寶寶睡眠訓練多大開始，如何訓練寶寶自己入睡？

王榮輝快樂育兒

寶寶的睡眠訓練從多大開始，如何訓練寶寶自己入睡？估計這是所有媽媽關心的問題。

作為媽媽，我們首先要了解一下每個月齡段的寶寶每天所需要的睡眠時間：

①新生寶寶，每天的睡眠時間可長達20個小時左右，也就是說寶寶除了吃奶之外，大部分的時間都是在睡覺的。

②2―3個月的寶寶，每天的睡眠時間在18個小時左右。白天會睡3―4次，每次1.5―2小時，晚上睡10―12個小時。

③4―6個月的寶寶，每天的睡眠時間在16―17個小時左右。白天睡三次，每次2―2.5小時，晚上睡10個小時左右。

④7―12個月的寶寶，每天的睡眠時間在14―16個小時左右。白天睡兩次，每次2小時左右，晚上睡10個小時。

⑤一歲到一歲半的寶寶，每天的睡眠時間在12―14個小時左右。每天午睡一次，需要2―3個小時，晚上睡10個小時。

由此可見，睡眠在寶寶的日常生活中佔據了主要，是寶寶的成長過程中最重要的任務。想要寶寶身體健康，發育正常，我們媽媽就要保證寶寶有一個好的睡眠。

那麼培養寶寶的睡眠習慣應該從寶寶多大開始呢？

由以上的數據，我們媽媽可以看到睡眠對於寶寶的重要性，尤其是新生寶寶每天的睡眠長達20個小時，也可以說在出生的第一個月，寶寶的主要任務就是睡覺，培養寶寶的睡眠習慣就應該從新生兒開始。有一句老話說的好“寶寶都是在睡覺中長大的”。所以我們媽媽不僅要培養寶寶的睡眠習慣，更要讓寶寶睡個好覺。

正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩種。寶寶的睡眠也是一樣的，有淺睡眠也有深睡眠。

寶寶淺睡眠的表現是：嘴角上揚、微笑、發出聲音、有時候會皺眉、手腳有時候會活動等。這些動作並不是寶寶大腦所發出的指令，而是大腦皮層下的活動中樞所導致的。所以實際上，寶寶這個時候還在睡覺，媽媽可以輕輕的拍拍寶寶，讓寶寶繼續安心的睡覺。

寶寶深睡眠的表現為：呼吸均勻、很安靜、沒有多餘的動作。深睡眠又叫做靜態睡眠。

瞭解了寶寶的睡眠狀態，媽媽該如何讓寶寶獨自入睡，睡個好覺呢？

新生寶寶喜歡被媽媽抱在懷裡，這是天性。因為對於寶寶來說，媽媽的懷抱是最溫暖，最安全的地方。但是如果寶寶一哭，媽媽就立刻抱起寶寶，或者抱著寶寶哄睡，甚至是寶寶睡著了也不放下的話，寶寶就會產生依賴心理。最後變成只有媽媽抱著才肯睡覺了。抱睡不僅會影響寶寶獨自入睡習慣的培養，也不利於寶寶好的睡眠習慣的養成，還會影響寶寶脊柱的正常發育。所以媽媽們要注意這一點。

需要寶寶獨自入睡，我們首先要為寶寶創造一個安全的睡眠環境：

①舒適的小床：寶寶的用品要乾淨，舒服，寶寶的小床上儘量不要放玩具和布偶，以免造成危險。

②寶寶睡覺時的衣物要寬鬆舒適，保證寶寶的小手小腳的溫暖，以寶寶不出汗為宜。

③柔和的燈光：寶寶睡覺時，燈光不要太強，光線太強會影響寶寶進入睡眠，可以把燈光調暗，或者選擇小夜燈。

④安靜的環境：寶寶剛入睡的時候是處於淺睡眠狀態，容易驚醒，所以要保持安靜的環境，讓寶寶進入到深睡眠。

⑤要保持室內空氣的流通，讓寶寶呼吸新鮮空氣，不能因為怕吵到寶寶，就關閉窗戶。

⑥媽媽的陪伴：寶寶對世界的安全感來自媽媽，所以寶寶睡覺前，媽媽要陪著寶寶，可以陪寶寶說話，給寶寶唱歌，輕輕的拍著寶寶等，讓寶寶感受到媽媽的愛。

給寶寶建立規律的作息時間

①在睡前一個小時先給寶寶洗澡，換上乾淨的衣服。

②給寶寶餵奶，幫寶寶拍嗝，然後媽媽陪寶寶玩一會遊戲，和寶寶說說話，讓寶寶安靜下來。

③給寶寶換上乾淨的紙尿褲或尿布。然後媽媽可以給寶寶唱睡前兒歌，用手輕輕的拍拍寶寶的身體，讓寶寶進入睡前狀態，進而快速的入睡。

如果寶寶晚上不好好睡覺，很有可能是因為寶寶白天睡得太多了，活動量小。媽媽可以適當的增加寶寶的活動量，陪寶寶做遊戲，帶寶寶曬太陽等，適量減少寶寶白天的睡眠時間，那麼晚上寶寶就能睡個好覺啦。

記得我家小寶幾個月大的時候，每天下午寶寶睡醒了午覺，我都會帶寶寶出門玩一會。以至於後來到點了寶寶就哭鬧，剛開始我還不明白怎麼了，後來發現只要我打開家門，寶寶就不哭了，原來小傢伙是想出門了。所以媽媽們也可以給寶寶建立規律的活動時間，不僅能讓寶寶見見外面的世界，還能增加寶寶白天的活動量，讓寶寶晚上睡個好覺。

小風車媽咪

我說說自己的經歷吧，我兒子現在6個月8天，從5個月開始訓練，已經可以自主入睡了。但說起過程，滿滿心酸淚！他從出生到5個半月，都是奶睡娃，再困都得吃奶睡，不然就困到哭鬧，很厲害那種，夜醒不給奶吃也大哭大鬧。因為我產假快結束了，有個認為小孩子不用睡那麼多而且累了自動會睡的婆婆，我從5個月開始睡眠訓練，此為背景。

我先是晚上進行，他平時睡眠規律，8點到9點之間就要睡覺。先餵飽奶（我是混合，奶粉為主），然後在他沒困的時候放床上，燈光調暗，陪他玩小遊戲小聲說話，讓他開心但不至於興奮。看他有睏意了，做操做撫觸讓他放鬆。剛開始他會尖叫，吃手，哭鬧來反抗，他一哭我就會抱，安慰他讓他安靜下來，然後再放床上，再哭我就奶睡了，不會讓他哭第三次。

這樣堅持一個星期下來，他開始會嘗試自己睡了，會自己翻來覆去閉著眼睛想要睡覺，我就撫摸他的腦袋和後背，輕輕的摩梭，但也不一定成功，他睡不了一哭鬧我仍然抱起來安慰並且奶睡，再過一個星期，他晚上可以自己睡了，並且不再需要頻繁的撫摸，只需身邊陪他躺下即可！

白天也是同樣的方法，但是白天更容易遭到他的抵抗，因為白天他的玩心更重，他沒玩夠我就抱著他在家裡溜達幾圈再放床上，基本有一半以上機會可以自主入睡。

我的經驗是必須要有足夠的耐心，在寶寶已經有規律的作息基礎上，進行睡眠訓練。並且有好的適合寶寶的安撫方式，能讓他在哭鬧中安靜下來，並且給到寶寶足夠的安全感。不排除抱睡和奶睡，睡眠訓練是一個循序漸進的過程，要給寶寶和自己有緩衝的時間。

喵媚媚

我是從小就訓練孩子自主入睡，十八個月前8點睡，現在9點睡，8點洗澡，然後上床看會會書或者講故事到8點半或者8點四十然後就關燈，不管孩子困不困都不理她，最晚9點肯定睡著了，我的孩子就這樣睡眠一直很規律，身體各方面也很好

嘻嘻我是辣媽

怎樣訓練寶寶自主入睡。我覺得主要有以下幾點！

1.優質的睡眠環境

要給寶寶提供一個安靜的睡眠環境，但也不要太刻意的製造安靜。寶寶有睏意時，可以把寶寶抱起來，輕輕的拍打和搖晃，讓寶寶感受到溫暖和舒適，但切記不要用力。並要適當的較少懷抱的時間，以免寶寶形成依賴。

2.規律的睡眠前奏曲

規律就是每天都要給孩子建立一個睡覺前的程序！比如講故事，唱搖籃曲，晚安的親吻等，按照先後順序每天重複一遍。時間長了就會給寶寶形成一個習慣，也要寶寶有了睡覺前的心裡準備。

3.合理的睡眠時間

白天可以給孩子安排合理的睡眠時間，比如白天別讓寶寶睡太多的覺。可以多陪寶寶玩一下。晚上儘量安排寶寶9點前睡覺，這個點睡覺無論大人還是小孩子都是極好的，在睡覺前千萬別讓寶寶太興奮，以免影響睡眠時間。

其實沒有必要非得讓寶寶按照設定好的時間和規律來生活，每個寶貝的情況不一樣，自身的條件也不同。只要寶寶快樂比什麼都重要。

暖梅

寶寶4個月左右就可以訓練自主入睡。

抱著睡覺影響大腦發育，睡眠質量，和脊柱健康。

反覆幾次之後，寶貝就會知道我哭，也不會沒人管，從而對自己睡著會有安全感，然後你輕輕哼著小曲，拍著他的肩膀，他就會和你在一起，迷迷糊糊的睡著了。

哪怕只睡半小時就醒了，也不要覺得不划算又回到抱著睡。

訓練的目的是讓寶貝體會到：我自己是可以睡著的，最終學會自主入睡。

寶藏女孩珊珊

一、

三個月前的寶寶睡覺不一定有什麼規律的，大部分寶寶以睡覺為主，但也有寶寶入睡難的，多數寶寶要更大一些，睡覺才能更安穩。耐心一些，慢慢就好了。

三個月之後就開始鍛鍊他自己睡了，儘量不要抱著他睡，那以後讓他獨立睡就更分不開了。

二、

在你決定仿效任何睡眠訓練方法之前，注意以下的幾個基本原則，這些將有助寶寶學會自行入睡：

　　1、把寶寶放到床上睡覺時他應該是醒著的。

　　2、把寶寶放到床上睡覺時你應該對寶寶重複同一句話。

　　3、總是以同一方式安撫寶寶入睡。

　　4、寶寶在夜間驚醒後你去安撫他們重新入睡的時候，儘量不要把他們抱起來。

　　5、寶寶睡著以後不要把他們挪換到其他房間。

　　記住以上的訓練原則，之後就是具體的訓練方法了。對於訓練寶寶自行入睡，我們大致可以採用以下五大方法。

時尚怪力咖

從寶寶出生的那一刻起，寶媽們都希望寶寶能健康成長。想要孩子身體健康，個子高，那麼就要幫助他獲得良好的睡眠。下面，這五件事可以讓寶寶睡得好，長得好：

睡前不要做劇烈運動

孩子睡覺之前的這段時間，儘量避免寶寶做劇烈運動。如果睡前做太多劇烈運動，大腦會變得異常興奮，沒有辦法正常入睡。如果等到情緒平復再睡覺，就會錯過最佳睡眠時間，影響孩子生長髮育。因此，在睡覺之前，家長要給寶寶創造一個相對安靜睡前環境，這樣孩子在上床之後就能很快入睡。家長在寶寶睡覺之前，可以給其洗一個舒服的熱水澡，讓孩子放鬆下來。

晚餐吃些清淡易消化

睡眠質量好壞不僅關係著寶寶生長髮育，還關係著寶寶第二天的精神狀態。建議家長在準備晚餐時，最好準備清淡易消化的食物，如果吃得太過油膩會增加腸胃負擔，影響睡眠質量。

不要給孩子蓋得太厚

為了讓孩子夜裡不會被凍著，有的媽媽會給寶寶蓋著厚厚的被子。但這種做法只會影響孩子的成長髮育。要知道孩子新陳代謝不比成人，蓋得太多，會讓他們情緒變得煩躁，影響睡眠質量。不僅僅如此，厚實的被子還會讓寶寶呼吸變得不順暢。因此，不要給寶寶蓋的太多，被子最好是輕柔舒適的。

父母要給孩子做榜樣

有些父母喜歡很晚才睡覺，孩子往往也會是如此。要知道父母的一言一行都影響著孩子，如果想要寶寶早睡，那麼父母要早點睡覺，給孩子創造一個早睡的氛圍。

想要孩子到點睡覺，那麼家長可以建議一個習慣，比如在孩子睡覺之前給他們講故事，久而久之，孩子一到這個點，就會聽著父母講的故事入睡。這樣不僅增加親子之間的感情，也讓寶寶養成良好的睡眠習慣。除了講故事，家長還可以給寶寶聽些舒緩的音樂。

育兒網

理論上來說，月子裡就應該開始慢慢培養寶寶自己入睡的習慣。

月子裡的新生兒睡眠時間會比較長，媽媽按需哺乳，經常的情況是寶寶吃完奶或者吃著吃著就會睡著，如果寶寶睡著了，媽媽就讓寶寶睡著即可，不用刻意去哄睡。另外，月子裡新媽媽往往很累，可以跟著寶寶的作息一起入睡。

滿月後，隨著月齡逐漸增加，寶寶睡眠的時間也會逐漸減少些，覺醒的時間延長，喜歡探求新世界，新事物，媽媽不要過度妨礙寶寶。不要刻意的去哄睡，寶寶自己玩累了就會入睡，除非寶寶夜間和白天睡眠完全顛倒，那麼媽媽要想點辦法讓寶寶白天儘量多玩玩，晚上好好睡覺。

出月子後新媽媽完全可以按照正常的作息了，白天寶寶要睡覺的時候就將寶寶放到小床上讓孩子慢慢自行入睡，如果是抱著睡著了後，也要放回床上讓孩子自己睡。讓自己自主入睡是自然而然的培養孩子的作息，不需要太刻意。

黃小汙媽媽頻道

睡眠訓練應該先考慮寶寶月齡大小，噓拍法和溫和去除法四個月以內就可以用，抱起放下要求寶寶滿四個月以上，逐漸遠離法要求滿六個月以上，法伯法書本建議3個月以上但我們一般建議半歲之後再用，哭免就算要用也建議半歲之後。同時要考慮孩子是否有身體不適、親子關係是否足夠好等前提條件。

而相對主流常見的睡眠調整的方法一般有以下幾種：

溫和去除法一般適用於戒除奶睡依賴的寶寶。它是規律作息、睡前儀式之後，將已有睡意的孩子放上床，給寶寶餵奶。喂到寶寶有些迷糊了想閉眼睡覺了，就趕緊抽出來拍拍寶寶入睡，如果寶寶大哭不止就再塞進去一次，迷糊了再抽出來，如此反覆直到寶寶睡著。

噓拍法是規律作息、睡前儀式後將已有睡意的孩子放床，拍拍安撫，家長可以發出噓聲或其他聲音，安撫孩子，直到孩子之後躺著睡著。

抱起放下是規律作息、睡前儀式後將已有睡意的孩子放床，如果孩子哼唧小哭就拍拍安撫，大聲哭鬧不止就抱起來安撫，平靜之後就放下，不抱在手裡睡著，這樣反覆直到孩子睡著。

逐漸遠離是規律作息、睡前儀式後將已有睡意的孩子放床，家長坐在床旁的椅子上，孩子哭鬧就過去安撫，平靜了就坐回椅子，每隔三天把椅子往遠處挪，直到最後孩子平靜的自己睡著。

法伯法又叫哭泣控制法，是規律作息、睡前儀式後將有睡意的孩子放床，父母離開，按照一定的時間間隔進屋安撫片刻，每次增加在門外等待的時間，直到孩子睡著。

哭聲免疫法是規律作息、睡前儀式後將已有睡意的孩子放上床，父母出去，不管孩子怎麼哭鬧都不再進來陪伴響應，直到孩子自己睡著。

選擇睡眠訓練的方法一般我們建議儘量從溫和方法開始，比如拍睡、抱起放下、逐漸遠離。如果溫和的方式你堅持1周無效，可以考慮使用嚴格一點的方法，比如法伯法。

哭免個人不推薦輕易使用，因為其他的溫和方法其實絕大部分時候已經可以解決問題，無需用到這麼虐心的方式。不過也無需妖魔化哭免，國外有過一些樣本調查，結論是目前沒有任何科學證據證明它對孩子的身心有影響，或者說目前沒有充分針對哭免對孩子性格、個性影響的研究。如果要用，僅用於睡眠調整過程，不可用於生活中其他方面。

睡眠調整的方法很多，希望大家儘量選擇從溫和的方式做起，儘量避免用到最極端的方式。而我最希望的，是大家從寶寶新生兒時期就瞭解睡眠知識，從小培養好的習慣，無需用到任何睡眠調整。

林小暖bella

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關鍵字: 寶寶 睡眠 嬰兒睡眠