兜兜烧撵社吧
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
要减下肚子的赘肉，要通过系统训练控制饮食才能达到。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您可以尝试一下。
自重减脂塑形训练计划（训练前15分钟慢跑热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
减肥计划中慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上，如果体重过大可以选择快走。
健身减脂不能一蹴而就，需要循序渐进。以上训练计划坚持下去并且配合蛋白质丰富的清淡饮食，另外要注意的是在减脂期间最好不要饮用酒类和碳酸饮料会影响您的减脂效果。
如果您和我一样喜爱健身，并且在自重训练和器械训练上有问题，请您关注我。我将为您详细解答。
街健磊哥
肚子上的赘肉多久可以剪掉，已经练了三个月，还不见效果？
这个问题是很多新手小白都普遍存在的一种疑惑，那么如何来解释呢？这就需要我们从每个人的体质类型说起，体质是由我们的基本所决定的，他分为内胚型，外胚型，中胚型(如下图)
外胚型:属于消瘦型体质，肩膀窄小，小关节，身体消瘦。在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们无论吃什么都不容易吸收，很难增重，即使增了重，也很难维持
饮食建议：消瘦型的体质因为拥有很快的新陈代谢，如果想拥有一身强壮的肌肉，试着借助蛋白质补剂吧。早餐，及训练前后半小时摄入蛋白质。午餐后2小时，及睡前摄入蛋白质，少食多餐，不要让自己饿
训练建议:避免训练中消耗肌肉，有氧一周不要超过1次，多注意休息
内胚型：属于运动员体质，天生运动好材料，无论增肌和减脂都容易，力量也比较强，特点是高大的骨架，长方形身材，高大威猛
无过多建议，想拥有模特般的身材并不难
中胚型：也就是肥胖型体质了，其实肥胖型体质较为幸运，虽然体脂很高，减肥难，但是增肌容易，在训练中多刻苦一点，还是很容易练出强壮的肌肉。
饮食建议：控制饮食，当然是对肥胖型最终要的，最重要的，最重要的！重要的事情说三遍！无论你多刻苦训练，不控制饮食，效果也很难。多吃低脂肉类(鱼，鸡，瘦牛肉猪肉等)少吃碳水化合物，少高脂食物，戒零食，汽水，尤其是酒精，不要喝酒，多喝水，加快代谢。
训练建议：每周三到五次有氧，并且是在力量训练后，适当增加强度，缩短休息时间，多做大肌肉训练，可以增加热量消耗，有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，加快燃脂效应。
通过以上可以很清晰的分辨出你属于哪种体质了。不要听信网上所说的什么20天瘦肚子，瘦胳膊，瘦腿的。都是一些为了博流量的行为。你身上的脂肪并不是你想瘦哪里，就可以瘦下去的，减脂是全身性，全身性，全身性的！比例肚子上想变成腹肌，它是由一层厚厚的脂肪所包裹，如果想通过什么仰卧起坐，腹肌训练，来达到效果，那你每天做个上万次也无济于事。
大白进化论
说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。
给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。
我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大
希望这些建议对你有帮助
兰马尔
个人的观点，减脂以月为单位，增肌以年为单位，只要配合合适的计划，每过一个单位时间都能在自己的身体上看到变化。
事实上，如果你锻炼了三个月还不见效果，就要从自己的饮食习惯开始思考一下了。
人类经过了上百万年的进化，到现在衣食无忧的生活也就是近几十年的事而已，咱们的祖辈一直都是处在一种缺少食物来源的生活状态。所以百万年的基因告诉我们的身体，一旦遇到高糖分的食物就要尽快的吃掉它，然后将多余的能量以脂肪的形式储存起来。以应对随时可能遇到的下一次饥荒。
了解了这个你就知道减脂其实并不像想象中的那么容易，因为你在对抗百万年的基因。你会天然的被蛋糕，汉堡等糖分高的食物诱惑…
但是也不必担心，只要有决心，其实是能改变这个现实的。
与其说是要减肥，我个人更加建议你考虑一下改变自己的饮食习惯，思考一下自己是不是经常摄入一些高脂肪高淀粉的食物比方说肥肉，面包，糕点，米饭之类的食物。
个人给你几个建议吧
第一：少食多餐，这样的话能够使你吃进去的食物更少的引起血糖激增，也就会让胰岛素更少的将多余的血糖转化成脂肪；
第二，减少碳水化合物的摄入，营养结构转化一下，将减少的碳水化合物变成青菜类的食物，这样既不会让你因为减脂而产生饥饿感从而影响了自己的生活工作，同时还能让你的饮食更加健康；
第三，适当运动，要说运动减肥的东西可能还需要大量的文字或者篇幅来说明白，但是把人体当成一个系统来看，任何的运动都会有助于减肥，人体就是一个混动汽车，可以把邮箱里面的油想象成脂肪，只要车子在跑，电量就会消耗，邮箱里面的油也会不断的转化成电能消耗掉。减脂就相当于你的邮箱太多的油，从现在起，你就要少加油，多运动消耗掉多余的油。
不知道这样说你能不能理解，希望对关注这个问题的有所帮助，同时需要说的是，人体是一个在各个方面都维持着平衡的系统，任何过激的改变身体的行为我都不推荐（你们懂得，我指的就是那些一个月暴瘦二十斤，几个月增肌几十斤的宣传语），打破了身体的平衡有可能短时间内看不到自己的毛病，但是长久来看，对身体伤害特别大
Iron德隆
- 这三个月中的饮食情况如何？
- 锻炼的方式是怎样的？
如果你觉得肚子上的赘肉多，那就应该用更多的仰卧起坐来减掉；如果你觉得只需要锻炼就可以了，平时还是吃嘛嘛香；这样过多久也减不掉肚子上的赘肉。
腰腹的难点
减掉赘肉就是要消耗掉脂肪的过程，但是脂肪的消耗一定是全身性的，不可能存在你想让它掉哪里它就会掉哪个部位的情况。只不过由于激素、习惯、体型等原因，每个部位消耗的速度是有区别的，并且因人而异。
腰腹部位是特别容易囤积脂肪的，虽然在减肥初期会有比较明显的效果，但是想要那种紧致的腰部是特别的难，不仅需要漫长的过程、也需要在生活习惯方面更加的自律。起始上腹部会收缩的特别明显，然而难点就在于腰部的两侧以及下腹部，因为这两个部位平时很难锻炼到、不仅会囤积脂肪，也更加容易松驰。
一般来说，三个月的减脂过程会有一个初步的效果，既然三个月也没有效果，就要审视自己的方法是否合理。
具体做法
饮食是重中之重，它是关系到你的体脂率的关键要点。
- 极力少碰的食物：所有的甜食、零食、所有的饮品、外卖、夜宵等高糖、高油的食物；
- 适量进食：白米以及白米加工品、白面以及白面加工品、水果（不超300g）、酸奶（有糖）、耗费食用油的烹饪方式；
- 合理过食：粗粮（搭配细粮）、禽蛋、鱼虾、乳品、豆制品、蔬菜。
注意每种食物都要适量吃一些，不要过多的以单种营养素为重。
想要减肥只做局部肌肉的训练肯定不行的，因为想要脂肪消耗得多一些，就需要有氧气参与代谢，适当长时间的、中等强度的有氧训练才是比较理想的锻炼方法。
比如慢跑、跳绳、游泳、打球这些可以保持30分钟以上的，又最好不要超过60分钟的运动都对脂肪消耗很有帮助。一定要搭配饮食才可以瘦身，因为运动会增加消耗、相对的就会更容易觉得饿，此时吃一些随手可得的高热量食物肯定是不行的，最好吃一些好消化的蛋白质食物或者少量的高碳水食物（比如一根香蕉、或者一片土司、或者一杯酸奶等）。控制饮食才是控制了脂肪啊。
如果想要腹部更加紧致、那么就要专注塑形，这是在你减掉多余脂肪之后可以增加的项目：也就是针对腹部肌肉训练的卷腹等动作。但是仅对于塑形效果来说，高体脂的情况下是体现不出来的，所以还是需要先减脂，
雕刻你的美
您好，很高兴回答您的问题！
首先根据您说的情况，体脂率还是有些偏高！
体脂率降低的方法主要就是要做好饮食方面的调理，重要的是要控制好热量的摄入。平时尽量不要吃一些油炸的食物，也尽量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以适当的多吃一些粗粮，控制好饮食的总热量就有利于体脂率下降。
同时也要增加热量的消耗，比方说每天坚持进行运动跑步，这样就可以增加脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。同时也可以摄入一些优质蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基础代谢率，也会有效的降低脂肪的比例。
其次：每周要坚持三--五次的运动
正好给你发个家庭减脂的一套锻炼方法！
可以试试效果！
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荒城爱笑
兄弟，看完我的减肥之路，希望能帮到你。
100天瘦45 大肚皮秒变8块腹肌
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夏振超
你好，很高兴来回答你这个问题，肚子上的赘肉多久可以减掉，已经练了三个月还是不见效果？
首先我要说一下，健身锻炼每个人体质不一样，健身的目标方向不一样，有的人是内脏脂肪多，要刷脂，有的人是皮下脂肪多，有的是要增肌，有的是要塑型。
说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。
给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。
阿丰谈健身
想要减掉肚子上的肉，说白了就是要减脂，并没有专门减肚子上脂肪的说法，减脂需要从俩方面着手，一个是饮食，一个是运动，简单来说如果你能控制每天的消耗大于吸收，那么剩下的交给时间就可以。
而题主练了三个月却不见效果，详细来看是不是如下几点原因呢？
1、饮食摄入，既然决定减肥，那么高油脂高热量的食物就应该敬而远之，而以低碳水、少油少盐的食物为主，同时保持正常的一日三餐即可。
2、运动量，这里的运动特指有氧运动，当然你也可以结合无氧来提高新陈代谢，不过每天的有氧必须保持在四十分钟到一个小时的量，因为我们身体供能先是糖原，后面才是脂肪，假如时间过短，脂肪亦不能得到充分燃烧。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
控制晚上的饮食 跳一个周期63天的insanity 贴吧上很多资源 肯定可以的 加油吧
