瘦脸小宝典

减肥期间，要想一直持续健康的状态，就要保持营养均衡，这点很多人都不以为然，用极端的黄瓜、苹果、水煮青菜等办法来减肥，容易造成营养不良，降低身体的新陈代谢，让你分分钟变成“易胖体质”。

减肥期间如何安排自己的一日三餐呢？

江一鱼健身有两年多的时间，在初期的一年时间里，体重只有在加大运动量的时候才会下降，停止运动便会反弹，直到教练出手相助，教我饮食减脂，才能维持在如今体重，保持近两年不反弹。

最深的感慨就是，吃饭对于减脂来说，真的非常重要。三分练七分吃，好好吃饭的确会帮助你更健康、容易的瘦身。在这里就根据自己的亲身经验，分享给大家如何安排自己的一日三餐，让减脂更容易。

营养的早餐会唤醒身体一天的活力

早餐一般选择蛋白多，营养较丰富的来吃。例如：水煮蛋、鸡蛋羹、青菜面卧鸡蛋、牛奶燕麦、酸奶水煮蛋蔬菜沙拉等，一定要选择蛋白！因为蛋白会提高你的身体代谢，并能补充身体能量，修复肌肉，关键是蛋白能起到很好的饱腹感，以至于不会让你饿的太快。

除了摄入蛋白之外，适量增加一点水果即可，一定要记得，虽然吃的丰富，但是一定不要多吃，饱了即可，不要吃撑！

午餐低碳水、低脂肪、高蛋白饮食的会让你的瘦身进程更快一步

减脂期间，最不用忌口的便是午餐了，要想吃的更健康，多选择：清蒸鱼、牛排、羊肉汤等清淡做法的肉类，搭配碳水，也就是馒头、米饭等主食，还有新鲜的蔬菜水果。吃饱即可，一定不要吃撑！十分饱也是可以的，假如您更自律一些，选择八分饱会让你瘦的更快。

鸡鸭鱼肉、各种蔬菜一定不要偏食，尽量每日午餐选择不同的营养食物来吃，要说到忌口，就是尽量避免油炸等高热量高脂肪的食物。

嘴馋想吃炸鸡？吃红烧肉？汉堡？披萨？奶油蛋糕？也OK。都可以在午餐中适量吃一些，没必要太苛求自己严格清淡饮食，避免长期压抑食欲造成报复性饮食而导致体重反弹。只要在饱了之后放下筷子，不要天天连续吃，偶尔吃一些不会对体重造成很大的营养。不要有过大的思想压力。

晚餐八分饱的低脂肪饮食更健康

晚餐我多会选择各种营养粥，在以前的文章里也跟大家分享过，例如：八宝粥、小米绿豆粥、羊肉粥、百合雪梨粥等。

用营养粥来搭配蔬菜沙拉或者清炒蔬菜。基本维持在八分饱。晚上尽量少吃水果，水果吃的多对于肠胃脆弱的人来说不但会让肠胃受凉易导致腹泻，而且水果都含有很多糖分，晚上摄入糖分过多，不利于减肥哦！

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你学会了吗？希望get到的你也能坚持下去，拥有健康的好身材！欢迎关注江一鱼，一个喜欢和大家分享美食的我。

江一鱼

不要吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精鸡精白糖蜂蜜牛奶等等

只吃燕麦片或者是蔬菜水果坚果就足够了

只恐怕你做不到

减肥成功的人往往都很厉害。比如我说的这个办法，我有一个大学同学只听我说了一次，二话不说就开始做【全天只吃蔬菜水果坚果】，一个月减肥28斤之后，她就找我了告诉我这个好消息，然后就到同学群去秀身材了

我还有一个清华的同学，她前几年就按照我的办法瘦了一圈，可是忍不住吃，现在又很胖了。不过，她决定下次到美国陪儿子的时候用一个月时间再不吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精鸡精白糖等等只吃蔬菜水果坚果的办法减肥。

你觉得她这次能减肥成功吗？

太素老道

俗话说 “早吃好，午吃饱，晚吃少”。午吃饱是说午餐要摄入充足的能量和丰富的营养。对于减肥的人来说，最重要的就是控制能量的摄入，同时又要保证营养。

那么，减肥人的午餐哪些食物不要吃呢？

1、白米饭、白馒头、面条、白粥等细粮尽量避免。细粮口感虽好，不过相对来说营养价值略低，饱腹感不是那么强，所以午餐尽量选择粗粮+细粮的主食，保证营养又有饱腹感，可以避免摄入过多的能量。

2、避免摄入过多的油脂。比如主食，要避开油饼、油条、炒饭、炒面；肉类，尽量选择瘦肉，避开五花肉、肥肉；蔬菜本身热量虽低，但是要看烹调方式。如果炒蔬菜加入了过多的食用油，建议清水涮一下再吃。再有，像土豆、红薯这种淀粉含量高的食物，我都是当做主食来看的，如果菜中土豆、红薯、南瓜、山药、芋头等，那主食我会少吃一部分。

3、少吃外卖，尽量自带午饭。外卖大部分口味比较重，高油高盐。如果真的很忙，没有时间准备午饭，可以选择轻食餐，比较健康。

4、少吃甜品，少喝饮料，水果适量。

5、尽量避免外出就餐。外出就餐用餐时间比较长，不知不觉容易吃下更多的食物。

减重期间，需要注意的不仅仅是午餐，早晚饭一样重要。一日三餐定时定量，餐餐都要有蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、蔬菜（保证维生素、矿物质、膳食纤维的提供）、碳水化合物（粗粮细粮搭配），还需要多喝水，促进新陈代谢。

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

营养百事通

正在减肥的人呢：

1️⃣一定要管住自己的嘴

我个人作为瘦身导师呢，想减肥的人，要调理好自己的饮食习惯，不要乱吃东西。

2️⃣掌握一些减肥的基本方法

减肥不是一时半会儿的事，一定要找一个好办法，不能盲目去操作，要不然不仅变瘦，反而会变胖呢

3️⃣多喝水

喝水，也要讲原则，不能喝各种饮料，冷水，都会水肿的，尤其是酒对在减肥的人来说是一个……不能喝酒。喝什么呢？喝开水，开水最佳选择[赞]

4️⃣找一个减肥导师

因为呢，减肥是一件需要很大骨气的，你能坚持下去才能，不仅能坚持还需要有人指导伱。要不然，伱保证伱自律[what]

5️⃣自信

虽然下决心减肥，一定要相信自己可以

……

……

不说了，若果真的想减肥，可以来找我，我是成功减肥者，跟你们说我的秘方[思考][思考][思考]

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减脂期推荐饮食搭配：高蛋白+低碳水+多蔬菜

⒈高蛋白：蛋白质在进食中有助于身体消耗更多的热量。这就是所谓的“食物热效应”，蛋白质类的食物热效应比其它食物要高出许多。

烹饪方式：以烤、煎、少油炒制为主。

⒉碳水化合物。碳水包括的东西特别多，这里主要是指主食。我们已经习惯了以精米精面为主的主食结构，但是精米精面含有大量淀粉，摄入后会被身体迅速吸收，最终转化成脂肪被储存。但是也不是一口都不能吃，建议用粗粮和细粮交替着吃的方法。如果直接用粗粮，对肠胃不好的人不太友好。

粗粮：杂米、杂豆、杂面、玉米、薯类、土豆、南瓜、山药、莲藕。

⒊蔬菜。蔬菜就要多吃，特别是绿叶蔬菜，以清炒或者凉拌为主，油不要太多。

⒈外卖(油多且质廉)

⒉油炸类(热量高)

⒊快餐类(热量高、营养不均衡)

⒋饮料类(热量高、糖分高)

雕刻你的美

首先，说午餐什么东西最好不碰这不对，早晚餐，加餐照样要注意。午餐吃的再健康，晚餐甚至早餐吃一大堆高脂肪的东西，照样减肥失败。

所以，正确的说法应该是，减肥的人，什么食物最好不要碰，其实就是减肥应该不吃（或者极少吃）哪些东西的问题。

减肥不建议吃以下食物：

1、高脂肪食物。这是最危险的，因为热量很高。脂肪的热量是每克9千卡，是糖、蛋白质的2倍还多。而且食物脂肪转化成身体脂肪的效率很高。

高脂肪食物，主要是三类：a、所有肥肉；b、所有植物油多的东西，比如大油炒菜，还有坚果种子；c、隐形高脂肪食物，比如很多零食一点也不油腻，但是脂肪含量很高。有些饼干或者点心脂肪含量能达到30%，但是很好吃完全不觉得油。

2、高添加糖食物。一个是热量相对也高，另外也会比较好吃。比如含糖饮料、很多甜点。

3、高盐食物、酒精。高盐食物也不建议减肥的时候吃，主要是因为高盐食物容易导致食物成瘾，这是有明确的研究依据的。酒精不利于减肥，一个是本身热量高，另外酒精也会抑制脂肪的氧化。当然，主要还是前面的原因。

仰望尾迹云

我个人觉得所有快餐都不太健康，不利于人减肥。在健康呼声愈发高涨的现在，快餐店也根据健康消费需求做了很多改变。许多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然会有许多脂肪和大量的盐，比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等。所以减肥的人在中午快餐店进餐时，应该小心选择种类。

减肥的人远离巧克力饼干和碳酸饮料。虽然减肥的人都说，减肥应该是器材和胡萝卜条等取代零食，这是这些蔬菜健康，还是用巧克力来解决。其实巧克力饼干有大量的糖和很多油脂，如果你每天中午都用巧克力来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，你就会胖好几公斤的。美味的别后是高热量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物还会让人加速老化。

碳酸饮料通常指的是含有二氧化碳的饮料。如可乐、雪碧等等，碳酸饮料好喝，喝完有种神清气爽的感觉。但是过度饮用有害健康，对减肥更是百害无一利，因此对于决心要减肥的人最好远离碳酸饮料。

减肥的人明明知道蔬菜水果，含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替。可是用果汁代替水果，还是不能摄取足够的矿物质和维生素。这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而且剩下的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以如果认为喝果汁比较营养而天天中午来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加十几公斤的体重。为了美好的身材，也为了健康着想。还是多吃新鲜蔬菜水果，这个绝对是维持窈窕身段的不二法则。

时间的流浪者wo

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首先，我认为这个问题提得特别好，中午不能吃什么？

我想问，你早餐吃了什么呢？

有可能早晨你只是喝了一碗粥，或者只吃了一个鸡蛋，再或者起床晚了，什么都没有吃，等等等等。

如果正如我以上所说，证明你的早餐的量不够，或者干脆就没有早餐

这样的饮食习惯会导致你的午餐在不知不觉当中吃得很多。身体因为缺少能量，中午给身体发出的信号就是，多吃多吃多吃。

从我们自己来说，自认为早餐没有吃，那午餐多吃一点也没有关系，如果你的工作是有一定的活动量的话还比较好。

如果是需要一直坐着，那你吃进去无论多健康的食物都是没有办法代谢的。

你会一下午坐在那里面，感觉到胃口堵得慌，直到下班之前才会舒服一些。

为了保证在午餐的时候不要吃太多的热量，你必须要保证你有营养丰富的早餐

先别说没有时间，提前十分钟起床，是可以办到的。

在身体吃过早餐之后，得到了能量的供应，足够一上午的工作能量，这时在补充午餐的时候，整体的能量就会下降

但午餐的方案我推荐：

少油、多摄入蔬菜，一定要注意有蛋白质的摄入

少糖，不要认为这不是晚餐而对甜点蛋糕，这种食物没有节制。

少盐，如果是在外就餐，餐厅里或食堂里面再或者外卖送餐，一定要注意食物不能太咸，这样会使身体锁水，导致下午的工作当中，双腿会明显的不舒服。

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我们知道，减肥期间重在管住嘴，万一吃错了食物，可能减肥大业就功亏一篑了。那么对于午餐，有什么食物最好别吃呢？

1.油炸食物：油炸虾球、炸鸡腿、炸鸡排、炸肉丸等等，食物一旦经过油炸，热量就会翻倍。特别是商家卖的油炸食物，经常反复用油，还会产生反式脂肪酸，这种物质的增肥能力比肥肉还强。

2.勾芡的菜肴或汤汁：如宫保鸡丁、鱼香肉丝、玉米羹等，这类经过淀粉勾芡的食物，碳水化合物含量都会增高。吃的时候如果没有注意食用量，很容易导致热量超标。

3.白米、白面、白馒头：这类精细食物饱腹感低，热量又高，对减肥很不利。最好以杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条为主食，不仅营养丰富，饱腹感也更强，能够很好地帮人控制食量。

4.啤酒：啤酒热量高，很多人的小肚腩就是喝啤酒喝出来的。

此外，减肥期间对于土豆、山药、莲藕、南瓜这类富含淀粉的蔬菜，一定要当主食来吃，不然很容易导致热量超标。减肥期间最好挑清淡的食物吃，比如各类蔬菜瓜果，因为重口味的菜和零食不仅油盐超标，还很容易刺激食欲，让人一吃就停不下嘴。

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正在减肥的人，午餐时哪些东西最好不要碰？

健康苦行僧，开讲啦！

我们在减肥的时候，需要做两件事：管住嘴和迈开步，这两步是很重要的，其中最重要的就是管住嘴巴了，但很多人就是控制不住自己。

这能够理解，毕竟现在美食这么多，诱惑也很多，但我们在减肥的时候还是得知道一些雷区的，避免摄入大量热量。

那么减肥期间，最不能碰的食物有哪些呢？

一：巧克力等甜食

就拿蛋糕来说，一个小蛋糕热量就超过了4碗米饭，这并不是危言耸听，蛋糕往往都含有巧克力，这类的甜点是减肥的噩梦

二：油炸类的速食

近几年肥胖的盛行与垃圾食物遍布有很大关系，昨天没时间解决晚饭，去街上逛上一圈，没有任何合适的食物，这简直有些过分

而其中最多的就是薯条，鸡块这类的油炸食物，这里还得提醒一句，还想要好身材的妹子一定要割爱呀

三：碳酸饮料和果汁

市面上售卖的果汁多为浓缩果汁加入糖分来合成的，这类的搭配丧失了大量的维生素和其他营养物质，并且还在其中加入大量的糖分，这简直是热量炸弹呀

经常喝碳酸饮料同样如此，因此想要减肥瘦身的朋友还是尽快戒掉这类的坏习惯吧

对于以上内容的补充

1：过度节食对减重很有用，但对于减脂用处不大，并且还会造成身体机能的紊乱，这会影响个人的健康

2：减肥的朋友注意时刻关注自己的体重，并且喜欢能够克制住自己对爱吃食物的渴望

3：减肥不运动可不行，建议每天抽出40分钟的时间进行有氧训练，这会给你带来很多好处

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