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节食加运动减肥是最不可取的减肥方式，比单纯的节食减肥危害更大，反弹更快。

节食加运动为何不可取

节食减肥本身会造成营养物质的摄入不均衡。比如不吃碳水，会造成糖原摄入不足，不吃肉类可能造成蛋白质摄入不足，这样会导致肌肉流失，基础代谢下降，很容易反弹。

运动要消耗大量的糖原，糖原不足，就会消耗肌肉蛋白，节食会导致蛋白质摄入不足。一方面摄入不足，另一方面加剧消耗，这样会加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基础代谢下降越快，热量消耗也就越少。

当停止运动，热量消耗的大幅度减少，恢复饮食后必然带来体重的迅速反弹。长期这样会导致内分泌失调，皮肤变得松弛，脱发，甚至危害健康。

如何正确减肥

1.控制饮食热量而不是节食，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。不低于基础代谢热量前提下，热量缺口越大，减肥速度越快。

2.控制碳水摄入，减少或避免精制碳水化合物，选择粗粮，全麦食品，或血糖生成指数较低的主食。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。

3.多吃低脂高蛋白食物，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。大量运动时，足够的蛋白质有利于持续减脂和增加肌肉含量。

4.多吃蔬菜促进多余脂肪分解。

5.多喝水有助于促进新陈代谢。

避免高脂肪，高糖，高热量食物的过多摄入，饮食结构以低脂低糖高纤维高蛋白为主。

多种运动方式相结合

1.每天坚持适量有氧运动，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜，有利于持续减脂，让体重下降。

2，每周增加两到三次力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟。有助于增加肌肉含量，提升基础代谢率，塑造体型，有效减少反弹概率。

思陌谈减肥

减肥贵在坚持，但是个人认为你得调节下你减肥的力度和方式。我曾经怀孕也胖过一次，后来怎么都瘦不下来，花了些精力时间慢慢瘦回2位数。把我的经验给你分享下，可以借鉴一下，不要照搬，毕竟每个人的体质不一样。

第一：控制饮食。不是节食。我早饭，午饭照常吃。但是晚上会只吃半碗饭。或者喝一碗稀饭。主要控制晚上的饮食，晚上8点后再不进食，连水果都不吃。减肥期间除了水果，其他零食一律不吃。夏天我连饮料，雪糕都没吃过，坚持了一整年。

第二：适量运动。因为我是正常上班族，没有那么多时间锻炼，还有一个原因，我比较懒，不喜欢运动。在公司，工作一段时间，没啥事的时候，我会绕着公司走2～3圈，差不多花10分钟左右。我都是竞走，后脚跟着地。每天差不多中午一次，下午4点多一次。晚上吃完饭，会出去遛娃，也算是一种运动[我想静静][我想静静][我想静静]。

第三：多喝水，一定要多喝水，没事就多喝水，我不管渴不渴，就会下意识的喝水。喝水会让肚子有饱腹感，这样就减少吃零食的机率。

第四：我觉得，也有必要，每个半个月给自己一个“欺骗餐”因为减肥期间，会下意识不吃火锅串串，大排档。但是我个人又是超级喜欢吃这些东西。所以我给自己规定，最低半个月吃一次，这样你身体也不会想了，欺骗自己的味觉。这样很好的控制饮食，减少反弹的机会。还有脂肪是有记忆功能的，所以，减肥并不是几个月一下子减肥成功，贵在循环渐进，贵在坚持。

我一年时间，从准备减肥到减肥成功，以每个月1.5斤～2斤的速度瘦下来的，从120斤瘦到97斤左右。也没有反弹。

希望对你有用……减肥一定要坚持，短时间看不出效果。

MISS张牙舞爪

2018年在没有节食的情况下成功4个月减重20斤，相信合理饮食加运动您也能成功瘦身。

首先节食减肥的方式不可取。

原因如下：

1.通过节食瘦下来的大部分是水分而不是脂肪。长期节食会降低人体的新陈代谢。打比方说结石之前每天吃1500大卡就不会长胖，结束之后你每天吃1000大卡，那么身体也会随着你节食，它会调节自己的新陈代谢来适应这个水平。体重掉了之后，为什么节食之后反弹会更快？比方说节食瘦身后新陈代谢由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超过了1200，体重还是会增长。

在大部分节食减重的人，只要到后期没有管住嘴，几乎都会导致一个暴饮暴食的情况。

2.如果女生长期节食，也会导致大姨妈出走、多掉头发的情况。严重的会导致内分泌系统紊乱。

其次，运动讲究循序渐进，养成习惯，运动前后注意热身和拉伸，防止运动损伤、减缓肌肉酸痛。运动后也要及时补充优质蛋白质，如水煮蛋白等等

正确的减脂方式，讲究七分吃三分练。

第一，在饮食方面提倡合理健康的饮食方式。主食：适当减少精致碳水的摄入，可以把日常三餐的米面适当减少或替换成谷物杂粮薯类。如：早餐吃纯燕麦、中晚餐玉米/红薯/糙米/藜麦等等都是减肥期间可以放心吃的。

优质蛋白质：在运动的那天可以适当增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼虾海鲜、牛肉、鸡蛋、脱脂纯牛奶等

蔬菜水果：基本上绿叶菜都可以放心吃，一天吃一斤都没有关系，水果一天2个一斤左右就行

特别说明，像莲藕、土豆、芋头等淀粉含量高的就把当做主食吃，而不是菜哦

总之，饮食原则就是少油少盐少糖，所以在烹调方式上要避免油炸、油煎等方式，以蒸煮为佳。

第二，运动锻炼要适度，让身体适应后再逐步增加强度和运动时间。有氧运动配合抗阻训练效果更佳。

工欲善其事，必先利其器，推荐几个好用的APP方便更好的执行和记录

饮食：薄荷APP 可以查询食物热量，记录三餐摄入。绿色的推荐食用，黄色的适量实用，红色的尽量不吃。

运动：keep APP 注册后可以先进行身体测试，系统会更具测试结果推荐现阶段合适的运动，那么接下来就是找到一个自己喜欢的可以长期坚持的运动开练就行啦。

良好的睡眠作息（早睡早起不熬夜）和心态（耐心，一周称一次体重就行）可以让你更好的坚持下去，同时每天多喝水会更好促进新陈代谢哦。

祝你减肥成功，拥有健康的身体和更美好的生活[呲牙]

夏眠summer

我是有35年减肥经历的瀚洋姐姐，很高兴回答这个问题。

减肥实际就是要改变生活习惯，在不断尝试中寻找能够长期执行的生活模式，不要用力过猛，不节食，不吃药，尽量接近现在的生活状态，逐步适应直至改变，使体重慢慢回归正常健康起来。我的理念是【瘦要健康瘦】。

胖就是吃进去的能量比身体需要的多，由于遗传、年龄、代谢、减肥经历等的不同，每个人需要的碳水量是不同的，这就是【碳水临界值】，建议你用两周的时间找到自己的【碳水临界值】。具体办法：以你现在的碳水总量，每天减少50克，直到体重连续一周不增长，恭喜你找了这个值。

俗话说：七分吃，三分练。一点没错，减肥重要的就是“管住嘴”，要吃好，不饿肚子，吃饱吃好健康瘦。我觉得要做到以下几点，一定会有所收获的。

1、规律三餐很重要。规律的三餐会让你的代谢正常，机能的稳定，是身体正常运转的保证，是提高脂肪代谢的基础。有利于提高脂肪代谢功能，是减肥成功的前提条件。

2、饮食上按照“一控三保证”的原则。一是控制碳水总量在【碳水临界值】以下。三保证是一要保证蛋白质食物摄入；二要保证健康脂肪的摄入；三是保证膳食纤维和维生素的摄入。

3、每天保证2000毫升饮水，充分的饮水可以提高脂肪代谢。

总之，生活是需要学习的，减肥也不例外。胖总是有原因的，减肥就是和自己的身体斗争，同自己的精神抗争，一切改变都是痛苦的，减肥是这长期蜕变的过程，没有捷径可走，要想成功只有两个字就是“坚持”，好好吃饭，好好睡觉，坚持就一定会成功！

瀚洋姐姐

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

想必大家都知道减肥一定不能节食，节食减肥的副作用实在是太多太多：一段时间以后开始想暴食高热量的食物、脱发、月经不调、气色苍白、免疫力下降、脾气暴躁等等。

题主一边在节食，一边又在运动，身体已经出现无力酸软的现象，这已经开始在威胁到身体的健康，当然一定要马上停止！

这个时候我们首先要做的是恢复饮食，恢复饮食并不是要你大吃大喝然后体重大幅度的反弹，无论是为了身体健康，亦或者是减肥，我们的饮食都必须在保持健康的基础上。

一、调整心态

减肥一定要树立一个意识：不要求快，但求健康稳定。也就是说减肥一定不要有急功近利的心态，偏激的去想要一周瘦五斤，半个月瘦10斤这种极端的想法。

你是一口一口把自己吃胖上去的，想要减下来，当然也就只有一点一点的慢慢来。同时心态一定也要平稳，不要因为偶尔的“破功”大吃了一顿或者体重上涨就开始崩溃、后悔，然后选择放弃。

二、饮食调整

减肥期间要求要控制饮食，但是也不是一味的少吃再少吃，有的人减肥就是一天三顿吃水煮菜或者喝流食，又或者只吃水果，这些都是非常极端并且不健康的做法。

核心是在制造热量缺口的情况下保证营养的全面均衡，也就是我们说“蛋白质、碳水化合物、维生素，一样都不能少”。

蛋白质类可以选择优质的鱼虾肉蛋奶豆，主要就是鱼类、虾等海鲜、禽类瘦肉已经牛羊肉、蛋、牛奶以及豆制品等植物蛋白。

碳水化合物可以选择富含膳食纤维饱腹感强的粗粮来代替米饭、面食等精制碳水，也更有利于血糖的稳定。

早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆+一个紫薯+一份菠菜

午餐：照烧鸡腿肉（不吃皮）+炒青菜+一碗杂粮米饭（没有条件的可以用粗粮代替，例如玉米、土豆、南瓜、山药等等）

晚餐：在午餐基础上减少三分之一至二分之一，或者选择合理轻食（蔬菜沙拉或者水果酸奶沙拉）

如果是有运动的情况下，可以适当提高蛋白质的比例帮助肌肉的修复。

三、运动要正确

运动可以帮助燃烧脂肪这是毋庸置疑的，但是运动如果没有讲求正确的方法，有可能你是在苦苦挣扎做无用功。

能有效燃烧脂肪的有氧运动必须是在保证燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上，也就是说，散步一个小时或者只跳绳15分钟，这对于减肥来讲，效果可能微乎其微。因为前者运动强度不够，后者运动的时间不够。

常见的有氧运动主要包括跑步、跳绳、爬楼梯、打球、跳操等等，保持运动45-60分钟能有效燃烧脂肪。同时也可以加入一些部位针对性训练效果更佳。

四、小习惯的作用不可忽视

除了日常的饮食以及运动方面作出努力，生活中的一些小习惯如果能保持起来，对于减肥会有如虎添翼的效果。

1、多喝水。可以提高身体新陈代谢速度，加快排出体内的垃圾和毒素，早餐以后来一杯黑咖啡，提神的同时还可以帮助祛湿消肿。

2、不要久坐不动。当你保持一个姿势半个小时以后可以适当站起来活动一下四肢。饭后也不要立刻坐下，多走走多动动。

3、睡前洗个热水澡或者泡泡脚。可以刺激毛孔扩张，加快血液循环，也有很好的助眠效果。

总的来讲，减肥一定要选择适合自己的健康的方法，身体健康才是最重要的呀～

爱美食的资深减肥人士

减肥是一个长期的事情，不可能一蹴而就，所以要有耐心和毅力。正确的减肥方式也会让你更容易坚持，系统训练加科学饮食才是最有效可行的办法，而不是节食。首先在饮食方面，要保证一日三餐，少盐少油，清淡为主，每餐营养均衡，要有碳水化合物，蛋白质，维生素等必须的营养物质，前期可以在你原来的基础上去减少碳水化合物的摄入，往后再慢慢减少，蛋白质，维生素适量就行。不吃糖，不吃甜品，不饮酒，拒绝高热量的摄入。如果节食就回导致身体代谢异常，身体精神状态不好，浑身乏力，破坏身体健康，再加上运动带来的疲劳感，这种情况下真的坚持不下去

逝去的PLA

你既然提出了这个问题，代表你减肥的信念在动摇了。减肥并不是单纯的节食+运动，而是一件讲究技巧的事情。

减肥是要控制饮食，每日要定量摄入蛋白质、碳水化合物、微量元素等营养物质，如果你没有补充足够，你的身体就会叫嚣着吃吃吃！！！，它可不会理会你是不是在减肥，一天24小时都会在脑海里催促你，你就会无时无刻的嘴馋、想吃东西。

反之，如果你补充足够身体所需的营养物质了，即使你一天只吃一点点你也不会觉得饿，更没有想吃零食、蛋糕、奶茶等的欲望了。

所以，吃少不怎么管用，吃对才是减肥的关键！坚持运动也必不可少！

当然，每个人的情况不一样啊，道理是一样的，但摄入什么食物、摄入多少量都要因人而异，建议你先了解一下自己的情况，比如自己的体脂率、每天摄入了多少热量等，在根据自己的情况制定自己的运动计划并配套科学的饮食系统。

祝你早日见到减肥成效！

康泽大药房

减肥！你减对了吗？

节食，看上去好像是减少脂肪的最快方式！然而，这样瘦下去的每一磅中，60%所占的是肌肉，只有40%才是脂肪。

这个结果对于想获得肌肉来得到塑型的朋友来说是不可接受的，因为实际上减掉的肌肉比脂肪还多！

在健身的意义上，减肥意味着保持身体中的蛋白质水平，同时削减其他各种形式的能量摄入。其实减肥受体型，体重，练习程度和身体各种因素的影响，很难确定说要求自己需要摄取多少卡路里。

但是，想要减肥，记住两个选择就行了：一个是选择减少热量摄取，另一个是增加练习！当然，二者同时进行也是可以的。

在训练的日子里，坚持摄入充足的蛋白质——最少每磅体重1g蛋白质的比例，休息的时候，蛋白质可以相对少一些

尽量选择低脂的食物，合理搭配每天的饮食，多吃蔬菜水果，同时也别忽略了优质的脂肪！

顺便要说一句，碳水化合物不会对你的健康产生坏的影响，也不会特别的让你变胖！所以，减肥期间不需要拒绝吃碳水化合物！

祝你减肥成功呀~

毅力思爱健身

节食加运动减肥是最快的减肥方法之一，但是不科学，盲目节食会出现很多问题，低血糖，肌肉无力，人没精神，昏昏沉沉，内分泌紊乱等等，我个人建议你适量饮食，饮食八分饱，拒绝高热量食物，晚餐尽量少食！可以增加一些鸡肉，牛肉等高蛋白食物！我以前减肥也出现过这种情况，体重是蹭蹭降，但是瘦下来皮肤松弛，浑身没劲，食欲不振！后来我就是早餐少吃点，午餐吃饱但不能吃撑，主要以粗粮为主配点鸡肉牛肉蔬菜，晚餐尽量少吃油腻，适当调整有氧运动和器械健身相结合，这样能让你瘦下来的同时皮肤不松弛，精神也饱满！附上几张我的照片鼓励一下你吧，希望我的经验能给你有所帮助！

爱跑步的刘

才6天而已，当然要坚持。减肥至少要坚持1-3个月才能看到效果，别人才会很惊讶地对你说：你怎么瘦了这么多?

你使用的方法没有问题，但是可能实际操作需要调整。

一、不需要每天运动。即便是像我这样才从小爱运动的人也不会每天运动。运动一次，你的肌肉需要48小时恢复，而且并不是在你运动的时候才在燃烧脂肪，运动之后的24小时脂肪都在燃烧，所以如果你本身就是一个爱运动的人，那可以隔一天运动一次。如果你本身没有运动的习惯，那一周保证3次的运动、且每次坚持30分钟以上就可以了。

二、不需要限制食物种类，但是要计算热量。我减肥的时候从来都没有说只吃青菜，也没有说只能吃水煮的。我什么都吃，但是我会控制食物的数量，每天热量摄入控制在1500大卡。合理地饮食可以保证你的基础代谢率不会下降，而且也不会让减肥太难坚持下去。

坚持以上原则，我从140斤瘦到了96斤。

减肥贵在坚持，但也要用对方法。

關鍵字: 健康 摄入 节食