我是苗苗呀
此次疫情，堪稱一種黑天鵝事件，它具有意外性，通常不可預測，在發生後總能被解釋，這是一件聞所未聞，見所未見的可怕病毒。舉國上下，全民對抗病毒，由於傳播速度快，感染者很痛苦，難免會讓很多人恐慌，各種焦慮不安，以及心理抑鬱。
那麼對於疫情期間大家的焦慮不安該如何緩解呢？我個人看法而言就是活出正能量，靠著美好信念支撐活著的每一天！
信念很重要，再難也要撐下去。著名的美國心理學家弗蘭克曾經是二戰集中營倖存者之一，歷經三年的獄中磨難生活，待他出獄之後，僅僅用了九天時間就寫了一本著作，名字叫活出生命的意義，這本書一時轟動全球，講述了弗蘭克如何在絕望中找希望人生，走出困境。生命就在一線天，珍惜活著的每一天！你無法丈量生命的長度，但卻可以掌控生命的質量。一個人的心態和心情很重要，心態好了能看淡繁華景象，享清淨之美，追求簡單美化心靈。
人生四句話：活著就是勝利，掙錢只是遊戲，健康才是目的，快樂更是真諦。
除了信念支撐，其次就是找自己興趣愛好，比如養魚，養花，保養保健，跳舞唱歌，品茶看書，書法，廚藝，培養樂趣，不斷學習，提升自我。
睿美寶貝
疫情期間確實寂寞難捱。但你可以一家人宅在家裡搞搞娛樂，也可以趁著難得的清閒陪陪老人孩子，也可以玩玩手機遊戲。我倒是學會了玩快手，也學會自拍，在家自已得瑟，把我這七十歲的老太太，拍成了四十歲。心情美美噠！
長山紫雲1
因為疫情宅家裡都快2個月了，開始摸索寫作，打發時間，因為投稿要用電腦，電腦大白的我摸索了兩天學會了文檔和表格製作，對於你們來說或許很簡單。
看到朋友圈發的各種美食，我也跟著學會了做麵包
閒暇的時候小小的提升下自己，即能打發時間，又能安撫下焦燥不安的情緒😎
壹鎖芯
中國人熱情好客，喜歡聚在一起。但疫情期間不能出門，在家時間久了就覺得焦慮不安，這是可以理解的，但是這段時間我們還是需要繼續宅在家裡，不能前功盡棄。其實把心態調整好，慢下來的時光也很美，陽光，穿透玻璃的阻擋，將溫暖緩緩地在房間裡釋放，依著滿屋子的暖意，輕輕翻閱喜歡的書，字裡行間也有詩情畫意，靜靜的聽聽音樂，音樂中也有高山流水。那層層疊疊緩緩鋪開的段落間皆是馨香，恍若指尖種植的一朵玫瑰，是赫然開在心中的花。
蘭竹7245
疫情期間大家都要沉著冷靜！不焦不躁宅家裡，上網學習寫文章答對聯！在家裡鍛鍊身體，記得開窗通風，耐心等待疫情早日解禁。清理家庭衛生及個人衛生等等。因為天天有事做。也挺好！
祝福支援武漢一線抗疫情的醫護人員多多保重身體！全國人民支持你們！……
2020.3.9.
龍城大叔1
疫情打亂了我們的生活節奏，我們不能去上班，孩子不能去學校上學，還要面對高昂的生活成本，要還車貸、房貸、沒有收入卻坐吃山空內心難免焦躁不安！
現實雖如此但轉念想想，那些置個人安危於不顧的逆行者一醫務人員們，他們在一線救死扶傷，給患病的人們帶去希望、生機和心靈的慰藉、而身在後方的我們？個人心態上的焦躁不安只是個人的小格局罷了，是微不足道的，畢竟在生命面前，什麼都是無比渺小了，因難是可以戰勝的，辦法會比因難多！
首先要調節好生活心態，轉移注意力,找些事做來充實生活，如居家期間和家人互相打氣，照顧好老人的身體，輔導好孩子的學習，給家人用心地做些美食來表達自己的愛，多說鼓勵性語言少用指責的口氣說語，還可以看看好書，提升下自己！活到老！學到老！
蓮葉何田田8112
首先，要有好的心態。世間有太多無常，世事太難料，只要活著便是幸運。想想被病毒無情奪去生命或健康、自由的武漢人民，想想為疫情置生死不顧日夜奮戰的醫務人員、衝鋒在一線的公安幹警和無數為打贏這場沒有硝煙的戰爭而無私奉獻的各條戰線的工作人員、志願者，相信你不會再感到那麼焦躁，而是靜下心來深深思考。其次，珍惜這次特別的大長假。平時，我們總是抱怨工作太累，回家太晚，陪家人和屬於自己的時間太少，沒時間讀書等，現在因為疫情有大把大把的時間了，相信這次疫情是大家居家最長的一次，其實也是對我們身心靈進行滌盪的一次大長假，是我們每一個人反思讀書精進的機會，閉門即是深山，讀書即是淨土，時間對我們來說彌足珍貴，“花開堪折直須折，莫待無花空折技。”每天除了和家人享受陪伴的幸福，我們可以合理安排好自己的時間，規律生活，宅家一樣也可以把生活演繹得精彩紛呈，因為自律的人生最快樂！相信疫情後經過閉門修煉的你走出門外，一定會海闊天空，豔遇一個更遼闊的自己。
用戶萬紫千紅123456
正視問題，是我們解決焦慮的第一步：
當下疫情，我們需要聽從政府號召，做好自身防護工作，減少不必要的外出，不要讓我們的悲觀假設過度作用“萬一我哪裡沒有做好，中招了怎麼辦？”
第一步：認識自己的悲觀假設
第二步：這種事情發生的概率高嗎？一旦發生了，我真的就無法應對了嗎？
第三步：如果在第二步時，我已經做了充分的思考，相對現實的想法，我們重新把這件事情給自己說一遍，只用陳訴自己分析後的客觀觀點就好。
慢性的、反覆的憂慮，循環往復，而且永遠無法得出積極的解決方案。如果一個憂慮循環不淡強化和持續，就會導致全面的神經失控，產生焦慮障礙，恐懼、妄想症、強迫症等等
焦慮產生於恐懼、不可控感
如果焦慮，我們可以通過以下辦法進行緩解：
1、有氧運動是擺脫輕度抑鬱、焦慮以及其他消極情緒最有效的方法之一。運動提振情緒對很少外出獲得的人最為有效。可以在家定時做一些瑜伽、健身操等，強身健體的同時，也是擺脫焦慮有效方式。
運動產生效果的原因是改變大腦的活躍水平，阻止大腦活動與此前控制大腦的情緒狀態產生呼應。
2、通過享受和感官愉悅使自己高興起來。比如：洗個熱水澡、吃喜愛的食物、聽音樂。
但是要注意不能過量進食或者酗酒，吃得太多會讓人後悔，酒精是中樞神經的抑制劑，只會令抑鬱更加嚴重。
3、更為有效的辦法是取得小小的勝利或簡單的成功，比如：把堆積已久的家務活兒幹完，把之前一直想看的書看完，之前一直想學習的課程補上（比如：日語、德語學習），甚至做個小小的手工。焦慮產生於失控感，做一些可控的，成效明顯的時期，對緩解焦慮非常有效。
4、“認知重建”，換個角度看待問題。這段時間，也是重新審視自身非常寶貴的時間，也是讓自己和親人緊密相處的時間；在家不能外出和與其他情形更糟糕的情形對比，也算非常幸福，認識到：我也不是太糟糕。這種“比下有餘”的想法，對情緒的提振作用令人非常吃驚，突然之間，令人沮喪的東西看起來沒有那麼糟糕。
5、幫助有需要的人。如果我們對他人的痛苦感同身受，對他人伸出援手，將會使我們擺脫對自身的痴迷。這是改變情緒最有效的方法，同時也是最罕見的方法之一。做一些力所能及的，可以幫助到有需要的人的事情。
6、最後，有些人還可以求助於超然的力量。如果你對宗教很虔誠，不妨進行禱告。禱告對負面情緒都有所緩解。
如果以上自助都不能緩解，我們和自己崇拜、尊重的人進行探討和溝通；仍然無法緩解也可以通過專業的心理諮詢師進行諮詢治療。
困難只是暫時的，待那山花燦爛時，疫情已退，我們相約更好的明天。
何欣芮芮
您好，疫情期間大家的焦躁不安情緒如何緩解，是的，這個問題真的很重要，我們很需要緩解情緒，受疫情影響，社會上人心惶惶，已確診的人擔心生命及醫療費用，一線人員面對疾病及生離問題，而居家隔離的很多疑病，導致整個社會瀰漫著焦慮，恐懼，壓抑氣氛……
遇到突發而來疫情，開初，所有人會產生一些應激反應，對疫情導致不確定性的事件產生恐懼，焦慮，抑鬱情緒。也是對於突發危機事件的不適應性的反應。
這裡針對不同的群體指出相似的建議：
1,覺察身體給我們的提示，如果發現情緒已經影響生活，提醒自己調整情緒或釋放負面情緒。方法：呼吸放鬆法，冥想練習，居家運動調整身體狀況等。
2,減少負面信息吸收，積極關注權威新聞報道疫情情況。
3,營造良好，輕鬆家庭氛圍。調整居家作息時間表，規律生活，家庭遊戲互動。提升愛的流動。
4,相信國家，相信社會，相信自己。從各種權威信息獲得疫情期間國家動態，見證我們中華民族的團結及力量。
5,針對疫情不確定因素，我們可以積極瞭解什麼是冠狀病毒，怎麼由來，怎麼防護，怎麼預防，做到知己知彼，降低焦慮，提升防護信心。
6,關注社會正能量，積極配合國家號召，力所能及做出貢獻，正視付出，提升自我認同感。
7,當我們處於迷茫，無感，低落，自己無法調整情緒時，還可以尋找社會公益心理援助熱線的心理協助。
疫情期間，希望我們都能安然渡過，更加珍惜擁有的人和物，珍愛生命。
感恩國家，感恩前線醫護人員忘我的奉獻！
謝謝觀看。
繪心瞄fafa
