上堅持，就一定可以擁有明顯腹肌。
200多斤的胖子有沒有腹肌？答案是有，所有的人都有腹肌，不論你胖與瘦。
但是大部分人追求的腹肌是肉眼可以清楚的看到的腹肌，想擁有這樣的腹肌，就必須具備一個條件---低體脂 低體脂 低體脂（重要的事情說三遍），也就是說你的腹肌清晰與否完全由體脂的高低決定。
繼續說下一個問題，仰臥起坐，這個學生時代體育課一直折磨我的動作，我只想大聲說；我不做，我不做，我不做。
完整的仰臥起坐，是從仰臥位開始，雙手抱頭髮力，到身體與地面呈90度左右為止。
分析下這個動作：雙手抱頭會導致我們的背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損！
所以專業的運動建議 是不要做仰臥起坐來訓練腹肌！
完全可以用其他運動方式替代！如仰臥卷腹！
回答第二個問題：要注意什麼？
注意控制飲食，俗話說七分吃三分練，吃的重要程度不言而喻！
至於怎麼吃，網上隨便一搜，各種食譜鋪天蓋地，但是每個人的飲食環境不同，切不可生搬硬套。我們只需要根據自己的飲食環境，選取自己比較容易取得的食材，只要記住一個原則即可！
高蛋白 適量碳水 低油脂！切記 切結！
我是大劉愛運動 一個減脂50斤的運動奶爸，如果有健身飲食不太明白的地方，歡迎私信我！
大劉愛運動
首先體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，其次仰臥起坐這個動作，普遍的做法幾乎都是雙手抱頭，雙腳壓在重物下，然後用力讓身體捲起，還要努力讓自己的腦袋撞到膝蓋。這個動作上半身起身過多腹部發力會逐步減小，而腰椎的壓力就會逐漸增大，長此以往很容易讓自己的腰椎受傷，輕者會感到疼痛，重者還會加大患上腰間盤突出的幾率，通常我不建議大眾做這個動作，我們要知道腹部動作分為上腹部、中腹部和下腹部，更好的刺激深層肌肉都有不同的方式去練習，比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定（仰臥卷腹手摸膝蓋），練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習（仰臥兩頭起），練習下腹部的時候，我們採用上肢固定（反向卷腹），練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉（俄羅斯轉體），每個動作15次，四組完成，想要一個完美的腹肌一定要控制體脂哦[靈光一閃]
遠方健身
您好，您的問題是有點小肚子，練仰臥起坐是否能出腹肌，我的建議有二點，第一點是飲食，控制飲食、養成良好的飲食習慣會大幅低降低自身的熱量攝入，達到減少脂肪，配合適當的運動能讓練出腹肌的目標事半功倍。第二點運動上的建議，朋友您現在有小肚子，體脂比較高，如果單純練仰臥起坐數次太多會造成腰肌勞損，太少又很難出效果，我的建議是：有氧運動➕腹肌練習，每天有氧運動為30分鐘左右，針對腹肌練習10到20分鐘，訓練方式細節可以參考我頭條裡每天更新的在家運動視頻，一個禮拜堅持運動五天左右，堅持三個月為一個週期，就會有很好的收穫，以下是我本人的照片，希望能幫到您，謝謝。
李黎梨子
肚子大腹部有肉，仰臥起坐並不能減肚子，仰臥起坐讓你腹部力量增大，可試一下以下兩組動作，每組三十秒，每天3－5組！希望對你有幫助！
特別注意飲食規律哦！
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玩張軍魂陪你瘦
當然可以了，我每天晚上睡覺前抽出半個小時做仰臥起坐！
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小南瓜18
腹部肌肉耐力強，恢復速度快、並不需要保持負重的狀態，所以在家鍛鍊也可以，確實有幾點需要注意的地方，不然不僅無法得到高效的鍛鍊、還有可能產生不利的影響。
動作的選擇
傳統觀念裡，鍛鍊腹部就是仰臥起坐，其實在“坐”起的這個姿勢上面，鍛鍊更多的是你的髖屈肌，而不是你的腹直肌；且在坐起時，你的脊椎彎曲會造成過大的壓力、從而引發問題；所以在腹部鍛鍊的方面，一定要選擇針對腹直肌的動作，簡單來說，是要仰臥起，但是不要坐，現在已經稱為“卷腹”，這是一個有很多變式的動作，能更有針對性的、更加孤立的鍛鍊到腹部的各個細節，包括腹部上側、下側、以及兩側。
動作的合理性
怎樣才算合理，確切地說，是你在做動作時的姿勢以及狀態。
比較常見的有：
核心力量弱、向脖頸借力，健身動作很多都是這樣，目標肌肉群太弱就很容易向方面的周圍肌群借力，合理的借力是可以的；但是對於腹肌訓練來說，向脖頸借力顯然是不合理的；這時就需要減少動作的強度，比如降低次數、組數，重心放在腹直肌的發力上面，盡力而為，不要為了次數而完成任務式的鍛鍊；
再一個是呼吸的頻率，因為很容易出現憋氣的行為，這並不是需要多大的負重來完成的動作，所以不需要憋氣來一鼓作氣這種方法。
動作的頻率
肌肉通過鍛鍊之後，都需要休息，如果你之前沒有鍛鍊過這一部分的肌肉，那麼在剛開始訓練之後很有可能會出現肌肉痠痛，如果是這種情況，最好先休息，等肌肉恢復好了以後，再繼續；之後的訓練中肌肉就會逐步適應，除非再次加大強度，總體來說，如果沒有肌肉痠痛的情況下，可以隔天訓練。每次的訓練中選擇3-5個腹部動作，包括腹部上側、下側、以及兩側，哪一部位弱可以多增加1-2個；每個動作用3-5組、每組15-25次來完成。
飲食
腹部肌肉這一塊的肌群和飲食有著最為密切的聯繫，體脂率低、肌肉越練越明顯；體脂率高、腹肌再練也徒勞（可以增加核心力量，但是很難顯現出來）；所以保持適中或者偏低一點的體脂率對顯露腹肌、平坦小腹來說至關重要，這就離不開飲食的控制。
主要控制的有：添加糖、高脂肪、高熱量等食物，平時經常吃的蔬菜、禽蛋、五穀、乳品、海鮮等，在注意少油的烹飪方式下都不用再過節制，在吃飽、但不要吃撐的範圍即可，儘量注意營養均衡、晚餐的主食不要過多，如果需要降低一些體脂率，最好增加有氧運動。
雕刻你的美
你好
減肚子的訓練不管是在健身房或者在家裡都是可以進行的，不過要先留意的是不要進入一個誤區，很多人以為減肚子就是做仰臥起坐就可以了，其實並不是這樣的，如果只是單純做仰臥起坐或者卷腹等腹部肌肉訓練動作是沒辦法減肚子的。
減肚子需要做到的是三方面配合起來。有氧訓練，力量訓練，清淡飲食等，缺一不可
那麼平時應該要如何做呢？
給你的建議是，每天訓練計劃可以這樣安排，做兩到三個hiit的動作，然後結合卷腹等腹肌力量訓練這些都可以上網找到的動作。什麼是hiit呢？簡單點來說就是快慢結合的動作，有間歇的全身訓練動作，比如開合跳，高抬腿，前後跳，俯臥登山跑等等
第二個建議可以是每天進行30分鐘的有氧運動比如跑步游泳、登山、散步等，然後結合腹部力量練習
注意的是，每天安排力量練習的時候除了安排腹部練習之外還要安排一到兩個其它部位的練習，燃脂都是全身性的。
飲食建議是選擇低油低鹽低糖的食物，不吃加工食物，不吃醃製食物，不吃蛋糕零食等食物，堅持一段時間，效果就會出來了，萬事開頭難，重要的是要堅持，加油，祝你早日減掉小肚腩
健身教練培訓基地
可以的，仰臥起坐是針對腹直肌的上半部分進行鍛鍊，是可以練出腹肌的但安全效果會很弱，還有腰椎不好的人傷害比較大，做久了腰會不好。練腹肌的方法，建議卷腹摸膝蓋，可以自己在家練習卷腹，需要注意的是卷腹練習要收尾骨，先把身體與地面的空隙填滿，然後再腹部發力向上起，不要使用慣性。這個方法會比仰臥起坐更安全有效果哦！
