大家都知道，拳擊手都有著寬厚的背部，大家所熟知的電影熱血角色有激戰-彭于晏！奎迪-B·喬丹！洛奇-史泰龍！今天就推薦5個練背訓練動作，讓你練就拳擊手般的身材！
難度係數♥♥♥♥ 推薦係數♥♥♥♥♥
今日健身Tip：增肌不等於增肥，減脂不等於減肥！！
①單臂划船 15/12/10 目標肌：背厚
（此動作可採取站姿俯身，也可採取跪姿俯身，但是注意，發力側的腳永遠在後，肘關節微屈鎖死，核心收緊保持平衡，背闊肌發力至大臂與身體平行，頂峰收縮1秒，還原時離心收縮2秒啞鈴自然下垂）
②俯身屈伸 20/20/20 目標肌：臀+下背
（上身俯臥於凳面，雙腳雙膝併攏，屈膝保持90度，發力時臀部收緊帶動髖關節伸至大腿與身體在同一平面，並且頂峰收縮1秒，還原時緩慢下放至屈髖90度）
③高位下拉 12/10/8 目標肌：背寬
（雙手正握閉握寬握距握住把手，收腹挺胸，下顎微收，運動過程中肩胛骨始終鎖死，發力時可略微後仰增加運動範圍，但不是接力，背闊肌發力縮短帶動肩關節內收，至把手輕觸上胸，頂峰收縮1秒，還原時離心收縮，儘量拉長背闊肌）
④器械划船 12/10/8 目標肌：背厚
（發力側腳在後，對側腿跪於坐墊，對策手扶固定物，上身挺直，身體不要晃動借力，還原時不要過分拉動肩關節，發力時身體不要向發力側旋轉）
⑤T槓划船 12/10/8 目標肌：背厚
（雙腳分開與肩同寬，雙膝保持微屈，俯身角度根據個人腰背部情況而定，這裡建議45度即可，有兩個方向的把手，這裡使用對握把手，發力時注意二頭和斜方肌不要借力，發力至大臂儘量貼緊身體兩側，還原時肩胛骨固定，儘量拉長背闊肌，身體不要晃動借力）
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