这个春节想必大家都过得很“揪心”。随着全国疫情在朋友圈、电视、广播中的实时播报，大家在为武汉担心的同时，也害怕自己的一些乏力、咳嗽等症状是不是染上了新型肺炎。万一感冒了，去医院会不会被传染上新型肺炎。与其担惊受怕，不如这样做，提高免疫力，让肺炎、感冒统统远离你！
免疫力是对抗各种病毒的最大武器！如果一不小心感染上了细菌或者病毒，打针、吃药、输液都是对症治疗，就相当于给你身体的“免疫力”提供物质支援、拉长战线、创造更好的环境。真正能够打败病毒的，还是要靠我们自己的免疫系统。那么我们要如何做才能提高免疫力呢？
（中华医学会肠外肠内营养学分会提供的十条专业建议）
饮食均衡的基础上，多吃蔬菜，适量吃水果
过年的餐桌上往往大鱼大肉、油炸食品比较多。但是这些食物吃多了，不仅会给我们的肠胃造成巨大的负担，油炸和腌制食物中的有害物质还会威胁我们的健康，让我们的免疫系统分散精力去对抗他们。
对于这个春节长假，我们最好的饮食建议就是：不要随意改变饮食谱，饮食均衡、清淡。
不随意改变饮食谱不等于坚持原来错误的饮食习惯（比如：我以前每天都喝奶茶，吃泡面，现在继续这样）。而是，而是按照平时上学或上班的作息，定时、定量吃饭（定时：早、中、晚三餐；定量：一荤，两素，一份主食），不要因为放假，就睡懒觉不吃早饭了；吃零食、水果多，就不吃正餐了；过年就大鱼大肉，不吃主食了。饮食和作息的突然改变都会影响你的身体机能，进而影响免疫功能。
清淡不等于不吃肉，而是做法清淡。烹制肉类应该少盐、少油炸，多采用蒸、炖、煮的方式。肉、禽、蛋、奶、大豆类及其制品是优质蛋白质的重要来源，要知道一些免疫因子都是蛋白质，他们可是免疫系统的重要“子弹”。
新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和一些具有抗炎、抗氧化的植物化学物质，可以为我们的免疫系统提供很好的武器；丰富的膳食纤维和水分，不仅可以预防便秘，还有助于维护肠道的健康环境，避免有毒有害物质从肠道侵入体内；蔬菜、水果热量低，饱腹感强，可以缓解节后减肥的心理压力。
不暴饮暴食，也不节食
人在焦虑，兴奋等情绪波动时很容易暴饮暴食。很多朋友可能会一边看着电视或者手机上的疫情消息，为武汉的人民和医务工作者揪心，一边狂嗑瓜子或吃零食。就这样大脑在无意识中，吃下了许多“不健康”的食物，加上“不良情绪”，就会大大削弱身体的防御机制。
同样，有些朋友可能还会因为“疫情”的消息，吃不下饭，或者担心节后体重的增长而节食。这都是会削弱我们的免疫系统的。营养跟不上，免疫系统的防御功能怎等强大？所以，在这个时间段，一定不等“因小失大”，保持身材固然很重要，但是保证健康更重要。
适量饮水
适量饮水，不少于1500ml是专家的建议。水是我们身体代谢的必需物质，多饮水有助于促进我们体内代谢废物的排出，预防结石、便秘的发生。多喝一些水，提高了饱腹感，我们也就能少吃一些零食啦~
适当运动，保证睡眠
减少久坐，适当运动。但切忌大量、高强度的运动，人在过度运动后，免疫力是会被抑制的！在此期间很容易受到病毒、细菌的攻击。所以，在这段时间还是少去健身房，减少一些大重量，高强度的训练。缓和的有氧（客厅走步）和深蹲、俯卧撑、仰卧起坐（每次少做几个，一天多做几次）等简单的自重训练是比较推荐的。
保证规律的作息和充足的睡眠，不要熬夜，也不要晚起，否则恢复上班和上学一定是一个很痛苦的过程。
可以合理补充复合维生素和保健食品
对于儿童、老年人和免疫力低下的人群可以在营养师或者专业医生的指导下进行营养素的补充，比如像锌、维生素A与免疫力相关，维生素C、E、A具有较强的抗氧化作用。维生素C、A、D与肺炎的预后相关。但是上述营养素的补充，尚无高质量的循证医学证据，“临时抱佛脚”的短期补充营养素，是否对增强免疫力有效？个人持保留意见。做到“营养均衡，生活作息规律，切断传染源，心态良好”才是此期间最好的灵丹妙药吧~
开窗通风，出门戴口罩
虽然不让出门，但是也一定要注意开窗通风。每个房间每天至少要开窗通风15~20min以上，不仅有助于预防新型感冒病毒，也有助于预防各种感冒、流感。通风时也要注意保暖，或者换个房间走一走，也减少久坐。
（戴口罩的重要性就不必多言了吧！带上口罩为了自己也为了他人）
最后保持一颗良好的心态。毛主席曾经说过“战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人”。传染病的发生发展是有一定的自然规律的，但是疫情早晚都会结束，生活总会重新开始，我们没有必要太过于去畏惧它。而对于我们每一个人来说，在此特殊期间都要做好安全防护，不能掉以轻心，只有这样才能有效的阻止疫情扩散，共渡难关。
（钟爷爷您辛苦了！我辈必不忘初心，为祖国的公共卫生事业奋斗终生！）
【参考文献】
1.Schwartz D M, Farley T K, Richoz N, et al. Retinoic acid receptor alpha represses a Th9 transcriptional and epigenomic program to reduce allergic pathology[J]. Immunity, 2019, 50(1): 106-120. e10.
2.Kim W Y, Jo E J, Eom J S, et al. Combined vitamin C, hydrocortisone, and thiamine therapy for patients with severe pneumonia who were admitted to the intensive care unit: Propensity score-based analysis of a before-after cohort study[J]. Journal of critical care, 2018, 47: 211-218.
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