蛙人蛙语
想大哭一场，为何不可？
七情六欲、哭笑悲伤都乃人之常情。即使是人到中年，这些依然是每一个人基本的情感需要。我们要做的不是去压抑，而是找到适当的方式去处理与发泄。
那在生活中有哪些具体可行的方法能有效帮助我们释放心中的委屈、不满、愤恨、悲伤等等这些负面情绪呢？
首先，你要能有效的觉察到自己的情绪。
当你能觉察到自己内心有一种委屈的情绪时，不妨在内心按一个暂停键，问问这个情绪背后有着怎么样的内心需求没有得到满足。然后，你要做的就是静静的与那个情绪呆在一起，不评判自己，不要想着尽快赶走它。当你开始可以从内心接纳自己的这种情绪时，情绪自然而然就会像流水一般流走了。对于如何觉察，可以推荐大家看《当下的力量》这本书。
其次，用正确的沟通方式表达将你的情绪。
如果在工作和生活中，你感到自己委屈了。不妨就将这种情绪合理的表达出来。对于成年人而言，如何合理的表达自己情绪是一个重要的人生课题。我们可以用这四种句式来表达：“我、你、是、不”。
如果某件事情让你委屈，你可以这样来对对方说“你这么说/你这么做，我内心感到了不公平，我觉得......”
如果涉及做事情，你内心委屈不愿去做，那就在表达完情绪后，大胆说出“不”。
接着，结交一两位交心的朋友。
中年人的友谊难能可贵。有什么生活上的不如意、工作上的不顺心，心情不好时，找知心的朋友出来坐一坐，聊一聊，对我们处理负面情绪也是非常有帮助的。
如果没有特别知心的朋友，或者好朋友没在身边。不妨认识一两位咨询师，向他们吐露的情绪，帮准探索情绪背后的意义，对你个人的发展将有特别大的帮助。
最后，不妨找个无人的地方，想哭就哭出来吧。
这样做，真的没有什么大不了的。无人的地方，又没有别人能发现，也就只有自己看到了自己哭了。所以，不会对你有任何不良影响。反而情绪压在心里没有处理，对你的伤害才是最大的。
以上四种建议，供大家参考，有好的建议也欢迎👏大家补充讨论哦。
我是生涯规划咨询师苏陶之。当你情绪烦闷的时候，也可以找我做咨询。
