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用汗水來給自己做保養
上一期我們講了健身時的裝備，這期我們來講一講深蹲中槓鈴的路徑和呼吸有關的問題。
你可以藉助一個重要的心理技巧來糾正大多數與深蹲中槓鈴路徑有關的問題以及由此導致的身體姿勢的錯誤。
槓鈴杆處於腳中心正上
通過想象保持槓鈴杆處於腳中心正上方的方式，把槓鈴杆真正保持在腳中心的正上方。
來個正經的，像上面這樣
我們觀察到，保持槓鈴杆處於腳中心垂直面上的動作是最高效的。如果這樣做，槓鈴杆在背上的位置會決定背角。進一步來說，如果要保持脊柱的剛性，並使槓鈴杆沿著想象中的腳中心正上方直線上下運動的話，那麼膝關節、髖關節必須完成它們要做的事以保持這種對齊關係。
為了讓槓鈴杆沿著一條垂直路徑運動，你要用“身體”來解決問題，而不是“大腦”。
猜猜這是誰
對深蹲來說，你可以通過想象空中存在一個實體的滑槽或是槓鈴杆在進行上下滑動來做到這一點。想象著杆子在這個滑槽中運動，接下來不可思議的事情發生了，槓鈴杆真的會這樣運動。
基於想象能力的不同，杆子運動路徑的精準度也會不同。槓鈴杆會沿著通過身體平衡點的垂直路徑運動，因為你的膝關節和髖部會做好它們該做的事情以促成這種運動模式的發生。
瓦式呼吸法
在訓練中使用何種呼吸模式存在很大的爭議。有些人會認為“下蹲時吸氣，起身時呼氣”是在做一組深蹲的過程中降低血壓峰值的方法，並能降低訓練過程中腦血管發生意外的概率。
但其實，我們應該用瓦式呼吸法，指的是舉重者屏住呼吸、封閉聲門，同時用腹部和胸部肌肉對腹腔施加壓力的方法。
吸氣的時候你的膈肌收縮，胸腔的體積會增加。隨著空氣流進擴張的肺部，胸腔內外的壓力達到平衡。當你強制屏住呼吸並繃緊軀幹肌肉的時候，你會在身體內外建立一個壓力差。當肌肉收縮的強度增大的時候，壓力也會顯著增加。
因為胸腔和腹腔之間只有膈肌分隔，所以腹腔的壓力會增加。脊柱在背部肌肉的作用下被保持在正確的位置。通過根本不可壓縮的腹腔，靜態壓力傳遞到脊柱上，使脊柱的正確位置得以鞏固。
因此，你的腹腔和胸腔中的壓力會從前側和兩側傳遞到脊柱上。這時，豎脊肌會從後側向脊柱施加壓力，當你屏住一大口氣的時候，胸腔中的壓力增加了，腹直肌和腹斜肌的緊繃進一步增強了這種壓力。對脊柱的支撐就這樣被建立起來，就像一個剛性的柱體那樣圍住了脊柱。
傳統觀念認為，胸腔和腹腔的這種壓力也會作用於軀幹中的心血管系統，這種壓力的增加會通過血管被傳遞到頭部，並可能導致腦血管意外。但是，這種假定忽視了幾個事實，如果橫跨一個隔膜的壓力會被壞隔膜的話，就必須存在一個壓力差，但當我們舉起重量、使用瓦式呼吸的時候，整個系統的壓力同步升高了，任何分界處都不存在壓力差。
在進行最大負重的練習之前，你都會盡量地深吸一口氣屏住呼吸，這是一種很好的做法。在使用輕重量訓練的時候，你就要養成正確的呼吸習慣，這樣當負重增加時，這種模式已經被很好地建立起來，成為了一種習慣。這是一個必要並且重要的技術。
小夥伴們學習到了嗎？有任何不懂的地方可以在評論區留言哦。
另一個窩
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