稿源： 瀋陽日報 2020-03-07 09:21:00
疫情防控期間，雖然“停課不停教、不停學”，但原有的複習計劃被打亂，孩子們的自學能力、自控力存在差異，無論是考生還是家長，內心會不自覺地緊張、焦慮。國家級心理治療師、瀋陽市安寧醫院六療區主任醫師王雪梅表示，接納焦慮，直面疫情帶來的壓力，才是最積極的解壓良方。
王雪梅認為，考生不良情緒的產生，主要源於對未來的未知感，除了擔心考試成績不理想、開學以後是否能跟得上學習進度外，還有就是疫情帶來的自己是否會感染生病，生病了會不會影響學習或耽誤考試等等。家長對未來“不確定感”的焦慮，體現在擔心孩子經歷了超長的假期後，能否快速進入備考狀態、能否考上理想學校等？家長和孩子處於多重壓力之下，一旦一方情緒失控，親子矛盾就會升級，使孩子原本效率不高的學習再度受到影響，加劇雙方焦慮的程度，形成惡性循環。
王雪梅表示，家長和孩子要覺察並接納自己的各種情緒，分析情緒背後的欲求和渴望。然後，給自己以積極的心理暗示，並制定相應的行動計劃。
一是家長要克服自身的壓力和緊張感，調整好情緒，給孩子做好後盾。家長減少關注疫情信息和升學考試信息，注意不要把緊張、急躁等情緒傳染給孩子。在孩子學習時，父母不監視、不打擾；在孩子休息時，多與之交流，瞭解孩子想什麼，焦慮什麼，傾聽孩子的各種想法，給予理解，耐心引導。
二是要保持上學時的作息。家長提醒或協助孩子制定切實、可行、高效的學習計劃，列出複習時間表，保持良好的學習節奏。比如，理順知識點串成思維導圖，在精神狀態最好的時段學習弱勢學科，在犯困的學習時段去做題，有效提高學習效率。一旦孩子看到學習的效果，心情就會放鬆下來。
三是要動靜結合，適時適量做一些室內運動。比如仰臥起坐、俯臥撐、健身操、瑜伽等，每天堅持運動且達到一定的量，家人的抗壓能力會提升，抑鬱焦慮等不良情緒就不容易出現。也可以聽音樂、看電視節目，或一起做家務等，以釋放壓力。
四是共同營造寬鬆溫馨的家庭小環境。這能有效緩解考生和家長的焦慮情緒，但對於少數極度焦慮的孩子，需要求助於專業的心理諮詢。也可以撥打心理熱線或者求助網絡向心理專家進行諮詢。
王雪梅表示，疫情對所有考生的影響是一樣的，停課不是問題，關鍵是自己能否主動應對，利用好這段時間，這也是對學生自主學習能力的一次“大考”。(瀋陽日報、沈報全媒體記者 嶽雨)
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