五月_殇
感谢提问。非常理解您的痛苦，也赞赏您能够反省和积极寻求改善的行为。要想解决问题，我们首先要对它有足够的认识。
“戾气”一词来源于中医学。在《温疫论》中戾气被定义为一种毒气、异气、杂气，是一种具有强烈特性的病邪，是导致许多身体疾病的根源。在生活中，是指一种暴戾、残忍，凡事要做得狠，走极端的一种心理。 程度轻的人可能内心烦燥、冲动、心神不宁，严重的动不动破口大骂、摔东西、对事对人反应和惩罚过度，甚至发展成暴力和严重的伤害事件。那么这种心理是怎么形成的呢？
一、戾气的成因和危害
戾气源于压抑的愤怒，是一种典型的、强烈的负能量，在生命能量层级中对应的能量是150（如图，200以下为负能量），会严重的侵蚀我们心灵，引起侵略行为。
我们每个人在成长过程中，自我意识由于受到外界的挤压会产生很多种情绪，悲伤、恐惧、羞愧、愤怒等等。情绪都带有能量，它们往往没有得到及时、有效的处理，人们害怕自己的情绪或不喜欢负面情绪生起时的感受，从而选择了视而不见或麻痹自己，但是这些堵塞的情绪并没有消失，它们被深深的压进了潜意识深处。视每个人先天的性格和身体机能差异，它们会以各种不同的形式不断的提示我们，刚开始可能表现在心理和行为上，你会发现自己有各种负面的心理和行为表现。如果你仍然不重视和解决，那么它们就可能进一步表现在你的身体上，这就是为什么癌症多发于易怒人群的原因，俗话说“一念嗔心起，百万障门开。”，生气会导致许多疾病这是大家都公认的现象。
戾气就是长期积压的愤怒的外在表现，其实这就是潜意识在提醒你，也就是我们的生命本能在告诉你，你要面对和处理你内心的愤怒！如果还不重视的话，下一步潜意识可能就要通过身体来告诉你了。
二、如何消除戾气，保持心平气和。
1、用“捡钻石的眼睛”建立身心健康的信念。
我们既然能把负面情绪压抑到潜意识中，破坏我们的身心健康，那么我们同样可以把积极的情绪根植到潜意识中，创建我们的身心健康。潜意识是无分别的本能，就象《心经》所讲：“不生不灭、不垢不净、不增不减”的道理。所以我们首先要转换思维方式、转变看待世界的眼光，从挑剔和负面的思维模式中走出来。
有人邀请特蕾莎修女参加反战游行，特蕾莎修女拒绝了，她说：”我宁愿去参加支持和平的游行。”可见特蕾莎修女深谙心灵能量之道。所以在生活中我们要有“捡钻石的眼睛”，而不要“捡垃圾的目光”。比如生病，可能造成痛苦，但同时也让你的身心得到了休息；孩子成绩不好，可能上不了大学，但他很能会成为一个优秀的工匠；钱花了很心疼，但却换来了美好的享受和生活……时时观照自己的心念，用你讨厌情绪那样强烈的心去关爱自己，用把负能量强压下去那样的勇气和坚持去提升正能量，改变一定会慢慢发生。
2、疗愈自己愤怒的根源
是什么使你生气？你不能接受什么？真实的面对自己的内心，在过去的生命当中，到底是什么让你不满意？你要什么？认真思考这些问题，找到自己负面情绪的根源。许多情绪的来源与原生家庭相关，也有的与社会环境、人生际遇相关。我见过许多离异家庭的孩子，有些人直到中年都未能真正的与家人和解。和解并不一定是表面关系的融洽，更多的是来自内心的原谅和接纳，这是要下一些功夫的，也需要时间，但是非常重要。因为我们生命力量的根源来自父母，无法感恩父母的人，不可能有充沛的爱的力量。
还有些人陷入一些普世观念的牢笼中，可能来自于教育和一些偏激的人生经验。从本质上讲，一切愤怒都源于对自已无能的不满。萨古鲁说：”地球上所有人类苦难的根源是什么？事情没有以我认为应该发生的方式发生。”事情没有按我们的意志发生，没有什么比这更能让“意识自我”感到威胁和恐惧的了，所以从这个角度来说，愤怒的确是无能的表现。现实中我们也常看到有一些家暴的实施者，当真正面临严重的惩罚和威胁时是软弱的，其实他们只敢欺负那些实力更弱的人，如果真正勇敢，应该找一个更加强大的对手去实施暴力，不是吗？
平和其实并不是从外面得来的，它早就根植于我们内心深处，只是你没有去触动它。当你的生命充满爱，心平气和自然而然发生，因为平和是爱的外衣。
3、学习与实践
多学习一些情绪管理和心理学知识是对改善有帮助的。最重要的仍然是身心的实践，行动才能真正取得成果。建议参加一些心理辅导、运用一些冥想等手段，培养一些能让心情平静的爱好也是有帮助的。我有些朋友会在心情烦燥时练习书法、有的做瑜伽练习，几年下来，他们不仅能量满满，而且收获了技能和友谊。环境对人的影响也是不能忽视的，你的能量会吸引相同频率的人和事，充满戾气的人更容易遇到尖锐的矛盾冲突和负能量的人，所以改变能量的频率，会让你逐渐远离不好的环境和人，吸引同样正能量的朋友和事件发生。
愿我们的内心被爱充盈，生活被幸运填满！（忘忧堂：专注心灵成长，提升生命能量。欢迎关注）
忘忧堂文化
每个人都有一段时间的低谷期，看个人自己怎样去消化和走出来吧！我小时候也自卑，跟别人不一样，眼睛好丑，没自信不敢看别人的眼光，都唯唯诺诺 .小心翼翼的活着。后来嫁给老公，觉得上辈子就好像认识一样，很舒服很自然的每天都开开心心的 ，我丑怎么了，有人爱有人疼，我一样活的自信 ，没颜值咱就让自己健康的，天天做运动，让自己穿衣服好看的，自律的人都不差…
WA猪宝宝
有些人负能量爆棚，总觉得生活没希望了，其实这只是因为他们活得太过消极了而已，如果能敞开心扉，接纳快乐，那么一定会倍感幸福。那么小编今天就来说说该怎样消除负能量提升正能量，一起来看看吧！
1、首先要自信。一个自信的人会给人爽朗精神的感觉。对自己的样貌、穿着和言谈举止保持自信，可以给人留下深刻的良好的印象。也同样会用这种健康情绪感染其他人。
2、解除恐惧和忧虑。恐惧感和忧虑感也是产生负能量的原因之一。这也是会“传染”的哦。所谓恐惧多是无知的表现，很多东西知道了了解了就不怕了，赶走你的恐惧就会提升正能量哦。
3、当你发现某个人给你带来的思想，总会让你心烦意乱时，最少是减少彼此之间的交流，包括眼神的交流，语言的交流，不过还是要保持最基本的礼貌。
4、多交正能量的朋友。与积极的朋友在一起，你会感觉到生活中处处充满了阳光，精神抖擞，自己也更加乐意去学习。
5、给自己一个精神信仰。你可以是相信你自己，给自己最高的信念，并且努力的完成自己的任务，特别是尝试着去做不可能做的事情。
6、有空的时候可以多到外面走走，锻炼身体的时候人会感觉到很愉快，开心的时候容易忽略一些小的坏情绪。
7、骑骑车，多看看附近比较壮丽的景象，人的心胸也会变的宽广一些。
8、远离负能量，不要看那些充满负能量的东西，也不要过多的与负能量的人接触。只要远离负能量就好。
9、深呼吸。深呼吸是我驱赶坏情绪的另一个小魔法。这个方法原理与瑜伽相通，只是更为简单方便。
话说相由心生，还是有一些道理的！一方面，平时多与人接触，特别是和温和的人要多接触，从他们的言谈举止中学习要领。另一方面，“胸怀文墨虚若谷，腹有诗书气自华”，多读些温和，柔情的书，陶冶陶冶你的情操，改善你的心性。慢慢来，坚持总会有效果
琉璃小筑
你负能量太多了，自然有戾气。要消除这些最好的就是吸收正能量。我曾经也有过这个阶段，但总不可能一直这样下去，我是这样做的
1.学会爱自己吃好喝好，让自己感受到被爱护
2.锻炼身体 身体在运动时会分泌一种使人快乐的物质叫多巴胺，适当运动可以驱散负能量
3.结交正能量的朋友 这是吸收能能量最多的一种，正能量十足的人可以带你走出黑暗
4.阅读 思想类 哲学类 心里类这些都是提升正能量的书籍，带你打破自我限制，重见光明
5.晒太阳☀️ 走到阳光下，让阳光照耀你，驱散内心的负能量
6.给自己心理暗示与鼓励
7.切断负能量来源
8.每天微笑😁，回想快乐时刻
我是从抑郁症里走出来的，抑郁症发作时想结束自己生命，但这个世界不止有黑暗，也有光明，但愿我的经历可以帮到你，祝你早日走出黑暗，成为一个正能量的人
志阳小青年
增加运动的机会
缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。 运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。
讲究饮食
对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。
碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。
食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。
水果，它能起到安神的作用，据说对人产生幽默感还有帮助，果真如此，香蕉也不能放过。我曾听有的朋友讲过：我越不高兴我越能吃，看来她是无师自通。
改善环境
颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。环境的改变不仅是颜色的改变，离开肮脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法
积极思维
思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。
旅游和外出
当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消，这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时，何以解忧-唯有旅游！
同是天涯漫客人
负能量，带给人的是家庭不幸福，工作不顺利，生病，倒霉等等。为什么呢？
《太上感应篇》有曰“祸福无门，惟人自召”
你今天的升职，发财，所有的事情都顺心如意，这叫心想事成，这是你内心的正能量强大，是你感召而来的。
你今天的种种的不顺，不如意，这是由你的负能量感召而来的。
正能量的人，当看到天空下雨时，头是向上看的，心想，雨过天晴时，阳光明媚，空气清新，太美了。负能量的人此刻是眼睛朝下看的，瞧这雨下的，把路弄的泥泞不堪，怎么走路呀。
开启正能量场的钥匙就在我们自己身上，就看我们如何开启它了。
俗话说的好，“百善孝为先”！“孝”是通达宇宙正能量唯一的途径。
我们只要把“孝”做好了，我们的正能量场就立刻强大了。
父母生我们，养我们，不计回报，为我们操碎了心。父母是我们第一大福田，我们孝敬父母，就是为自己中福田啊。父母就像一块肥沃的土地，你在这片地里撒下什么样的种子，就会得到什么样的果实。
其实，对父母好，不就是对自己好吗？！
《孝经》开宗明义讲：“夫孝，德之本也”！孝道是德的根本，大孝之人必是大德之人。《中庸》讲：“故大德，必得其位，必得其禄，必得其名，必得其寿”！德为财的根本，孝为德的根本，孝便为财的根本的根本。故，大孝之人福禄财富增长最快！
夫妻之间的正能量场也是非常重要。
夫妻不和，则家庭不顺，工作不兴，夫妻之间容易相克生病。所以，夫妻要相互爱护，相互包容相互理解，对子女负责。这样夫妻间的正能量场就建立起来了产生了同频共振。这样家庭兴旺，工作如意，子孙贤孝，事事顺利。
平时生活中，要常言善语，常存善心，常行善事。说话言辞柔和，不要尖酸刻薄，事事存有一颗感恩之心。人可以不优秀，甚至没有才没有钱，但是不能不懂的感恩，感恩并懂得知恩图报的人是天下最富有的人！
行为要端正，不做违法乱纪的事情。不可邪淫，赌博，吸毒。万恶淫为首，邪淫是最损福报，最损运气，最易招致灾祸的行为。会让正能量场马上变成负能量场。
正能量场是我们所有人都应该发扬和传承的，这样我们才会家庭幸福和谐，工作顺心如意！
妙语说6808
当你意识到自己身上充满了负能量和戾气，而且你想做一个心平气和的人，这已经表明，你有改变自我的强烈的意愿。这是迈向改变的非常关键的一步，也可以说是我们常说的“人贵有自知之明”。
从精神分析的角度，负能量可能来自于被压抑的你的某种需求。它通常是一个长期累积的产物，就是挫败的负性情绪没有得到有效的渲泄。当自己意识到自己的负能量爆棚，甚至有攻击倾向的时候，可以找到一些安全、合适的途径把它渲泄掉，前提是不给自己或别人造成伤害。
同时，自己需要感知、接纳的情绪，也就是做自己情绪的主人，而不是被自己的情绪奴役。感知和接纳情绪就是当你置身于某种特殊的情境中时，你接受到了来自情境中某种因素的作用，从而激发起你的情绪反应，从行为主义的角度看，情境中的某种因素—情绪反应之间建立起了一种联结，而实际上，中间还缺少了一个认知的环节，也就是你如何看待情境中的某种因素，如何解释它，赋予它怎样的意义，经历这些，才有后面的情绪反应。这个部分通常是一个人自己可以掌握和改变的，就是我们通常说的意识、改变自己的认知框架，有助于改善我们自己的情绪反应。
最后，尝试着与自己的各种情绪和平相处。没有一个人总是处于某种情绪状态（比如总是积极、乐观、开心），实际上每个人的生活中常常都是各种情绪交替体验。因此，不要把自己的情绪污名化，给自己贴上标签，从而厌恶自己，无法接纳自己，认为自己是病态的，反常的，这都不是调节自我情绪的好取向。
自我了解，自我控制是调节情绪的有效手段，需要你自己把它从自动、自发、潜意识转化成有意识的行为，这样，你可以成为自己情绪的真正的主人。
理想的现实主义者
通常我们会有失望、沮丧这样的负能量更多的是来自于和别人的对比，这样的人往往没有太多的主见，而且对自我的认可度不是很高。
要解决这个问题做个平和的人，你首先要关注与自我的成长的方向。
现在是一个多元化的时代，今天可能别人视频做的已经开始赚钱了，明天可能你的朋友拿到稿费了，后天可能你的表亲考研又成功了，发现了吗，对于一个没什么主见的人来说，上面的每件事都可能引起自己的羡慕嫉妒恨的情绪，就是我们所说的负面情绪。
而你所要做的是了解自己成长的意义，而且给自己足够的耐心，认可自己的工作，你若要羡慕别人，那这种羡慕是永无止境的。
那么如何心平气和呢？因为心平气和之后你才能更加静下心来去关注自己。
1. 有句话说我们经常关注与自己不曾拥有的失落，而忽略了自己已经拥有的幸福。
多想想自己拥有的能量，然后找个本子列举下来。不要小看写下来这个动作，这能帮你找回满足感，也能让你更客观的认识自己，是一个不错的复盘自己的方法。
2. 多看名人的自传的书籍，了解下每个人有不同的成长花期，你的心态会更平和。
举个例子，奥巴马55岁就已经退休了，特朗普70多才开始竞选总统，每一个人的高光时刻不是都在一个特定时间的。
看看名人的传记，你的心态才会更包容、平和，才能更有力量的前行。
3. 多养养花，或者宠物或者是吉他、书法……培养自己的第二个兴趣
这些小事情，都是提高你成就感和专注感的方式，当自己在提升自己，同时生活越忙碌，关注别人的心就会越来越少，自然心态能更好。
4. 可以给自己做一个1年—3年—5年的人生规划图，内容包括自己的事业、财务、家庭、以及个人的成长。
像下面的图表一样，把自己的短期，中期的规划列一下，方便自己对比和努力实现。
这样你的精力都放在自己的人生的事情上了，哪里还有心思再去想别人呢？同时这样做还有一个积极的目的，你要知道每个人的成长、进步都是和自己的过去相比的，用这样类似图表的方式，你能更快知道自己哪里进步了，哪里还有不足，其实这对于自己都是一个良好、积极的反馈。
最后一句话总结：坏情绪是一直存在的，但是我们可以做一些小事情把这些坏情绪绕过去的^_^。
逸然爱笑
这个我来回答！
现在网络那么发达，我们常常看到别人光鲜亮丽的人生，再看看自己和他们差距很大，便会焦虑、自卑。
慢慢负能量增多。
其实很多都是自己容易受他人影响、没有主见和虚荣心理。
心理学上虚荣是一个人过度的自尊，也就是对自己要求太高，很多并不能达到。
那么如何心平气和呢？因为心平气和之后你才能更加静下心来去提升自己。
一，多想想自己拥有的，接受自己，与自己和解。我们常常会看到自己的缺点，对自己的优点视而不见；也常常看到自己遭受的悲伤的一面，而看不到美好的一面，所以要多关注自己本身。
二，提升自己。负能量太多一定是有原因的，也许是因为自身的条件，也许是遭受过一些苦难。
既然这一切都无法更改，那就努力提升自己所没有的，你可以吉他弹的好，也可以诗写得很棒，也可以有一份天赋，这些都会让你看到自己的闪光点，进而变得有自信。
没有闪光点可以自己创造。
三，怀着一颗美好的心去看世界，多养点花，或者养一只宠物。可以是猫也可以是鱼，都可以让你的心平静下来。
四，多读书，多看一些英雄的传记和名著。那些你看过的电影，读过的书，听到的一些故事最后都会影响你的一生，当你遇到挫折时促使你如何应对。
负能量不可能一下子消除的，但你不去想它，它会忽然消失不见。
不二说情感
我觉得我戾气也挺重的，内心不自卑但是也没自信。我觉得戾气重不重不是很重要，戾气重不是自己的原因，应该是一个人经历过很多，这不是一朝一夕能改掉或者说能戒掉的，不攻击别人就好了，不去做让自己讨厌的事就好了，比如键盘侠，比如总把别人的关心拒之门外，戾气重内心阴暗都是经历的太多了，我特别喜欢有故事的人，内心有故事的人，都会拒绝很多东西，比如会抗拒别人的亲近，经历的太多也会看透很多东西。
我觉得多看点温暖治愈系影视剧吧，比如是枝裕和的片子，请回答1988等等比较温情的，还有一本书叫《追风筝的人》，特别温暖，也特别渴望亲情的关怀，还有一点就是不要拒绝别人的帮助，不要试图抗拒，要试着接受和理解！
可能大多数人是相似的，每到晚上就会多愁善感，负能量爆棚，这很正常，并且每个人都会或多或少的有心理问题，还是要靠自己去调节，或者跟别人倾诉，慢慢的把这种戾气和负能量消化掉。
推荐一档新综艺《朋友请听好》，疫情期间宅在家，可以看下，节目主要是依靠书信和电台来吸引观众，可以静下来听听电台，读读信，听一下别人的故事，非常值得期待，也很容易让自己放空。
