漿糊大雄
首先，每天固定時間晚上七點開始健身，每天鍛鍊一小時，每週鍛鍊五天。長期堅持在每天固定的時間進行鍛鍊，這種行為就會成為一種自然反應；
其次，在顯眼的位置放一個視覺暗號，讓這個暗號給與我們一定的動力，讓我們更有決心去做鍛鍊；
然後，要讓自己時刻保持一種運動狀態，並不是一定要換上跑鞋，穿上健身房，來到了健身房才叫做健身了，少坐幾層電梯，多爬幾層樓，走路回家，午休時間做幾個深蹲都是運動了，不要侷限於每天那一個小時的健身時間；
最後，要找到健身的樂趣，如果你心裡極度反感健身，那麼一定會堅持不下去的。
尊巴健身舞
又是一個新的年頭，萬物復甦，馬上就是露肉的季節了。對於自己身材不滿意的人又要快馬加鞭的鍛鍊身體，爭取儘快練出漂亮的線條。可是多數人都是“思想的巨人，行動的矮子”。行動起來，堅持每日運動，是很難保持的。
作為一位胖過，瘦了，減肥小有成就的我來說，堅持每日運動，還是有方法的。
1. 找一位有自制力的夥伴，一起開始減肥計劃
不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友，這句話還是很有道理的。找個靠譜的人一起減肥，可以在你想放棄的時候拉上你在跑一圈、在你想吃蛋撻、曲奇的時候告訴你這些食物的卡路里、在你說今天不想去一起去健身房的時候拉上你一起走。。。。。。找一個這樣的運動夥伴可謂事半功倍。
2. 下定決心
很多人堅持不下來就是沒有堅定的決心。娛樂圈身價數億的大明星，有錢有顏值有才華，人家還在健身房流汗，我們同樣有著對美的追求，怎麼能放棄呢？給自己一個機會，證明下，有能力堅持一直做一件事情，每天運動。
3. 強迫運動
我每天運動的一個原因就是在健身房辦了年卡，如果不去運動，就覺得浪費錢了，畢竟對於一個還在租房子的上班族來說，一張健身房VIP年卡還是挺奢侈的。但是堅持了1個月左右，我真的愛上了運動，現在的我，如果每天不運動都不習慣。
所以，堅持不了的理由有很多，但是，堅持每天運動的理由一個就夠了。我想看見更好的自己。
作者：杜雪 中藥學學士 國家三級公共營養師 國家三級心理諮詢師 瀋陽營養學會會員 遼寧營養協會會員
為ta學做營養餐
你是否對運動又愛又恨呢?許多人不能堅持運動的重要原因是覺得運動枯燥乏味而且痛苦難受。
任何事情都不要“用力過猛”,因為凡是偏激的奮進,都難以堅持。永遠不要“拼”到讓自己反感,只有在一半享受、一半剋制的條件下,才能天長地久。
運動不能持續下來，堅持下去，其實不是單方面的原因就能引起的，這也是多方那個面原因共同造成的，要想找到堅持的方法，就要先找到不能堅持的原因。
什麼是習慣？
所謂習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般的存在”，也就是說，保持自動地持續進行，就是“習慣”。
從早上起床到晚上就餐，習慣控制著你的言行和旁人的反應。而那些堅持運動或減肥成功的人都培養了較好的習慣，所謂習慣，就是對於外來的刺激做出無意識的反應，或是條件反射式的反應。
無論如何，當身體學會某種行動，不用思考或努力就可以輕鬆做出反應，這就是習慣。一旦某種行動化為習慣，就可以在無意識中進行控制。一旦成為習慣，就可以通過較少的勞功獲得較大的成果。
為什麼培養習慣這麼難？為什麼我們無法把自己想持續做的事情轉化為習慣呢？
那是因為我們具有“對抗變化，維持現狀”（舒適區）的特點。當環境改變時生物將生理狀態維持在某一固定狀態，這一狀態叫做“體內平衡”。我們因應外在的變化，保護自己的身體，通過這樣的方式生存下去。
因此，一旦打算培養新習慣，身體就會開始產生反抗，試圖不備新的行為影響。正因為身體對“培養習慣”的變化感受到了威脅，所以大多數人對於新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。
事實上,人體各個系統的功能需要經常運動才能不斷地增強和改善,身體的適應力和抵抗力也才能不斷地提高。這是運動的一個重要規律—“不斷適應”。
怎樣才能堅持運動並快樂著呢?
1、改變對運動的看法。如果你認為運動是一個任務或累贅,你就無法把它放在生活的重要位置。把運動作為一個正常的自我愛護的一部分,找出運動對自己的意義和重要性,你就會逐步愛上它。
2、不要對自己期望和要求過高,要循序漸進,制定切實可行的目標,逐步愛上它。
3、做你喜歡的運動。
4、與自己競爭,不要與他人相比。
5、靈活調整運動的量和強度,體驗運動帶來的成就感。
6、嘗試不同的運動項目,多種運動搭配,並根據季節調整運動項目。
7、與朋友或家人結伴鍛鍊,把它當作一種娛樂,如和家人朋友外出登山、騎自行車、打羽毛球、踢毽子等。
8、邊運動邊聽音樂。音樂可以提高大腦的興奮性,並將注意力從身體轉移到音樂上。
9、把健身運動安排到日常生活中,像吃飯、睡覺一樣成為一種習慣。
10、多進行戶外活動,在運動中感受人與自然的關係,感受太陽的溫暖、空氣的清新、樹木花草的顏色、動物的生命氣息等等。
最為重要的是：要有一顆感知運動、體驗運動的心。這樣才能喜愛運動，不斷感受它給我們的身心帶來的快樂。
一顆梧桐樹
制定個計劃可以使自己有規可循，有明確的努力的方向，而且經過這樣有規律的鍛鍊時候，“身體是協調、清爽的”，如果沒有計劃一時興起、想怎麼練就怎麼練，練完之後也許會感覺很亂，“身體不舒服”如何制定：從自己比較喜歡的方式做起，先適應一段時間，觀察一下身體、時間等各方面的情況，而後作出適宜自己的調整
制定體育鍛煉計劃，其主要目的是為了提高鍛鍊效果，並使自己的體育鍛煉具有較強的科學性以及為避免盲目進行而具有較強的目標性。制定個人的體育鍛煉計劃，是一個既簡單又複雜的過程，如果把握以下內容，便可較輕鬆地制定出自己的鍛鍊計劃來。
(1)確立持之以恆的鍛鍊信念 人體結構和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恆的信念。
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(2)科學地選擇鍛鍊項目 選擇時應注意以下幾個方面：
①根據自己身心條件選項 因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點； 不同健康水平和鍛鍊基礎的人，身體功能活動水平也不相同；如少年兒童宜於遊戲、舞蹈等；青少年宜於跑步、球賽及武術等；中老年宜於慢跑、太極拳等；有某種疾病的人，則應採用針對疾病具有專門的治療或輔助治療作用的鍛鍊項目。 ②根據自己生活區域鍛鍊條件選項 一般來說，理想的環境是空氣清新、陽光柔和安靜幽雅之處，如此環境往往使人心曠神怡，使人的精神、神經得到充分的放鬆，有利於提高鍛鍊的效果。如果沒有幽靜之處，也可選擇一些能在臥室、陽臺及辦公室，甚至樓梯進行鍛鍊的項目。 ③根據自己個人愛好、鍛鍊目的、工作性質、生活條件確定鍛鍊時間 將鍛鍊時間固定下來，天長日久就會形成條件反射而促進鍛鍊的效果。另外，還應根據不同季節選擇合適的鍛鍊項目。
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(3)選擇自己合適的運動量和強度 往往某些鍛鍊者因不懂得什麼樣的運動量和強度才適合自身鍛鍊效果，也不知道盲目鍛鍊會造成對身體的傷害。什麼是合適的運動量和強度呢？首先要掌握好鍛鍊的時間。因為鍛鍊時間的長短本身一般能夠證明運動量的大小，但一般不能證明強度的大小。一般地說，每次鍛鍊時間須達25 min以上，這是因為機體在開始運動時耗氧量增大，不久便達到平衡狀態(運動開始後5 min)，而在這種平衡狀態下的繼續運動，能充分調動並提高呼吸，增強血液循環機能（法國人將每週鍛鍊三次，每次25 min以上的人稱為體育人口即含此理）。
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(4)選擇內容必須遵循循序漸進的原則 首先在鍛鍊項目以及動作上應由易到難，其次是要構建運動量和強度平臺，呈梯狀上升而不能呈直線上升。一般計劃為初始者1～2周築一平臺；隨著運動量與強度的逐漸加大，身體機能得到提高，平臺構建延到3～4周，直到自己所合適的運動量與強度；所謂平臺即在運動量或強度，以及鍛鍊內容或動作難度在一定時間內呈緩和平穩狀態，切忌急於求成而造成的身體不適甚至傷害。
運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉。”生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發。 
一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。 有氧運動： 有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動： 所謂的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛鍊肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。 
經常運動有許多益處： 1，消除多餘的脂肪和熱量 2，改善心臟和血液循環系統 3，加快新陳代謝 4，強健肌肉 5，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒 某些疾病必須通過適量的運動來配合治療，如：糖尿病等，不經常適量的運動會導致出現下肢麻痺等嚴重症狀
