区块链内参君

很多减肥中的朋友想通过运动来辅助减肥，但又不爱跑步或做其他只要几分钟可能就会让我们觉得有些累的运动，那么其实走路可能的确是不错的选择。不会一定要明白的是：走路不一定能够帮助我们达到减肥的目的，只能辅助减肥，要想减肥还得满足一个条件，那就是每日摄入的热量要小于消耗的热量，能量保证负平衡，只有这样堆积已久的脂肪才能提高分解供能，达到减肥的目的。

运动并不是像我们所想象的那样，能够消耗很多热量，很多运动后汗流浃背的朋友可能都会觉得这一次锻炼消耗了好多热量，其实稍微犒劳一下自己也不为过，但其实运动消耗的热量很有限，可能并没有我们期待中那么厉害。游泳一小时能够消耗一个至尊汉堡的热量，跑步一小时可以消耗一大杯奶茶的热量，这比我们想象中的可能要少很多，一根小甜筒冰激凌也要连续走路6000步左右才能消耗掉，所以管住我们的嘴可能是减肥更必要的事情。不过，运动的好处也是很大的，比如提高体质，提高脏器功效，维持肌肉含量，长期坚持适量的运动能够提高我们的基础代谢耗能（比如心肺功能的提高，肌肉含量的提高都会增加基础代谢所需的能耗），而基础代谢耗能可是我们体内的耗能巨头，只要它提升了，我们还能维持已往自律的饮食习惯，那么减肥就指日可待了。

走路锻炼也是一种很好的选择，它是一种典型的有氧运动，但要注意的是走路也并不是随便走走就行了，要达到锻炼效果还是有一定要求的。建议走路锻炼的朋友每日保持1w步以上的步数，其中有6000～7000步是一次性连续走动的步数，推荐可以在晚饭后走路运动，不要像逛街似的走走停停，也不用像竞走那样太快。不过不用像微信步数里占据首页的人那样每天3w4w步地走，过度地行走也可能会损伤膝关节，拉上韧带和疲劳肌肉，特别是中老年朋友还有平时并不经常运动的朋友。

走路是一种很好的运动方式，在运动里也被称为“徒步”，他几乎能够锻炼到身体所有的肌肉、韧带和骨骼，长期坚持一定时间的行走能够起到很好的锻炼和协调效果，也有助于心肺功能和基础代谢的提升，对减肥的确是有促进效果的。一周可选择一天至少徒步1～2小时，徒步时间较长建议选择舒适轻便的运动鞋和护膝。

只有营养师知道

亲！可以的！

我来证明是真的可以的，我上大学的时候经常和室友一起去操场散步，我们俩都是属于小腿稍微有点儿粗的，害怕跑步反而会更粗，在宿舍里也没什么事情的时候，就会在晚饭那个时间去操场上疯狂走路。一般会走一个小时左右。

走路的时候很枯燥，可以听歌或者两个人聊着天走，要是有对象的话两个人一起走更好。

我看过很多科普走路的，各种走路方式走路技巧。

我觉得只有两种，一时间达到35分钟以上就差不多了，而就是走完之后拉伸。

主意好这两种，走完回去不要吃太多。就ok了。

舒尔佳

用鄙人亲身经历回答你，走路肯定能减肥！

2014年本人体重178斤 目前减至145斤。

从最一开始的配速5公里一小时到现在配速5公里45分钟左右整整瘦了三十多斤 几乎都是快走 每天坚持 结合饮食 一定能瘦！

光明之囍

走路可以减肥。那种运动都可以达到减肥的目的，关键是坚持下去。我是从今年3月15日开始的走步，到今天整四个月了，已经减了33斤了。从开始每天快走半小时到现在一小时，效果还是很明显的。当然还要结合饮食，要少吃，同时特别是少吃油大的食品。少吃多运动，是最健康的减肥方式了。近期刚体检完，结果脂肪肝完全没有了，数据都恢复正常。还要坚持下去，保持成果。

苏培安

走路能减肥吗？研究证明走路能减肥。

　　在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：

　　1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

　　2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

　　3、体重平均减少1.3千克；

　　4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

　　根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

　　瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

　　之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

　　在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

　　如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：

　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

　　平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

　　假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：

　　每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

　　快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

　　表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。

　　1．注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2．加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3．后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4．甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　走路减肥的三个训练阶段：

　　初级步行训练计划

　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

　　1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

　　5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。

　　中级步行训练计划

　　1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

　　3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

　　5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

　　高级步行训练计划

　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

　　2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

　　5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

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我是沃品啊

你好，只要走路方法对，肯定可以瘦身。

下面是一张30分钟步行的热量消耗表

走路也是要讲究方法的

1、强度：每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为慢速、中速、快速，慢速无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。

快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

2、姿势一定要正确

• 收腹提臀，双肩抬起　

• 抬起下巴，眼睛平视前方　

• 抬腿迈出脚

• 曲臂摆

3、走走跑跑效果好

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

• 运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

• 也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

4、傍晚4-5点效果比较好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

5、操场地面有弹性，公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

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健身教练小杨

走路可以减肥吗？走路，要看怎么走，一般速度的走路，不能达到减肥效果，快走可以减肥。

科学减肥，应坚持快走，跑步，骑车等有氧锻炼。每次的有氧锻炼要达到减肥效果，须保持相应的时间和强度；就时间而言，有氧锻炼需半小时到一小时，因为脂肪消耗比例的提高是在锻炼的半小时以后。

减肥的有氧锻炼强度，是以锻炼时的心率来考量的。有效的有氧锻炼减肥，锻炼时的心率，应保持在最大心率60-80%。心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄；比如：28岁的减肥者，减脂锻炼时的心率，大致应在115-154之间。

一般速度的走路，可以消耗脂肪，但是就减肥而言，强度远远不够；尽可能快走时，心率大致会在最大心率60-70%，可以达到减肥效果；但是考虑到快走的强度不是太高，快走减肥锻炼，应坚持40分钟以上。

有效减肥，在适应快走，能够坚持快走半小时以上后，可以考虑快走与慢跑结合锻炼；慢跑的减肥效果强于快走，而且快走一定阶段，身体适应快走之后，会遇到减肥瓶颈期；快走和慢跑，以及与更多的有氧锻炼方式结合，利于渡过瓶颈期，更有效地减肥。

不同的人，肥胖程度不一样，减肥的周期也不一样；但是要达到减肥效果，并巩固减肥效果，就要坚持长期锻炼。减肥锻炼同时，还应注意减少油脂、糖类饮食的摄入，多喝水，保证早餐营养等。

沧海人间

不请自来

题主这个问题很常见的，将题主这个题目稍微改一下，“不想通过运动，仅仅是通过走路可以瘦下去么？”下面就这个问题在这好好回答一下。

我们首先要明确的就是减脂的原理。人体通过饮食来吸收能量，供给一天的生活活动。食物中摄取的热量如果多余消耗的热量，那么这些能量就会以两种形式储存下来，一种是通过糖原的方式储存在体内，另一种就是通过脂肪的形式。

人们平时所说的想瘦，要减肥，其实想做的就是消耗点储存在体内的脂肪。脂肪的消耗的无时无刻的，身体也会通过脂肪来供能。运动强度越低，脂肪燃烧满足能量需求的比例也就越大，当运动强度增大时，脂肪燃烧的比例降低。这就是人们进行低强度运动来燃烧脂肪降低身体脂肪的原因。

脂肪的储存和消耗是相对的，人体机会合成脂肪，同时也会消耗脂肪。当消耗的热量和吸收的热量相当的时候，脂肪的含量不会改变。如果需要减脂的话，消耗的热量就必须大于吸收的热量，打开热量缺口，慢慢的燃烧脂肪。

题主所说的不想跑步，依靠走路能否达到减脂的目的。如果控制了热量的消耗。无论是否运动都能减少脂肪的含量。但运动的方式不仅仅是增加能量消耗的途径，还能提高自身代谢。跑步是一种消耗脂肪的途径。

我们需要通过运动方式来增加脂质的消耗，但有着不同的运动途径。我们将运动途径分为有氧运动和无氧运动。其中的差异在于氧气的参与。为什么说有氧运动燃脂？主要是摄氧能力的改变，当进行65%最大摄氧量的运动，脂肪的燃烧达到最优化的方式。此时脂肪消耗的比例降低，但消耗脂肪的总量上升。

在文末总结一下，减脂是吸收能量小于消耗的能量。不论是否跑步，但跑步会加速这一进程，扩大热量缺口。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

健友集合营

作为在减肥路上屡战屡败而又屡败屡战的小编来说，跑步，跳绳，游泳，瑜伽都已经尝试个遍了。但是，说实话，本人觉得最有效的健身瘦身方法，还是走路，因为跑步和跳绳需要消耗大量的体力个氧气，对于体重基数不大的人来说算是很好的燃脂运动，但对于体脂率超过30%的人来说，要坚持这两项运动实在是太难了。小编在健身房跑个两公里已经大汗淋漓，上气不接下气，简直要灵魂出窍，然而看看跑步机，也才运动了20分钟不到。如果是走路，每天一万步对小编来说简直是小菜一碟，小编一般是晚饭后散步6公里。减肥瘦身是个长期的工程，当然只靠着走路还是不行的，我们必须要结合少吃饭！如果你能坚持每天走路，一个月之后一定有效果。小编的建议是，可以先从每天一万步开始，等体重下来一点，或是养成健身的习惯之后，再去尝试别的运送，一定会有事半功倍的效果。如果你只考走路，但是一直坚持，小编不敢说会有很好的瘦身效果，最起码是不容易发胖的。

雨燕痴

坚持每天走路会减肥吗?

答案分两种。一种是可以减肥。一种是不可能减肥。为什么要说两种可能呢，因为这完全取决于走多少。先说说我的减肥历程吧。

我是每天走四十公里。坚持一个月减了四十斤，中午只吃鸡蛋清，香蕉苹果加瘦肉。晚上小米粥一碗，早上随便吃。如果按照这个标准去减肥，百分百能让你暴瘦下来。可是，运动必须坚持，否则会疯狂的反弹的。当我减到一定体重的时候，即便是负重四十斤再步行四十公里也不会再减一两肉。这估计就是到了体重与体能平衡点了，很难再往下减了。之后，紧接着就是过年，过年这几天，由于运动不够量，吃的又比较多，所以一个月吧，反弹了十斤。现在也是每天坚持走一万步，虽然比四十公里少了许多，但能控制住体重，为了安全起见，每周也会有一天徒步五十公里到一百公里。所以，以我的亲身经历来说，走路可以减肥，但取决于走多远和合理的饮食。

有一种人懒，走三五公里就觉得是走路了，这不是瞎扯淡呢，这点运动量根本不会减肥，而且如果再不节食的话，增肥的可能性比较大。对于腿脚不好的人来说，步行十公里以下根本达不到减肥的效果，所以这些人靠走几步路是减不了肥的。

减肥需要的是时间，控制，坚持。有时间去锻炼身体，有意志力控制饮食，再加上持之以恒的坚持，缺一不可。当然，只要晚上不吃饭也是会减肥的，但不提倡这样的减肥方法，有损健康。徒步无疑是最好的减肥方法，即便减的少或没减下来，但体能上去了，身体会更健康。

所以，每天走路会不会减肥，完全取决于你走了多少，是不是合理搭配了饮食。如图，我的徒步记录。

關鍵字: 体育 健康 走路