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引體向上只能拉2個，還有救嗎？引體向上，能拉2個，就能拉3個，5個，甚至10餘個，提高引體向上的次數，在於以正確的引體向上動作，循序漸進訓練。
引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌為主的力量訓練動作，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。通常意義上的引體向上是指正手引體向上動作（以下簡稱引體向上）。
正確的引體向上動作是以背闊肌收縮的力量上拉，並意念該部位，初始的訓練者，應有意識去感受背闊肌部位的發力；背闊肌的肌肉和力量提高了，引體向上的次數也就自然上去了。
很多人拉引體向上之初，一次也拉不上去，能拉2個，應該說有了一個很好的訓練開端，想拉更多的引體向上次數，應堅持常規的引體向上訓練。常規的引體向上的訓練，根據訓練的能力和狀態，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到將近力竭。
引體向上的訓練，應避免力竭訓練和過頻訓練；力竭訓練和過頻訓練，容易拉傷背部肌肉、肩關節、肘關節等部位。達到更好的訓練效果，訓練者也可以戴上訓練手套、護腕訓練。
滄海人間
引體向上拉兩個人的人員太多了。只要你們沒經過訓練，只要你年齡超過30以上，有很多人都都做不做？這由於現在生活條件好了，人民們普遍缺乏鍛鍊。真正有時間鍛鍊的都是老年人。你看每天早晨和晚上鍛鍊的年輕人有多少，尤其是中年人。
做引體向上多少完全是跟個人身體綜合素質和後期的訓練鍛鍊有關。有些人天生就是運動健將，天生身體素質就好，從小就喜歡運動。所以說他的身體素質好，做引體向上數量就多，即使不訓練的話，10個8個都不是問題。有的人他身體比較胖，而且又不喜歡運動，天天坐在辦公室裡。所以說讓他做一個引體向上都非常費勁。
如果你早晨上公園去跑步的話，你經常發現有些五六十歲的老年人一次做二三十個，甚至三四十個引體上向上都不是問題。這主要得益於他們天天訓練有關。哪怕你現在一個也引體向上也做不了。只要你堅持天天去做，兩天或者三天增加一個或者5天增加一個，時間久了你做二三十個也不是夢想。
不光是引體向上，做任何運動項目都是這樣的。只有天天去訓練，天天堅持不間斷的，一步一步的向上增加。你的訓練量和你的付出達到了一定的水平，你的質量和數量都會有顯著的提高。
只要功夫到，鐵杵磨成針。
飛翔看體育
當然有救(≖_≖ )，還有很多人一個都做不了呢！只要通過合理正確的訓練，誰都可以輕鬆完成引體向上！
引體向上和俯臥撐深蹲一樣，都是非常經典的健身動作，同時也是自重訓練（以自身力量來對抗自身體重的訓練）。它通過單槓或其他懸吊物使自己身體懸吊，然後利用背部及手臂等拉力肌群發力拉起自身。
可以肯定的說大部分人無法完成引體向上是自身力量的不夠導致的。當然體重也是一個影響因素，如果你的體重超重很多，那減脂也是很必要的事情。
接下來主要來講一講如何提高引體向上的力量。我推薦利用水平引體向上來打基礎:選擇低槓，身體位於槓下，腳放在地上，身體繃直，背部收緊帶動手臂發力完成動作。
每次訓練三到五組，每組練習八到二十次。 一段時間過後力量得到提升，標準體向上的次數就會提高。到時需要提高訓練組數來刺激肌群更快提高。
也可以採用彈力帶輔助來進一步提升自己的次數力量。總之，安排好合理的訓練強度，循序漸進勞逸結合就能夠掌握以及熟練引體向上了。
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大囚自重健身
你好，我當初和你一樣，你比我好，多一個。現在我能拉30個了，網上的視頻，什麼方法太多了。我建議你要堅持，首先要先減肥，控制飲食，然後，握槓，懸垂，慢慢加量。堅持一段時間後，一般可以拉到7個，然後再每2天加一個。持之以恆
