不管是在瑜伽教學還是自我練習的時候，我們經常會用到瑜伽輔具，其中瑜伽磚絕對是利用率最高的輔具之一。那麼，使用瑜伽磚到底有哪些好處呢?在練習的過程中又該如何使用呢？
1、增加長度
對於瑜伽初學者來說，前期練習時，如果身體比較僵硬，柔韌性比較差，那麼很多體式就沒有辦法做到“標準”的距離和位置，這個時候，就需要瑜伽磚來增加長度，下犬式上犬式都可以通過瑜伽磚來增加長度，從而讓練習更有效果。（下犬為例）
【體式詳解】
1、將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。四腳跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
2、左右手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚平整接觸，手掌底部正對瑜伽磚底邊。為了穩定你的抓力，用你的邊緣的手指和大拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。
3、吸氣，然後呼氣時，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點。要把手的力量壓在瑜伽磚上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。如果你感覺到背部有任何壓力，請彎曲你的膝蓋，不要過度用力。
4、維持1-2分鐘，將膝蓋緩緩放置在地板上，以嬰兒式休息。
2、增加平衡
在瑜伽的站立體式中，有很多體式需要平衡能力，在瑜伽練習的初期，如果平衡能力比較差，那麼可以借用瑜伽磚輔助，幫助你維持平衡完成體式，半月式，站三式，三角扭轉式，都可以借用瑜伽磚，來幫助身體維持平衡，從而更好的完成體式。（以三角扭轉式為例，在這裡瑜伽磚可以起到增加平衡的作用，同時也可以用來增加長度）
【體式詳解】
1、山式站立準備，吸氣分開雙腿約為90-100釐米，記得在右腳外側放置一個瑜伽磚，雙臂側平舉著與肩平，手掌向下，手臂與地面平行。
2、右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。呼氣時軀幹一起向右轉，從而使左手掌放置在瑜伽磚上。向上伸展右臂與左臂形成一條直線，眼睛注視右手拇指。
3、保持膝蓋繃直，雙腳要儘量接觸地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。
4、做完後收回手臂以及腳，山式站立放鬆，切換邊。
當然這裡的瑜伽磚除了幫助維持身體平衡，同時也有延長身體的作用
3、加深體式
對於一些瑜伽時間比較長的老師和學員，通常也會藉助瑜伽磚輔助加深瑜伽體式的練習，在同一個體式中，找到不一樣的體驗和練習效果，比如騎馬式、小橋式以及站立前屈伸展式，都是通過瑜伽磚加深體式動作，從而獲得不一樣的體驗。（以騎馬式為例）
【體式詳解】
1、以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，把瑜伽磚縱向地放在右邊，右膝向前推，右腳向上走，右膝蓋彎曲，同時不超過右腳掌前側，確保你的腳後跟和腳踝得到很好的支撐。
2、左腳腳尖點地，膝蓋放在墊子上，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼右前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。
3、吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持5-10次呼吸的時間。
4、把你的雙手放在瑜伽磚兩邊的墊子上，手臂作為支撐，慢慢將右腿從瑜伽磚上放下來，放回左腳旁邊，以嬰兒式休息。
4、輔助放鬆
在瑜伽練習中，使用瑜伽磚輔助放鬆是一件讓所有伽人都非常高興的事情，因為瑜伽磚，會讓我們放鬆的更舒適，更深入，也會讓我們更加輕鬆的忘記疲勞，快速的讓身體恢復，小橋式、仰臥束角式以及仰臥扭轉式，都是通過瑜伽磚的輔助，從而讓放鬆更加簡單舒適。（以仰臥扭轉式為例）gong
【體式詳解】
1、把瑜伽磚放在旁邊，仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在瑜伽墊上。呼氣，將雙膝彎曲靠近胸腔。把瑜伽墊放在雙膝之間，與大腿內側接觸。把第二塊放在腳踝之間，稍微用力保持瑜伽磚的位置。
2、雙手打開，與肩齊平，掌心向上。呼氣時，從腹部開始扭曲，雙腿向右，頭部向左。雙肩保持接觸瑜伽墊的狀態，不要離開地面。如果你的肩膀不能貼住地面，可以將摺疊的毯子放在膝蓋下面。
3、保持1分鐘，回到原點，然後切換邊。
日常練習中，瑜伽磚可以根據自己的需求靈活運用，瑜伽磚的使用方法也不僅僅只有以上幾種，這裡只是將大家常用的做以總結和歸納，歡迎留言交流！
閱讀更多 瑜伽乾貨 的文章
