_My丿guy_回忆
下半身瘦不下来与饮食和运动方式有关，慢跑虽然能瘦肚子，胳膊但是下半身不瘦，说明你下半身排泄和代谢比较慢，这个时候通过调整饮食和运动方式，慢慢的就能改善这个现象，让下半身慢慢的减下来。
为什么下半身瘦瘦不下来？
下半身肥胖也属于梨型肥胖，上半身到腰腹的部位，从臀部到大腿部位比较肥胖，属于代谢慢和循环慢导致的。慢跑有时候不一定能达到瘦下半身的效果，可以通过其它方式来促进微循环和提升代谢，增加下半身脂肪燃烧和促进排泄及减少脂肪堆积。
怎样让下半身健康瘦下来？
1，减少高热量，高脂肪食物。
如甜点，奶茶，红烧，爆炒，煎炸等食物。
2，控制盐分食物的摄入量。
盐分食用多了会使血浆的晶体渗透压升高，引起血压升高。另外，摄入过多的食盐还容易造成钙的流失，导致体重增加。平时可以用天然的调味剂来调节口味，如柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品调节口味，这样既能满足食欲又能起到控制食用盐的作用。
3，多吃富含钾元素的食物。
有很多朋友下半身肥胖，其实也有很大一部分是水肿导致的，这个时候增加富含钾元素的食物，既减脂又消肿，如红豆，茯苓，薏米，芹菜，海带等食物。
减肥期间经常食用这些食物能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿和减少下半身脂肪的作用。
4，改变运动方式。
以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。如深蹲跳，高抬腿，上下蹲，空中脚踏车等运动都是不错的选择，它们能帮助改善下半身肥胖，减少下半身脂肪堆积的困扰。
平时晚上的时候可以用艾叶泡脚，艾叶泡脚能刺激微循环和血液循环，对增加下半身的脂肪燃烧和代谢都有很大的帮助。尤其是常年手脚冰凉的女生，既能改善体质又能起到促进燃烧下半身脂肪的作用。
另外，平时养成少坐多站的习惯，尤其是饭后不要立马坐下，这样会导致食物消化和消耗都会减慢，更容易导致脂肪堆积在下半身。
营养师李老师
减肥这件事还真很神奇！有的人一胖先胖脸，一瘦先瘦胸！
有的人肥肉全都长到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常难看！
给大家做个参考，我刚减肥的时候，体重160，裤子穿35码，肚子上，腿上，臀部，脸上全是肥肉！
后来坚持跑步减肥一年多，硬生生瘦到63公斤，裤子从35码变成29码，腿细了一大圈儿，屁股小了不少，肚子也小了不少，脸上的肥肉也消失了！
我也是通过跑步减肥的，每天都是8km，每天都跑50分钟，我感觉跑步减肥的效果还是可以的，真的可以做到全身性减脂，真的能帮人逆袭！
但是为什么每天跑50分钟，胳膊也细了，肚子也没有了，就是下半身瘦不下来呢？
其实很多人都会出现这样的情况！出现这样的情况其实有很多原因，首先就是遗传因素，天生腿比较粗，肌肉比较多，这样子确实很难减！
还有一种情况就是虽然你每天跑步，但是没有充分的拉伸热身，导致大腿小腿肌肉越来越多，从而变成肌肉腿，一旦形成这样的肌肉腿，想减下来真的是很难！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
还有其他的情况就是，虽然你每天跑50分钟，但是我们也进入了平台期，减肥的效果没那么好了，这样也会让你下半身瘦不下来！
那我们到底该怎样应对这种问题呢？
如果我们慢跑，那么我们一定要做到跑步前充分的热身，跑步后充分的拉伸，这样可以拉伸肌肉纤维，塑造良好的肌肉形态，避免形成肌肉腿！
同时，我们也应该做臀腿训练，比如说哑铃臀桥，空中蹬车，空中画八字，这样可以锻炼大腿，小腿臀部肌肉，塑造良好的肌肉形态，让我们的下半身看起来更瘦！
如果你真出现了这样的情况，我还是建议你自己检查一下是否是肌肉腿，如果是肌肉腿，那真的很麻烦，下半身很难减！
如果还有很多脂肪，那么我们可以跑步，坚持做臀腿训练，那坚持几个月以后你就会发现下半身真的瘦了不少！
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跑者的天堂
我自2018年7月开始跑步，开始3个月几乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分钟/公里。
头三个月减肥效果明显，从110斤到了102斤，最明显的是肩膀和背这一块变薄了。
此后体重一直维持在一百斤左右，但整体观感要比从前瘦——肉紧了。
而且，我这个原本风吹吹就倒的人，在去年寒冬与今春多变的天气，抵住了风寒感冒。
没错，晨跑这个经济实惠的运动好处甚多。但要每天坚持并非易事，21天也不一定能习惯，90天也并非成自然。我是咬牙坚持了8-9个月，才在早上5:30自然醒的，这需要自律，早起，早睡。
好了，回到题主所问。下半身瘦的问题，我本人经历似乎难以回答这个问题——我下半身正好挺瘦（别打）。从前担心过跑步会把腿变粗，但据运动达人讲，一般人的运动量根本达不到增粗的地步。
即使运动量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答题主的是，科学跑步至少不会增粗你的大小腿，至于想减下半身，您是否可以咨询健身专业人士？
钱多多读文史
最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事？
看到这个问题，我感觉到很惊奇。因为我自己瘦的最慢的就是肚子。我的小肚子也和别人一样胖的时候先胖小肚子，瘦的时候也是最后才瘦的肚子。我的腿挺粗的，因为我从上初中的时候开始练长跑，那个时候就把我的腿练得比较胖。这么多年，随着身体越来越胖，腿也更胖了。记得最清楚的就是在以前我的身体还不是很胖的时候，我买尺寸正好的牛仔裤。腰是正好的，但是腿基本上都穿不进去。试了好多牛仔裤都是这样的现象，后来我就再也没穿过牛仔裤了。
跑步时，我的腿是这样瘦下来的
我跑步四年，也是通过跑步减下来的体重。在我跑到快两年的时候，我的体重从将近200斤瘦到了145斤。 从我四年前开始跑步起，也是为了能够尽快的把体重减下来。我上班的时候就选择骑自行车，从家到单位距离大概是七八公里，每天要往返两趟，骑自行车就是四次七八公里吧。到现在我还是一样骑自行车上下班。跑完步拉伸运动，一直在坚持做
这次我重新拾起来跑步，我就注意了，不能再像小的时候那样跑步不注意把腿给跑粗了。 从开始跑步，在跑前的热身运动，是我必做的。这个主要也是为了避免跑步受伤，而且还可以快速的进入运动状态。
跑完步之后拉伸运动，这个非常的重要。有很多人都说跑步容易腿粗，其实这个就是跑完步之后没有做拉伸运动的事情。别看这个就短短几分钟的拉伸运动，有很多的作用。可以预防腿粗，促进血液循环，还能缓解运动带来的酸痛等。是跑者必做的运动。
配合一些核心力量锻炼
核心力量可以提高运动的能力，也能锻炼肌肉。跑步的时候，我做的核心运动都有哑铃，壶铃，登山跑，蹲起。这些里量锻炼用的时间比较短，而且运动的效果也不错，尤其是像登山跑和蹲起，这个就是练下肢的肌肉力量。
坚持跑下去，腿也会慢慢瘦下来
有一点就是跑步的时间不够长，跑步减肥，瘦的慢的地方，有的人是肚子，也有人可能是腿。一般像我这样因小时候运动带来的粗腿其实并不多。我这样的腿都能随着跑步坚持都能瘦下来。这个一般只要长期坚持下，腿还是可以瘦下来的。 
总结，其实只要跑步的时候，我们全身都在运动，脂肪也都在消耗.有的时候我们看不出来瘦也是因为效果不明显，也可能是运动的时间长到了瓶颈期。这个时候我们配合别的运动交叉练习，这样对瘦下来效果会更好一些。
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我温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！爱跑步的骄阳琪琪
根据我个人经验。腿部是很难通过跑步变瘦的。有更好的方式能减腿部。
1.做一些针对性的瘦腿动作效果最好
2.每天晚上快走40分钟，坚持几周就有效果
3.时常按摩腿部，双手上下来回刮刮
4.经常拉伸腿部肌肉
以上几种方法都是我实验出来的。
我和我的朋友坚持跑步，腿依旧粗。后来我自己坚持上面4个习惯，一个月腿瘦了好几圈。本人170，110斤。
天然养生护肤塑型
其实你还是整体减脂，只是肚子的变化明显，腿的变化不明显。我不太建议一直慢跑减肥，因为慢跑的效果没有你想的那么好，其次是每天做同一个动作身体会适应，效果会越来越差。
你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。 题主都是慢跑，建议加入其他有氧运动，从低强度的有氧运动开始，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。 饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。
如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。 有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。 无氧运动可选负重硬拉，负重深蹲，腿屈伸，举腿等等，女生的话多练小负重的深蹲和硬拉，还能翘臀，20-25rm一组，4-5个动作，3-5组。
还有记得拉伸哦！
黄鱼不淘了
首先要恭喜你，你找到了健康减肥的不二法门就是运动。从提问可以看出，你每天慢跑50分钟是有氧运动，因为慢跑的时候几乎于全身都在协调运动，胳膊需要摆动，跑步肚子核心需要收紧，所以你的肚子胳膊都会瘦，那么为什么下半身瘦不下来呢？
首先如果想瘦下来都是有一个瓶颈期，这个瓶颈期就是很多人在前期减肥的时候瘦下来的体重降低了，但是再有一个阶段体重不降了，不论怎么增加运动体重也不降，这样有些人就会灰心丧气，那么这就是我们通常所说的运动过程中遇到的瓶颈期，瓶颈期是身体自我保护，因为身体意识到体重一直在降低。所以它对身体产生了自我保护，但是怎么度过瓶颈期呢？就是继续坚持一个月，两个月三个月，这是一种方法。
那么第二种方法是什么呢？你每次在进行慢跑50分钟之后，你再进行十分钟或者是20分钟的下半身针对性的训练，这样更有利于瘦下半身，很多很多人都是因为久坐 做的原因。有的人是因为工作，有的人是因为懒惰，导致下半身特别胖，所以当你进行晚有氧运动之后一定要进行针对性的下半身训练这样会让你瘦到理想体重。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
营养海贼团
一般，慢跑50分钟能够消耗300多千卡的热量，如果每天坚持慢跑50分钟，且注意控制饮食的话，对减脂肯定是有效的。事实证明，你说肚子没有了，胳膊细了，说明慢跑的确起到了减脂的效果。
现在问题是为何上半身瘦了，下半身没瘦？首先要理清一个观念，存不存在局部减肥。
存在局部减肥吗？
很多人一直存在一个误解，就是可以局部减肥，瘦腿就练腿，瘦肚子就练肚子，包括我自己以前也是这样认为。
然而事实上，除了通过手术（例如抽脂）能够实现局部减肥，运动是不能实现局部减肥的，减肥一定是全身性的。 因为减肥原理就是要通过有氧运动代谢燃脂啊。
之所以慢跑30-50分钟，而不是10-20分钟，就是要加大能量消耗，使身体不得不动用储藏在皮下或内脏之间的脂肪燃烧供能，达到减脂的目的。
所以，慢跑减脂是身体自动调动全身脂肪燃烧的过程，不可能只烧哪部分脂肪，另一部分脂肪稳如泰山，一点不少。
瘦与肥相对，粗与细相对，你说上半身瘦了，有明显减脂效果；下半身没瘦，因为减肥是全身性的，我想应该不是没瘦，而是相对上半身的变化而言，没有变细，显得比较粗。
为什么下半身显得粗，这个有多种可能，主要可从肌肉腿和体形两个方面找原因。
肌肉腿使下半身显得粗
比较典型的是，跑步因为没注意方法形成了跑步腿，也就是常说的肌肉腿。
肥胖有脂肪肥胖与肌肉肥胖两种，虽然减了脂肪，但因为锻炼方法不对，腿部肌肉可能变硬、变粗，如果是这样，既使全身体脂率再低，腿也是细不了的，会显得很不瘦。
跑步造成肌肉腿的原因主要有两个：一是跑姿错误，导致长期单一腿部某处发力形成肌肉腿；二是跑步前后没有做热身或拉伸动作，导致腿部肌肉没有预热或得到缓解。跑步时腿部处于充血状态，是会变粗的，但做好拉伸放松工作，是可以恢复的。
所以，每天慢跑50分钟，要想减脂，还想腿不粗，一定要注意跑步姿势和跑步前后的热身和拉伸步骤。
体型使下半身显得粗
每个人的体形是不一样的，有人将体型分为瘦高型、中间型和肥胖型三大类，也有人将体型分为苹果型、梨型、沙漏型等12种。
体型是天生的，有的人天生就上半身瘦，下半身粗，脂肪覆盖时是这样，减脂后还是这样。这是没办法通过减脂实现变细、变匀称的。所以，才需要健身塑形。
要让下半身不显得那么粗有两种方法：一是通过健身练习腰腿，使下半身的肌肉线条更加流畅好看；二是通过练习手臂、上半身的肌肉，使上半身与下半身显得更加和谐。
虽然我们不可能改变自己的体型，但可以通过健身锻炼，局部肌肉塑形。如果上半身不细，下半身就不会显得那么粗了。整个身体看上去更协调，线条更好看。
一路慢跑
你好
通过慢跑，肚子，胳膊上多余的脂肪都减掉了，可喜可贺。下半身还没瘦下来，那就是臀部，腿部多余的脂肪，还没有减掉。为什么呢?我认为有以下几点原因。
一每天慢跑50分钟，已经有一段时间了，身体逐渐适应这个运动量了，不会再像刚开始那样出汗很多。
二，每天仍然坚持慢跑50分钟，跑完步以后，做拉伸运动，或者做广播体操两遍，动作尽量到位。
三，每天坚持做深蹲，双脚比肩略宽站好，双手向身体正前方伸出，与肩齐高与地面平行，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，慢慢下蹲，身体重心在脚后跟与脚足心之间，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到，大腿与小腿成90度时，再慢慢复位，这个动作叫半深蹲，如果以前没有做过深蹲或者身体虚弱，年龄大的，就做这个半深蹲。身体下沉到臀部与小腿轻微接触，不要蹲到底，再慢慢站起，复位。这一动作叫全深蹲，这两个动作对减掉臀部和腿部多余脂肪，亦有帮助，并且会使臀部和腿部肌肉变得结实有力。组数和个数根据自己身体状况而做决定。
四，腿部减脂锻炼组合，
①，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，左脚向前迈出一步，右脚抬起向前踢出，脚背绷直，膝关节处不打弯，高度在20至40公分之间，停一秒钟，然后再尽量向上抬起，到最高点时，停留一秒钟，然后慢慢放下，左右脚交替做这个动作，每天三组，每组十个，为了保证身体的稳定，可以手扶在固定物上。
②，站稳，扶好，右腿向右侧摆动，从低到高，低端是踹出，停留一秒，然后慢慢摆到最高处，停留一秒放下，左右腿交替，做这个动作，每天三组，每组十个。
③，站稳，左右腿交替，向后摆动，身体前倾，到最高点时放下。每天三组，每组十个。
五，平躺在仰卧凳上，左右手向头部两侧抓稳，双腿伸直抬起，到腿部与身体成90度时，腹部用力让臀部也离开仰卧凳，停留，停留一两秒钟，然后慢慢下落，双腿成弯曲状，仍然在空中，是一个动作过程。每天三组，每组十个。
六，跳绳，游泳，骑单车等，减掉臀部，腿部多余脂肪也有很好的效果。
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
跑步因为其限制少、便于操作，备受广大减肥人群的喜欢。
网上都是铺天盖地的跑步减肥，从问题来看：腰围和臂围都细了，唯独臀腿部还是比较粗……
很多MM受到很大困扰，到底要不要跑步？
产生上面的原因，可能有以下几种情况：
●跑步属于有氧运动，在这50分钟的慢跑过程中，主要是想代谢脂肪，但是当慢跑时间持续45分钟以上之后，脂肪的燃烧速率开始降低，肌肉开始消耗；
我们一直强调没有“局部减脂”的说法，当然全身都是一样的，都会燃烧脂肪和肌肉。
很多时候我们忽略了一个问题：我们所有的人类下半肢为什么比上半身要粗一些？
换种思维也就可以理解了，因为下半身承受着整个身体的重量。
所以需要更多募集更多的肌肉，肌肉水平不可能降的太低
但是上半身可没有这种好运了，因为没有承受什么重量，导致脂肪和肌肉都在燃烧，肌肉的消耗量会比下半身高，
导致的最直接后果，上半身越来越松了。
●跑步姿势不对，主要对小腿的刺激比较大。
正确的跑步姿势是脚后跟外侧着地，过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，像车轮一样滚动~
但是很多人跑步的时候，脚掌的受力点不对，要不然前脚掌着地、要不然全脚掌着地，很容易导致腓肠肌受力，出现隆起
这时候需要调整跑步姿势，同时要多拉伸小腿肌肉~
我是运动营养师Bruce~
