仰臥臂屈伸,讓你成為真正男人
仰臥臂屈伸主要是鍛鍊肱三頭肌的動作。由於肱三頭肌在我們的日常生活中很少用到，所以練習此部位是相對比較困難的。不容易找準肌肉的用力感覺。但是，練習時動作必須保證標準，然後調動想象思維充分體會肱三頭肌的用力感覺。一月以後會有明顯的提高。
仰臥臂屈伸
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些。肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。練習肱三頭肌最基礎的動作是仰臥臂屈伸，動作要領如下：
仰臥臂屈伸
1.動作要領：身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體，動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆進行練習。
2.注意事項：仰臥臂屈伸動作對肘關節的壓力是很大的，如果肘關節力量薄弱，可以不將手臂完全伸直，以避免受傷。在進行大重量練習的時候，挺直手臂時，身體會自然離開平登，這是一個很不好的習慣，應儘量用意識剋制。在接近力竭的時候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激。最後要注意的一點是雙臂起落時雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌中部的位置。
仰臥臂屈伸動作是貫穿練習肱三頭肌各個階段的一個重要動作。也是提高肱三頭肌最有效的動作之一。每次練習肱三頭肌將仰臥臂屈伸放到第一個做。由輕重量開始，慢慢加重，每次練習6-8組。次數逐漸減少，直到降至6次為止
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