骨质疏松，从而易发骨折是困扰老年人的巨大健康风险。补钙，吃钙片，已成为防治骨质疏松最流行的措施。各式各样的钙片成了预防骨质疏松的“神药”，也是最流行、销量最大，为生产厂家带来极丰厚利润的“保健品”。
香港中文大学循证医学领域的专家在2017年发表文章说“补钙”——又一个神话在破灭。
实际上，预防骨质疏松最有效，而且几乎无成本的是阳光行走。
正如一位专家评论中指出的，阳光可增加维生素D的生成，继而促进钙的吸收与利用，使补充钙与维生素D失去意义。
“晒足太阳基础上，补充钙和维生素D没有意义！”
“系统综述和Meta分析是现今总结整合科学研究最可靠的方法。2014年，英国牛津考科蓝的随机对照的系统综述已显示补钙无效，和近期JAMA发表文章的结论一致。这么多的随机临床试验的综合结果显示无效，误判的可能性很小。退一步说，即使真的有效，疗效也小的没有任何临床实际意义。”“更何况，如果补钙有什么作用的话，目前综述结果显示的是，补钙可能增加髋关节骨折的风险。而这恰是补钙最希望预防的事件！”
阳光行走，充分阳光照射与有氧运动可有效防治骨质疏松。不仅如此，阳光行走可改善焦虑抑郁，改善睡眠，是一付抗焦虑抑郁的无成本、无副作用的良药，增强心肺功能，通过控制体重，实现对血糖、血压和血脂异常控制的全面获益。
记得前两年我在协和医院做了健康体检，从未吃过钙片，没有骨质疏松，走好了血压、血糖、血脂，保护了心脏，并未走坏关节。实际上2000年我开始决定日行万步路时，膝关节的软骨已磨损光了，同时有腰椎间盘滑脱，学生给我买了腰托，我用了两天，就不用了，还有右根骨骨刺。后来的日子里，日行万步路，没有一天懈怠过，坚持才能胜利。我开始决心走万步路时，起于这样一种想法，如果连这点儿我都不能坚持，我还能做成什么？
医生要改变世界，首先要改变自己。走向健康，路在脚下。
阳光+有氧运动=防治慢病的良医良药！
閱讀更多 胡大一講健康 的文章
