邹庆征
三个月减掉35斤，平均一个月12斤左右，感觉还是比较可行的，因为我就在实行着这个减肥计划
给大家说说我的减肥经历吧……
从4月开始，我的初始体重是148，身高164，到了自己体重的高峰值，感觉最明显的事，比较懒。
懒到回家就想躺床上，懒到不想出门，甚至懒到只有吃成为可以有动力的一件事。
关键是身体素质再明显的下降，脸色灰暗，睡眠质量也不好，按说能吃能睡才对，但由于身体的新陈代谢功能下降，导致吃了也不太消化，睡的也不太安稳，于是在，2019年的时候就给自己说，一定要减肥，其实这样的口号也不是喊了一次了，看着日渐臃肿的身材，无数次告诉自己，减肥减肥减肥。
3月份就制定的减肥计划因为海边天气实在太冷放弃了，真的太冷了，只能靠吃东西来安慰自己。
随着四月份的到来，在一位好朋友的相互督促下，我俩开始了管住嘴迈开腿的第一阶段。
看了无数的减肥文字和视频，各有千秋，最终选择了一个适合自己的饮食计划，我是一个无面食不欢的人，对面食的抵抗力为零，但面食又是脂肪的好朋友，吃一点就会长在身上的任何一个部位，，况且我是一吃就停不下来的人。
从那天开始，再也没有买过馒头，面条，包括再也没蒸过米饭，戒主食是第一步。
真的好难，还好给自己一个可以坚持的理由，就是早中餐吃的比较丰盛，甚至于有吃到撑的感觉，鸡脯肉，牛肉，青菜，黄瓜，西红柿，吃的酣畅淋漓，最关键的是主食选择了燕麦和牛奶，饱腹感很强，随着饮食的改变，体重停止了增长。开始缓慢的下降。
迈开腿，楼下有个天然的健身操场，不健身都对不起那片土地和 蓝天。
从一开始的5圈累的再也不想动到二个月以后的10圈，12圈，15圈，半小时，40分钟，一个小时，终于在循序渐进的过程中开始感受运动的快乐。
4月份结束，体重减了8斤，并遭遇第一个平台期，有一个星期体重没有变化，一直维持在70公斤下不去。
5月份增加了每天跳绳1000下（一开始只能跳500下），不低于10分钟，并购买了黑咖啡辅助。
终于在饮食和运动的两方面作用下，体重开始匀速下降，这期间开始慢慢适应饮食，感觉精神很愉快，运动很开心，有点上瘾的感觉。
最大的变化，终于在镜子里看见腰了。
四月份结束，体重67公斤，瘦了6斤，两个月加起来瘦了14斤。
感觉有点慢是不是？
到了6月份，总结了一下自己的减肥方法，感觉如果要突破还需要调整减肥计划，然后开始不吃晚餐（坚决不吃，上两个月偶尔会有偷吃情况），又购买了动感单车在家里锻炼（因为有时间天气原因就想偷懒，这样既然再恶劣的天气也找不到理由不锻炼了。
截止到现在，半个月的时间，体重65公斤，两个半月共计减重18斤，我觉得还是不错的，最起码我很健康。没有痛苦感，不像以前节食到怀疑人人生。
这几天有个明显的变化，就是觉得自己越来越心情愉快了，身体也觉得越来越轻盈了，跳绳可以一次跳150下也不觉得很累了（刚开始跳20下都觉得小心脏都要跳出来呢）
我相信，坚持就会成功，对于楼主所提的3个月减肥30多斤还是可以接受的，只要有计划有目标有付出有坚持每个人都会成功，期待6月底我的体重成功达到120斤。
飞鱼小屋
制定一个计划，完全按计划执行，三个月减掉35斤完全是有可能
跟大家分享一下我是怎么减重的，从下面的图片上可以明显的看出来，右边是我减重前的相片，左边第一张是减重后的照片，有图有真相，具体我分享一下减重的过程
我是选择了跑步作为我减重训练的方法，具体训练方法因人而异，但是不管采用哪种方法，你制定的计划就一定坚持去执行，做的不能有遗漏，不能间断，更不能三天打鱼两天晒网
我是去年9月底就打算自己在春节前一定要将体重减下来，去年我是在内地江西南昌工作，因为内地天气比较冷，特别是到12月份1月份，冬天天气太冷了，户外跑步几乎不太可能，所以我就选择了在健身房跑步，9月28号，我在健身房办了一张健身卡，国庆上班后第一天我就准时打卡报道
我对自己跑步训练设定的目标是这样，每两天坚持跑一次，每次跑5公里，时间不能间断，去健身房跑步也有一个好处，第一，健身房内有空调，室内温度会调整24度左右，这样更有利于跑步时出汗，第二，因为你付了费你就会常惦记去消费
我一般是选择晚上去跑步，6点下班后先小吃一点东西，请注意，只能适当的吃一点，补充你跑步时足够的能量就可以，如果你吃的过多或者足量，你跑步时根本就会跑不动，这一点大家要切记，只认吃少量的一点点
大概7:00到健身房，做10~15分钟跑步前热身准备工作，然后上跑步机，在跑步机上行走1公里到1.5公里，行走的速率，在前0.75公里左右可以选5.5，后0.75公里可以选6，行走完1.5公里以后，身体基本上就热了，这时才开始真正进入跑步阶段，跑步时的跑步速率，在跑步机上设定为8.5，当跑完5公里停下来，大概行走三分钟在0.5公里左右，所以整个全程下来大概是6.5公里到7公里
其次，当你运动下来跑完步之后，你不会感觉到自己还想东西，最多是喝点水或者喝个牛奶，如果达到了这种状态，证明你的运动量是足够的；如果你跑完后还想大量吃东西，证明你的运动量是不够，还需要加大运动量，就是增加跑步公里数，比如可以增到跑步速率为8.5，跑8公里，这一点特别重要，只有当你足够的运动量时，体内脂肪才能得到充分的燃烧，才会有减肥的效果
第二，这点也非常重要，就是你定的时间不能有间断，如果定了两天跑一次，就必须两天跑一次，这一点我完全做到了，三个月下来仅有一次，因时间关系，我是多隔了一天三天，我在跑了三个月后，减肥了18斤
如果你确定设定三个月减肥35斤的减肥目标，你可以确定每天跑一次，每次跑6~8公里，坚持三个月，你的减肥目标一定能实现
小球训练
其实对于胖子，自控能力是真的差。这一点，我深有体会，在大学毕业之后，就一直喜欢做饭吃，并且每天越吃越多，室友还经常叫出去吃火锅，同学聚会什么的也多了，停不下来，一停下来饥饿感就特别强烈，短短的两个月，90斤变成了120+，身边的人见了都吓了一跳，估计都很惊讶，更多的是嫌弃。
总想着上班每天回家可以运动，不停地爬楼梯，下班之后还友1万步，减了5，6斤之后，没坚持下来，又给胖回来了。腿上的膝盖还特别疼。
之后买了好多碧生源的减肥茶，每天除了拉肚子几乎没有什么用。还把自己喝的心悸。这应该是人生最惨的一段经历了。
艾馨儿
我是小胖的妈咪 很高兴回答这个问题。我觉得我作为两个宝宝的妈妈，回答这个问题很有说服力的。
第一、减肥的话，要先了解自己的体质，
一般体质分为三种：第一种虚胖型，一开始体重一直掉，后续掉的少。第二种，顽固型的，必须先调理，调理过来以后开始掉秤。第三种，激素类药物性肥胖，吃过好多减肥药，反复减肥，身体属于亏空，补起亏空，然后体重开始下降。
第二、减肥一定要三餐正常饮食。
早餐要吃“小三样”：
蛋白质30g➕维生素➕水300毫升➕纤维素10g 。
午餐要吃“小红、小黄、小绿”
二两红瘦肉（牛肉或羊肉）➕薯类（南瓜或地瓜）➕半斤蔬菜
晚餐吃“小白、小黄 、小绿”
二两半白肉（鸡肉、鸭肉）➕薯类➕半价蔬菜
总结一下：千万不能饿肚子减肥，这样减掉的只是水分，不是脂肪，会反弹的。相信我吧 按照我的食谱肯定会瘦的，不瘦你找我。详细的可以关注私信我哦！！
小丹1
可以通过快速燃脂方法在三个月内减掉35斤，平均一天减0.38斤左右，如果你是大基数体重，完全可以在三个月内减掉35斤甚至比这个数还要多，如果你是小基数体重，那么通过快速燃脂方法也能减到这个数，不过需要时间可能会久一些，不管是哪种减肥方法一定要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减去的是体内多余的脂肪。首先要控制热量的摄入量，每天保证最少500大卡的热量缺口，每天500大卡，一个月就是15000大卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要7700大卡，那么一个月单单减少热量缺口就能减少4斤纯脂肪。
怎样在三个月内减掉35斤呢，如下：
早餐：脱脂奶一杯+玉米一根+圣女果8颗。
午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果，脱脂奶，酸奶等。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进肠道蠕动和增加排泄，预防便秘。
运动辅助：
运动能增加消耗和促进微循环畅通，同时又能增加代谢，对减脂和增肌都有很大帮助。
减肥期间以有氧运动为主，力量训练为辅进行。
有氧运动可以选择，慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
力量选择可以选择，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等运动，每次运动时间30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。
快速燃脂方法要保证充足的睡眠和规律的饮食，切忌靠节食和单吃一种食物的方式进行，那样起不到减肥的效果还会损害身体健康。
营养师李老师
怎样在三个月内减掉35斤？
这首先要看你现在的体测指数，如果已经很标准或者偏瘦，三个月内减掉35斤几乎不可能做到。
如果是偏胖过多的话，减掉35斤完全有可能，而且应该是第一个月减15，第二个月减12，第三个月减8。因为差不多都是开始容易，后边儿越来越难。
还有就是看你体重如果超标的话，主要是抄在哪些地方？有的人就会脂肪偏多，有的人脂肪不偏多而体重高。
下面说说方法吧，首先是早餐，一定不能吃油条，包子等等主食，要选择代餐粉，是医院配的那种高蛋白，还有纤维和维生素。这样才能保证一天的营养，减重的同时不损害身体健康。
午餐的话正常吃，晚餐不能吃，如果一开始不太适应饿的话，多喝水或者吃代餐粉。
控制住饮食只做到了第一步，通常健康的减重方法都是管住嘴，迈开腿。
那么再说说运动，晚上是必须运动的，去健身房，游泳，跑步，跳绳都是强度比较大的运动，尤其是跳绳，比较容易做到，可以选择在家看电视的时候徒手跳绳，至少要跳300以上，这样才能消耗掉一天多余的能量。
如果允许的话，晨跑也是很好的，晨跑结束，整个人的精神状态会好，最主要的是通过晨跑的消耗，从精神上可以给一天的减重计划提供更好的心理保障，提醒自己一整天都处在这个减重的状态中，不会再应该运动是偷懒，也不会偷偷的多吃点东西。
总之，管住嘴，迈开腿，配上科学的饮食，在不伤害身体的前提下，健康科学的减重，祝每一个在路上的人早日成功。
你呢？是否正奔波在减重的路上？
建在手
三个月减脂35斤，属于大基数的减肥。但是能否减去35斤还是需要看本身的体重基数。如果体重基数不大，没有必要强求35斤，只要按照正确的方式坚持，就可以达到自己的目标。
如何设置减脂目标
1.确定自己的基础代谢率，与日常热量消耗。基础代谢率大约占据日常热量消耗的百分之六十五到七十左右。
健康快速的减脂，每日饮食摄入热量不要低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
2.饮食控制减脂速度
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，小基数体重的减肥，饮食控制一个月减脂2到3公斤比较合适，大基数体重一个月3到4公斤比较合适。
3.运动可以额外增加热量消耗，提升减脂速度，以体重下降为前提的减脂最好选择有氧运动为主。快走，慢跑等中低强度运动，每天坚持一小时一个月可以减脂1到1.5公斤。快跑，跳绳，游泳等强度比较大的运动，每天坚持一小时可以达到每月减脂2到2.5公斤。
在体重基数比较大的前提下，严格控制饮食，再保持一定强度的运动，还是可以达到三个月减脂35斤的目的。
保持足够的蛋白质摄入
足够的蛋白质有助于减脂的顺利进行。蛋白质属于饱腹感强的物质，有助于减少食物的摄入。并且保持和稳定肌肉含量和基础代谢率，让减脂的效果更好，反弹率更低。
一般情况下蛋白质摄入以不低于每公斤体重1克为宜，大量有氧运动时，不低于1.2克为宜。以低脂高蛋白的动物蛋白质为最佳来源，如瘦肉，鱼虾蟹，低脂乳类，鸡蛋白等。
思陌谈减肥
所谓七分吃三分练，减肥必不可少的的就是饮食跟运动相互配合，对于正在减肥的一个宝妈来说我可以来说一下。真的是要坚持下去肯定会有我们意想不到的结果，管住嘴，迈开腿说的一点都不假，三个月要减掉35斤的话说实话掉秤的速度也挺快的，我们可以买个体脂称可以检测自己身体情况，用粗粮代替我们日常的主食，如紫薯、玉米、黑小麦、杂粮饭等，每天要摄入足够的蛋白质，减肥期间完全可以吃肉，想牛肉，鱼肉鸡胸肉完全可以吃我也可以给你推荐一个邱医生的食谱，希望我所说的对你有所帮助
时时天天年年
还好吧，我用的魔芋粉代餐，断断续续两个月从140到105，一年了都没有反弹，现在正常吃饭
yi2s
想要在三个月内减掉35斤，其实是有可能实现的。我闺蜜艳姐，84天时间，减了37.4斤。
这是基数比较大的女生，如果是基础大的男生，其实会更加容易减下来。男生基础代谢会更强，是比女生更容易瘦的。
这是怎么做到的呢？靠吃。对，你没听错，靠吃就能减下肥来。我们是吃胖的，那么就有办法给吃瘦下去。有条件的可以辅助运动，没条件的，不用运动也完全没有问题。因为我们人体最大的能量消耗，是自身的基础代谢率，占了60%以上，体力运动只占能量消耗的10%~30%而已。
当我们了解并且控制住了能量消耗的大头，一切问题就迎刃而解了。
减肥其实是一项系统工程，要解决这个问题，需要了解我们人体的能量供应模式以及消耗模式。其实我们并不能长期的减脂下去，集中减脂的时间最好在一个月，第二个月需要重塑和巩固，让身体完全适应新的脂肪水平，从而杜绝反弹。
引起肥胖最主要的能量来源是脂肪和糖，蛋白质虽然也是人体重要的能量来源，但是却不是引起肥胖的关键，蛋白质每天的吸收有上限，吃的再多，也无法吸收。反观脂肪和糖，摄入吸收是无上限的，你吃多少，身体就存多少。
脂肪和糖从哪来呢？脂肪主要在我们平时炒菜的油，还有食物里面，尤其是肉类里面含的脂肪，猪肉的脂肪含量最高，就算是精瘦猪肉，脂肪含量也有20%。还有油炸食物等等。这些含脂肪量高的食物，在减脂期是不能摄入的。
糖呢，主要来源于我们的碳水化合物，也就是我们吃的主食，米饭、面条、馒头、大饼这些。还有调料里的，比如白砂糖，冲调饮料里含量就非常高。奶茶、咖啡、冰淇淋都是非常高糖的食物。还有水果，很多人错误的认为，用水果当饭吃可以减肥，其实很多水果含糖量是非常高的，减脂期也是不能多吃，要吃也要吃一些低糖的水果，比如苹果。
在减脂期内，必须严格控制热量摄入，让身体产生能量差，反向消耗脂肪。同时最最关键的是，其他所需营养也必须补充足够，比如蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、水分等等。这是减脂期的饮食关键。
在过渡期和重塑期，则要逐步恢复碳水化合物的摄入，已经增加相关的摄入，让身体逐步适应新的脂肪水平，让整个体重趋向平稳，杜绝反弹。这也是整个减脂方案非常重要的步骤，这个阶段的饮食，需要根据个人的身高体重、体脂率、年龄、特殊阶段进行调整。
我是营养师波比妈，一枚80后宝妈，专注体重管理和营养膳食，有任何问题欢迎私信交流哦。
