玉兒160704037
有氧和力量應該先練哪個？應先力量訓練，後有氧訓練。
正確的力量訓練動作，是訓練效果的保證，也是避免訓練傷害的保障。力量訓練放在前面，注意力集中，可以保證各種訓練動作的正確性，對於增肌訓練者來說，能更好獲得增肌的效果。
力量訓練，是以糖分的無氧代謝產生能量，力量訓練之後進行有氧訓練，在糖分消耗之後，會更多依賴於脂肪的分解來提供給能量，對於減脂訓練者來說，效果更好。
不管是減脂訓練者，還是增肌訓練者，就訓練的過程來說，都適合熱身活動、力量訓練、有氧訓練、拉伸活動的順序健身；只是，健身訓練的內容，都應圍繞訓練目的進行。
減脂者以有氧訓練為主，力量訓練作為輔助訓練、時間不宜過長；增肌者以力量訓練為主，有氧訓練的時間同樣不宜過長，過長的有氧訓練會消耗掉來之不易的肌肉。
滄海人間
有氧和力量應該先練哪一個？
健康苦行僧，開講啦！
我個人經常在健身房健身，很多朋友對於健身的順序根本是無感的存在，想練哪裡就練哪裡，今天想先跑步就先跑步，想先練力量就先練力量，事實上這樣的訓練計劃是極其不合理的，要知道合理的健身順序是能夠幫助提高健身效果的。
那麼我們應該如何安排健身順序呢？
一：先力量訓練，再有氧訓練。
先進行力量訓練，能夠幫助消耗體內儲備的糖原，就會便於調動脂肪，大大提高減脂的效率，也就是說這樣能夠幫助減肥，這主要與不同運動形式對於能量消耗的影響。
二：先高耗能，後低耗能。
先進行高耗能的訓練是為了保證體力的充沛，如果相反先進行低耗能運動，那麼很有可能在之後的訓練就不能保證動作的質量。
舉個比較簡單的例子，比如胸肌，背肌，臀腿這些大肌肉群的訓練就是高耗能訓練。一些小肌肉群，比如核心，三頭肌，手臂的訓練就是低耗能。
對於以上內容的補充。
1：其實鍛鍊的順序要精確到部位也很好理解，比如胸背的鍛鍊會用到肩背和手臂，所以我們首先要保證這兩個位置的狀態最佳，所以基本鍛鍊順序應該是胸部，背部，肩部，手臂，腿部，核心。
2：健身鍛鍊是很有學問的，一定要注意調整自身鍛鍊的順序，不然身體容易受傷，鍛鍊的效果還不好。
持續健康知識分享，希望對您有幫助！
健康行僧
首先要看你的健身目的是什麼？
增肌還是減脂
如果是增肌的話跑步十分鐘熱身就可以了
50分鐘左右的器械無氧訓練，可以練二休一或者練三休一，休息的那天做一下有氧，30-50分鐘左右
增肌期不用做太多的有氧
如果是減脂期的話開始階段先做有氧就可以了30-50分鐘主攻脂肪消耗
四周後開始慢慢帶入器械，開始30-40分鐘的器械鍛鍊肌肉，再做30-40分鐘有氧，目的是脂肪消耗最大化，還有保持肌肉含量，提高基礎代謝，緊緻皮膚，防止下垂
所以器械和有氧先後要看個人的健身目的！
七天健身
有氧和力量首先是有本質的區別的！之前有很多健身人群都普遍認為！只要多跑步！就可以讓自己瘦下來！ 其實這是一個很大的誤區！
在規劃自己的動作的時候！我們首先就需要知道什麼是有氧？什麼是力量？ 他們各自的功能是什麼？
有氧！就是在單一的節奏中 一直保持一個頻率進行四十五分鐘的左右的跑步等！稱為有氧！
力量！就是在高度注意力集中！ 募集所參與的肌肉！ 通過力的傳遞！ 進行的機械運動！ 成為力量 ！
而有氧分為兩種：1: 熱身階段！ 持續十分鐘！可以充分激活肌肉的活躍！促進血液循環！同時也可以更好保持運動心率！達到鍛鍊的效果 ！ 2: 單純四十五分鐘有氧！ 可以更多的輸出二氧化碳！ 分解點身體殘餘的脂肪！ 增強身體的機能！
而力量也分為兩種！1: 肌肉力量耐受程度！ 通過大重量 少組數 參與訓練！ 刺激肌纖維生長！ 圍度快速充血膨脹！
2: 肌肉耐力抗疲勞程度！ 通過輕重量 多組數！間歇性參與訓練 ！刺激肌肉的耐久力！ 提高肌肉的密度！ 讓肌肉的線條分離度更好！
只有理解它們的定義！我們才能知道！我們應該怎麼去更加合理的規劃鍛鍊！
其實在我看來沒有 先做有氧～先做力量一說！
因為我們在剛開始一定要熱身！讓我們得身體維持在一定的熱量！ 激活肌肉！ 再來完成力量訓練！ 當然我們也可以使用器械進行熱身！同樣也能激活肌肉！提高身體的熱量！
只不過在這些當中 我們需要知道 的不是有氧和力量！ 而是需要知道他們的時間是怎麼樣的安排！ 在一個小時以內 更好的完成所有的訓練規劃！可以更好的提高身體素質！ 而如果超過這個時間！ 不管是力量還是有氧！ 身體的吸收和能量的消耗！都會有很大程度的降低！ 不會起到很重要的作用！
所以力量和有氧同時進行！不管誰前誰後！ 合理安排訓練時間！注意力高度集中！ 只要堅持下去！ 身體一定會發生變化！
飛龍康復理療
有氧和力量應該先做力量訓練再做有氧運動
從身體供能的角度來分析：
- 力量訓練使用的是ATP-CP肌酸原和糖酵解供能；
- 有氧運動使用的是有氧氧化供能系統。
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身體所有的運動都離不開ATP（三磷酸腺苷），但是身體內儲存的ATP數量很少，大概只能堅持我們做幾秒的運動。
在高強度力量訓練的時候，身體處於無氧狀態。會優先利用ATP-CP系統來循環合成ATP給身體供能。
大概在10秒左右體內的CP磷酸肌酸消耗的差不多後，會進入無氧糖酵解的供能方式，此時身體分解體內的肌糖原和肝糖原合成ATP，副產品是乳酸。無氧糖酵解大概能維持2-3分鐘的身體供能，之後你就會因為供能跟不上而感受到力竭。
在有氧運動中，身體處於有氧氧化的供能系統，屬於有氧代謝。有氧氧化利用的是體內的糖原、脂肪和小部分蛋白質來進行氧化作用合成ATP給身體供能，三者會以一定的比例同時進行氧化活動，隨著運動時間的增加，脂肪在有氧氧化供能中的比例會逐漸增加，從而達到減脂的效果。
先力量再有氧能夠保證訓練狀態
由於力量訓練和有氧運動都需要消耗體內的糖原，而體內糖原的儲存量是有限的。如果你先有氧再力量，那麼提供力量運動進行糖酵解的糖原就會有供應不足的可能，到時候你就會出現力量下降和容易疲勞的情況，影響我們力量訓練的效果。
而先進行力量訓練再有氧，因為糖原在力量訓練中就已經被大量消耗，那麼在做有氧運動的時候脂肪的供能比例從一開始就會比較高，那麼我們減脂的效果也會得到提升。
所以先力量再有氧，是比較合理的訓練安排。能夠保證我們力量訓練的狀態，又能提升我們的減脂效率。
總結
如何進行合理的力量和有氧的安排，對於健身的效果是比較重要的。
一般來說，在力量訓練後進行20-40分鐘的有氧運動，對於減脂的效果是最好的，也不會因為長時間的有氧導致蛋白質的額外消耗影響我們的增肌效果。
不過如果你體脂過高的話，建議以有氧為主、力量為輔的訓練計劃進行鍛鍊；如果體脂本身就很低，以力量訓練為主、少量的有氧保持心肺功能就能達到很好的訓練效果了。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
我們在這裡應該先搞清諸多概念。所謂的有氧與無氧都是根據運動時的強度與持續時間所決定的。而運動中絕對的有氧和絕對的無氧也是不存在的。尤其是各種球類運動，都屬於混氧運動 。
就是在健身房的身體練習計劃中，我們也無法涇渭分明地分清楚，哪些是無氧！哪些是有氧？您比如說做準備活動熱身就是典型的有氧活動，這是誰也繞不開的，誰也不會一上來，不管肌肉和神經系統是否興奮，就咣咣地舉槓鈴，尤其是冬季裡，這種練法受傷的幾率會很大。
力量練習可以說是無氧運動 ，但絕不是說只有力量練習才是唯一的無氧運動，主要還是要看它運動時代謝方式所持續的強度與時間。
在好一點的健身房裡，都會設置一些短距離跑道，同樣可以做包括肌肉生化與血液生化都在內，更加完善，無氧比例更大的短跑無氧練習 。但一般情況下來說，無氧運動主要活動的範圍屬於肌肉生化的面兒大，而有氧運動的代謝地點則在血液生化的面兒大。
如果您在健身房練習，其主要任務主要是練習肌肉，就不要過分注重先有氧還是先無氧，一定要靈活掌握。看本次課的主要目的是幹什麼？一定要注意主次分明。是以力量為主還是以有氧代謝為主。如果以力量為主，就先去做力量；如果以心血管代謝為主，就先去做有氧練習。曉行星祝您成功！
