果兒暢
已經成功減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，市面上的減肥方法，什麼21天減肥法、不吃晚飯減肥法、七日蘋果減肥法、三日斷食減肥法、拔罐、針灸埋線、中藥敷包等等，除了抽脂和吃減肥藥，其餘的基本上都試過了。
減肥的方法千奇百怪，我們的目的只有一個，減肥下來並且不再反彈！
那麼接下來我就為題主分享一下我是如何減肥成功以及如何保持住減肥成果的吧！
如何減肥
1、飲食篇
斷斷續續減肥的40斤，前面的20斤是靠的不吃晚飯，是的，你沒有看錯，就是不吃晚飯。確實可以瘦，但是後來就是無論我怎麼不吃，體重都不會再掉，而且晚上開始越來越沒辦法控制，每天睡前我都要看無數的吃播，肚子的飢餓感讓我抓狂，那段時間真的心煩意亂，做什麼都沒辦法集中精神。
掙扎了很久以後我才意識到我不可能一輩子都不吃晚飯。所以我開始調整我的飲食結構。
早餐選擇一個雞蛋、一杯豆漿、一半個玉米或者一碗粥；
午餐選擇一份清淡做法的葷菜一份素菜（如果是南瓜、土豆這一類就不吃米飯）半碗米飯；
晚餐一杯無糖酸奶、一份素菜、一包每日堅果或者一個水果。
有人說我減肥期間遇到要聚會吃飯怎麼辦？
這個我也深有體會，沒關係的，可以去！吃飯聊天的時候你可以多多聊天，不要一門心思撲在吃飯上面，而且可以要一碗茶水，過於油膩的菜品過一下水再吃，不要覺得不好意思，你是在減肥啊！大方的承認有什麼關係？
2、鍛鍊篇
我曾經有過跑步、跳繩、健身操等等鍛鍊史，目前在跟著keep鍛鍊了一年多了，鍛鍊不一定能讓我們的體重降低，但是它可以提高我們的身體素質，提升我們的身體線條，讓你的皮膚不會鬆弛。
當然，合理的鍛鍊方法肯定是可以減少脂肪的，減脂的心率保持運動20分鐘以上的鍛鍊時間，可以有效燃燒脂肪。有氧運動之前建議5-10分鐘熱身加20-30分鐘力量訓練能讓你的身體更加活躍起來，避免受傷，燃脂效率更加高效。
如何避免反彈呢？
減肥下來以後最害怕就是反彈，當你減肥成功，如果立刻恢復之前的飲食習慣，那些高熱量的食物進入你的身體，你的身體剛減肥下來，遇到這些，便會瘋狂的吸收，復胖是必然的。
那我們就不能再隨心所欲的吃東西了嗎？
不是的。我的經驗你可以借鑑一下，我是每週選擇週三至週五一般飲食，晚餐五分或者七分飽，週末兩天可以適當放開飲食，比如選擇一頓或者兩頓外食，可以吃烤肉、火鍋、燜鍋、烤魚等等都可以！但是，這樣吃了以後，必須選擇兩天來讓你的胃好好休息。
所以我是選擇的週一和週二，這兩天我的攝入量一般控制在500-800大卡的熱量，早餐一個蘋果一個雞蛋、中午一份蔬菜沙拉、晚餐一杯無糖酸奶。
沒有一勞永逸的減肥方法，最簡單粗暴的抽脂，如果你還是一天到晚胡吃海塞不運動，那依然是反彈。
當你通過合理的飲食習慣減肥成功，你對那些高糖高熱量的食物的慾望就會降低，你會自動選擇健康的飲食，這樣就不會再胖回去啦！
愛美食的資深減肥人士
哈哈！我也正在減肥的路上，我從160多斤減到了140多斤，用了3個月吧！雖然減的有點慢，我覺得還可以，要記住減肥沒有捷徑，一定要管住嘴，少量的運動也是可以減掉的！我們一起加油！☺☺
