大盛归来vlog
深蹲看起来相对比较简单，但是在练习的时候也得注意方式方法。
如何练习标准深蹲
1、在进行深蹲练习的时候一定要选择合适的场地，虽然说深蹲对于场地练习没有太大的要求，但是最好是选择比较安静的地方。
2、建议那些刚练习深蹲的朋友，可以借助外物练习深蹲，例如可以依靠弹力带，瑜伽球等来帮助自己姿势达到标准。
3、练习深蹲的时候首先要将自己的双腿分开，与肩同宽，慢慢的将自己的身体向后蹲。
这个时候双手选择合适的位置可以垂直放在身体两侧，也可以平举。下蹲的过程中一定要保持动作缓慢，匀速不宜过快，将同时将自己的重心集中到自己的后脚跟上。
4、下蹲的过程中一直要下蹲到大腿与地面保持水平为止，同时一定要注意膝盖，不要超过脚尖。这样便可以减轻对膝盖的承重负担，有利于保护膝盖健康。
深蹲虽然简单，但是必须要做到动作标准，才可以达到想要的效果。
深蹲的好处：
1、强健心肺功能：在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼的持续进行，心肺功能也会随之强大。
2、增加雄性激素分泌：深蹲是众所周知的助性动作，坚持深蹲，能促进雄性激素的分泌，在性事方面可以得到很大的提升，所以男性平时可以多做一下这个动作。
菜鸟阿波健身
深蹲现在是一项很大众化的体育锻炼方式，不仅仅是男性朋友喜欢深蹲，女性朋友也越来越多的爱上了这种健身方式。为什么深蹲会越来越受大众的喜欢呢？这是因为深蹲不仅能达到健身的效果，还有其它意想不到的效果。具体有哪些好处，我们一起来看看吧！
体育健身锻炼，深蹲是王。在众多的体育健身方式中，你会发现，深蹲很普遍，因为它对人们身体的好处实在是太多了。
1.深蹲是练习腿部、脚部及腰部肌肉的王牌动作。它主要调动的是大腿、小腿和腰部肌肉的力量，增加这些肌肉组织的体脂率，使这些部分的肌肉达到运动的最佳状态。
2.深蹲有助于生殖健康，尤其是再配合上提肛运动。这一点大概也是男性和女性喜爱这项体育锻炼方式的最大原因吧！不管是男性还是女性，这项运动对提高生殖健康有着巨大的作用，还能提高两性生活的质量。如果再配合上提肛运动，效果会翻倍。近期一直在做深蹲，很明显地感觉到每天早上阳气的升发。
3.深蹲简便易行，可随时随地进行深蹲健身。不用去健身房，不需要任何的体育器材，在家里就能深蹲锻炼。久坐办公室的朋友在累了的时候也可以就近进行深蹲锻炼。
4.深蹲可以延缓衰老。根据中医来讲，人老腿先老。恰巧深蹲是一项很好地锻炼腿部能量的健身运动，两腿健康，走遍天下，两腿无力，人也懒得不动，一好皆好。
5.想成为男神，你就来练深蹲，想成为女神，你也来练深蹲。深蹲可以促进男性荷尔蒙激素，让男人更显男人味，男神范儿。深蹲可以塑造女性前凸后翘的美妙身材，是保持女性美丽的秘诀所在。
6.深蹲可以增强体质，提高人的精力，促进全身的血液循环，增强人体免疫功能。这一点不再过多地阐述。
7.增强肺部和心脏功能。这是所有体育健身运动所能达到的共同效果。
8.深蹲可以愉悦身心，缓解压力，让人摆脱紧张等负面情绪，提升生命质量。
深蹲好处有很多，练了才知道，赶紧行动起来吧！
深蹲好处很多，但是也有很多注意事项：
膝盖不要超过脚尖，这一点在深蹲界已经达成了共识。如果超过脚尖会伤害到膝盖。
宜遵循循序渐进的原则。由少渐多，初学者可每天2组，每组20个。有运动基础者可以每组25个，每天三组。
宜遵循适度的原则，不宜超出身体承受的范围。
背部宜挺直，腰背保持直线。
下蹲吸气，上则呼气。先鼻部，后鼻部难以满足肺部需求可用嘴巴呼吸。
饭后、夜晚不宜深蹲，这两个时间段宜静养。
好了，深蹲简便易行，赶紧操练起来吧。
仙女山体彩
深蹲是现代人锻炼身体很常见的一种方式，我身边的男性朋友也都喜欢练深蹲，那么这大到底是为什么呢？对身体又有哪些好处呢？下面就由我来给大家一一讲解。
深蹲的标准姿势
01 自重标准深蹲
动作要领
- 双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；
- 收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
- 下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
- 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）
- 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
注意事项
- 下蹲时吸气，起立时呼气；
- 如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；
- 下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。
02 自重相扑深蹲
动作要领
- 双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧；
- 开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾；
- 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
- 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
深蹲所带来的好处
01深蹲可以提高我们的腿部的力量，而且效果非常明显，是练习腿部的最佳动作。
02深蹲能够促进男性朋友分泌睾酮，大量睾酮促进全身肌肉的生长，使健身效果加倍效果，事半功倍。
03深蹲也能提高心肺能力，长跑朋友可以练习蹲下，提高肺活量。
04深蹲对于我们的臀部塑形非常有帮助，可以激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。
深蹲切勿盲目，需要循序渐进
深蹲夜并不是越多好，如果你想蹲下来实现腿部肌肉的整形，每天早上和晚上做几十次，一次不做几百次，如果膝盖上行走的压力是1，那么膝盖上跑步的压力是3，蹲在膝盖上的压力是10，蹲着会伤到膝盖，如果你一次做太多，可能会导致膝盖运动的磨损和撕裂。
深蹲是一项对身体很好的运动，对身体有诸多好处，但是任何运动都不能过量，而且锻炼的方法要得当，如果锻炼方法不正确，锻炼强度过大，可能会起到事倍功半的效果，因此我们也需要正确学会深蹲，切勿盲目练习深蹲。
冰糖说体育
经常出入健身房的人会发现，健身房的男孩子在器械区，很喜欢负重深蹲，为什么男性那么喜欢深蹲？原来秘密在这里。规范深蹲动作，不仅可以锻炼臀大肌和臀部肌肉的收缩和舒张，还可以在肌肉训练的同时，还可以有以下好处：
1、使得自己肌肉成分增多：
其实深蹲是能够增加腿部肌肉的含量的，同时也能够增加肌肉的耐性和持久性延长，基础代谢率增加。长久会让肌肉形成记忆习惯，会在受力是较一般人可以接受更重的质量。
我们都知道很多人之所以在年轻的时候不胖，但是却不知道具体的原因，这个主要是因为年轻的时候基础代谢率降低，而随着年龄的增加，基础代谢率降低，消耗减少，自然也容易变胖了。
2、深蹲可以促进脂肪消耗，脂肪含量下降，进而避免了肥胖、高血脂、脂肪肝等等潜在的不健康因素：
而且脂肪含量的减少会促进体内一种激素的分泌，这种激素叫做睾酮激素。睾酮素是一种人工合成的血性激素，它的主要作用是在男性方面是促进荷尔蒙的合成，男性荷尔蒙可以促进男性生殖器官的成熟，和第二性征的发育并维持其正常功能，刺激内外生殖器官发育成熟，维持正常状态，促进精子生成和成熟等，所以和合理的深蹲对于男性来说很油好处。
3、合理运动量的深蹲促进骨骼对血液中矿物质的吸收：
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增加骨质密度，预防骨质疏松，延缓衰老，增强和维持机体的活力。可能大家对这句话不是很理解，仔细观察那些经常干活的人，他们的身体大都还不错，而且发生骨质疏松的概率要比一般人低的多，这个就是因为他们平时的承重大，骨骼受到一定的锻炼。而那些不怎么运动的老年人因为骨骼得不到锻炼，所以容易发生骨质疏松，进而增加了骨折的概率。
4、深蹲促进血液流动：
深蹲不仅能够促进血液流动，并且可以增加红细胞的数目，从而提供运输氧气的能力，人体血液携带氧气的能力提高，可以加速肺内二氧化碳的气体交换，各组织细胞在足氧的环境中，可以完成更多的代谢功能，协助身体排除残余废物。
5、深蹲还可以增强心肺能力：
深蹲使心脏更加强壮，肺活力更大，血液循环系统也随之增强。可以减少许多呼吸、循环系统的疾病，进而可以避免带来更严重的疾病后果。心肺功能较差的人群更容易遭受细菌病毒的侵扰，如病毒性心肌炎。
6、适量的运动还有助于提高睡眠质量，从而可以保留更多的精力，可以在工作生活中处理更多的事情：
日常活动中会显得更有活力，行动更加敏捷，身体柔韧性协调能力上升。深蹲时腿部及后备肌肉为主要发力点，同时带动其他部分肌肉，长期的肌肉运动，会使得运动部位肌肉变得强壮，线条曲线光滑，强有力的肌肉本身直观上就会让男性更自信，女性更有安全感。
最后小结：原来深蹲有那么多好处，既可以看着好看，还可以提高整体的免疫力，提高健康水平，提升生活质量。不说了，要把文章拿给家人看看去。
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医者良言
“练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，相信除了刚接触健身的小白不知道外，大部分小伙伴都有听过。
深蹲是我们平时健身不可忽略的一套动作，这个动作无论是男性还是女性，长期 坚持训练对我们的身体都是特别好的。那么，就像开始说的，为什么深蹲可以提高性能力呢？该如何做好深蹲，它还有什么其他的好处吗？
深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。
那么，练习深蹲还有什么好处呢？
1、肌肉锻炼
男人练深蹲的好处有很多，最主要的就是让你的腿部肌肉变得越来越强壮，而不是那种所谓的上身肌肉男，下身娘炮腿的状态。
2、促进血液循环
深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。
3、促进新陈代谢
经常进行深蹲训练能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对于肌肉时刻保持健康、活跃的状态是很重要的。
4、保持活力
俗话说：“人老腿先老”，经常进行深蹲训练能够避免身体患上一些疾病，例如腿部肌肉萎缩、血管堵塞等等，腿脚好了，身体的疾病自然就少了。
5、维持身材
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。你应该清楚，肌肉越多，无论你是锻炼还是休息时，消耗的热量也会越多。
6、如前面所说，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以，你懂的。
最后告诉你，一个标准的深蹲，核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点，重点就一个字，稳！
秋風叶不落
深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并刺激睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多！
深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌群发力，其增肌减脂效果兼备。男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。
而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理。
在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:
1.以髋带膝，后坐发力。正确刺激臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力。
2.膝关节稳定，指向脚尖。运动中防止膝盖内扣，防止剪切力。
3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰。
循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！
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不要练深蹲，因为可以导致股骨头坏死
承宏承宏
每天100个自重深蹲连续4个月了，感受就是大肚子没了浑身轻松！
红尘一小生
一目了然深蹲对身体好处：
1.增加力量。
2.提高肌肉耐力。
3.提高膝关节和脚腕关节灵活性和受压能力。
4.脂肪消耗大。
5.间接性锻炼腰。
6.提高行进的平衡性稳定性。
7.刺激睾丸素和生长激素，提高性能力。
8.提高心肺功能。
9.提高弹跳力爆发力。
前提：不受伤的提前下。
加油！
友仁也
深蹲可以提高心肺功能，促进睾酮素分泌，对肌肉的增长有帮助，可以增加全身的力量，可以增加性欲，能提高性能力，硬度
