虽然在生活中美和气质并不是等同的，但是你的气质可以让你的美更上一层楼。而杨雪就是这样的人，尤其是杨雪的天鹅颈非常的饱满光滑，再加上白皙的皮肤显得更加优雅，身材也非常高挑，笑容大方真的是秒杀很多人的利器。关注杨雪的人都知道她现在近期的造型都非常的美，而且很多造型都具有仙气，其实这和她的天鹅颈也有一定的关系。
真实的来讲，如果拥有天鹅颈将会给你一个女孩子加分很多，因为对于女生来说，颈纹就是少女杀手，不仅影响气质而且非常的显老。相反来说，如果没有颈纹将会看起来比原来年轻五六岁甚至十岁。下面就和大家分享几个能够练出天鹅颈的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起起来练习吧。
第一：上犬式
这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。
1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。
2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。
3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，并且膝盖离地，保持15到30秒。
4.呼气，放松，回到原来的姿势。
第二：鱼式
这个动作可以让背部区域得到完全的伸展，同时还可以很好的扩展胸部，让我们的呼吸更加完全，由于颈部可以得到伸展，所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的。这个姿势还有一个好处，能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
1.仰卧，两腿伸直并拢，贴向地面，手臂贴紧身体的两侧，然后要尽可能的使上半身离开地面，眼睛看向脚趾。
2.可以通过手肘支撑地面，使背部离开地面，保持头部后仰。
3.保持这个姿势15到30秒，能够有效地使胸部得到扩展，肩胛骨收紧。
4.弯曲膝盖，放平身体，回到最初状态。
第三：天鹅式
这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的功能，同时还可以将毒素排出体外。
1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。
2.呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。
3.抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。
第四：脖子旋转
1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，吸气，抬头让眼睛盯向天花板，呼气，回到原来的位置。
2.让自己的脖子向四周转动，上下左右来回转动，每组进行五到六次。
在做这个动作的时候要注意要感受颈部的拉伸，这一点非常重要，并且保持自然的呼吸。
其实在生活中我们要多记得抬头，因为颈纹会变得比较少，而且我们在颈纹变严重之前就要做好防护措施。在任何时候都要经常给自己按摩放松斜方肌的部位，告诉自己要沉下肩膀，这样可以有效地减少脖子的脂肪，还可以提高脖子的美观度。
想让自己的气质变好，那就赶紧行动起来吧！生活中总要去追求一些什么东西，我们可以先给自己定个小目标。但是一定不要让自己的生活太无趣，如果生活只是每天都重复同样的事情，那么可能你的心就已经没有了活力，动起来吧！以上就是今天分享的瑜伽动作，下期我们再见。
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