对于减肥的人来说

大餐莫过于“洪水猛兽”

​唯恐避之不及

可是，好不容易避过了这一顿

不久又能迎来下一顿

...

人在江湖，身不由己

还是会有很多避不开的局

宴请客户、公司聚餐、哥们儿闺蜜再约一发

总之就是饭局不停

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面对大餐的极致诱惑

终究还是输给了肚子的“空空如也

酒足饭饱后

负罪感油然而生懊恼不已…

聚餐时菜肴一般都比较油腻，经常吃很容易长胖，但这些聚餐又是没办法拒绝的。怎么不长胖呢？

控制1-3天的总热量

中午要去聚餐时，早餐在保证营养的前提下尽量减量到平时的1/2，或者直接喝一包营养满分的早餐粉代替早餐。

而晚餐，在不觉得饥饿的情况下，可以选择不吃，放心吧，一顿不吃，不会对你的身体产生不良影响，还可以帮助你过度操劳的肠胃适当的休息一下。

如果不得不晚上去聚餐，那么早餐和午餐都可以减少至原来的1/2。

三餐建议

早餐：

以牛奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质为主或冲泡一包营养高纤维谷物早餐粉，保证营养全面均衡。

午餐：吃大餐啦！！

进餐原则：多吃菜多吃肉，少吃主食，少喝酒，少喝甜饮。

吃不胖得靠它餐前30分钟喝一包白芸豆风味固体饮料（咖啡味），阻糖阻碳阻淀粉：阻断吸收转化、控制热量摄入、

阻止脂肪生成，防止长胖。

晚餐：

以清淡的绿叶蔬菜、蛋类和植物蛋白质等为主做调整，控制碳水的摄入，适当饮水，促进身体代谢，减轻肠胃负担。

夜宵：就免了吧！~

如果当天的大餐实在太好吃了

中餐晚餐都是大餐

吃的实在太多

可以在第二天适当减少总热量的摄入，第二天第三天的总热量摄入保持在1000大卡即可（尽量不要低于每日800大卡）。

大餐防胖小秘诀

1餐前喝水

在餐前喝两杯水，总量大概是500ml，帮你垫垫肚子，预防大吃大喝。

最佳：餐前30分钟喝一包白芸豆风味固体饮料（咖啡味），阻止多余的淀粉转化为脂肪，防止长胖！

2吃前刷一刷

如果有条件，准备一个小杯子用来涮一些太油腻的菜。如果是很正式，不方便涮水的场合，

一定要在碗里装上一点饭，把菜放在饭上抹掉一层油再吃。

3吃的顺序很重要

首先，应该先挑蔬菜类的食物，这些食物的特点就是可以提升饱腹感，但热量又比较低。

然后，开始吃海鲜、瘦肉，不要害怕这些食物，好好享受吧，因为它们富含蛋白质，不容易增加过多热量。

到最后在吃一小点主食之类的碳水化合物，这个时候你应该有六七分饱了，大餐也接近尾声了，但整个过程摄入的热量却比较有限。

不同餐不同应对技巧1、吃了不少油腻食物后，你可以尝试用蔬菜来帮助排油。因为蔬菜普遍含有丰富的膳食纤维，它有助于解油腻、促进肠胃蠕动，帮助消化。比如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等，都是可以帮助解油、减肥的食物。2、在撸完烤串以后，你可以选用一杯绿茶帮助“清洗”肠胃。因为绿茶中的茶多酚，有较强的抗氧化性和生理活性，既能够促进肠胃中的食物快速分解、清除体内自由基，又能帮助阻断脂质过氧化物的反应，起到消脂的功效。3、在吃了很多含淀粉类的食物后，在餐后多吃

黄瓜。黄瓜中所含有的丙醇二酸，具有抑制糖类转化为脂肪的作用。所以吃了过多淀粉类食物后，可以适量吃些黄瓜，这样能帮助减缓脂肪的合成。

4多说话

多聊天，少吃饭。毕竟你在减肥期间还出来聚餐，是为了能多一个社交机会，不是多吃一顿饭。

5少喝酒

尽量不喝酒，比如专门开车去聚餐，如果必须喝，那就半杯红酒，坚决不喝啤酒，晃到聚餐结束。

喝过酒之后，不妨多喝些水，这样有利于冲淡胃中的酒，也更利于体内酒精的排出，减少人体对酒精的吸收。另外，饮酒时，排尿的频率会增加，再加上酒精通过胃部进入到血液之后，会让人体体温升高，让体内水分大量蒸发。因此多喝些水，也有利于为身体及时补充丢失的水分。

6餐后运动

大餐以后快走30分钟，为了在心理上心安，更是为了加快身体对大餐中吃进去的美食代谢消化，餐后散步是个不错的选择。

餐前&后进行短暂的肌肉活动来减少血糖波动来消耗脂肪。运动之后身体胰岛素敏感会抬高1-4小时，也就是说你在吃饭前或者后进行运动可以提高glut4，在此期间将进食的热量更多的转化为肌肉并且消耗脂肪。所以餐前进行120-280秒的运动 ，然后接着在进食完后1个半小时之后接着进行。

7第2天清淡饮食多喝水

大餐之后的第二天早上，你心怀忐忑走上体重秤，也许会发现比昨天重了2斤。别担心，这绝大多数是大餐重口味所导致的体内水分滞留。

摄入过高的热量和油盐不仅让你的体重飙升，还会延缓代谢阻碍你减脂的效率。所以之后两天清淡饮食，避免吃过咸过甜的食物，并多喝水，可以尽快代谢掉体内潴留的盐分，加速食物的消化和排泄，避免脂肪堆积，也让你飙升的体重尽快回落。

中秋国庆双节来了

中秋来了

回家团聚，美食不断

少不了吃吃吃！

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国庆来了

旅游、回家、聚会

少不了大吃大喝

......

一不小心就吃多了

一步小心就陷入

【过节胖三斤的魔咒】

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胖、胖、胖、胖

想吃了不长胖吗？

那就

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