張洵¹⁵⁸²⁷²⁷²²³³
不請自來！
大家好我叫永成，由我來為大家回答這個問題，希望我的回答，能給大家帶來幫助，感謝支持！
現在迴歸正題，肌肉並不是在訓練的時增長的，訓練只是為了破壞肌肉的肌纖維，而修復這些纖維，是需要補充足夠的蛋白質，才可以進行修復的。
研究表明手臂、腹肌和小腿這類肌肉群，在經歷過訓練後，最少要48小時，才能基本修復肌纖維，大腿背部這些大肌肉群，由於可以承受更大的運動量，則最少需要72小時來恢復肌纖維。
人只有在睡覺的時候，身體才會分泌生長激素來促進人體的各項生長功能，肌肉只有在休息的時候才會生長，而只有晚上睡覺的時候，才能達到肌肉休息這種狀態，所以想要長肌肉，必須保持每天的睡眠質量，才可以增長肌肉以及肌肉力量。
增長肌肉並不僅僅是靠睡眠，來增長肌肉有一句話說得好，三分練、七分吃（包涵睡眠），很多人只注重三分練，只有保持良好的飲食，給身體提供足夠的養分，才可以增強增長肌肉。
郭永成先生
人每時每刻都在長肌肉，也可以通過練健身體來肌肉的增長，但是我們大部分健身訓練者對肌肉增長的知識不是非常清楚，很多人認為做好足夠量的訓練，在加上高質量飲食補充就沒問題了，但是光做好這些還是不夠，好比“萬事俱備，只欠東風”呵呵，然而卻忽略了兩個重要的環節，那就是我們的休息和睡眠。
如果你想在訓練後使肌肉以最適當的比率增長，那你必須要掌握好身體的恢復要領，要了解肌肉增長是在什麼階段，都要詳細的更深層的瞭解，這樣才可以不浪費任何資源使你的肌肉增長的更快。如果你的訓練和飲食都做的非常好，你的肌纖維得到足夠量的刺激得到破壞之後，正想好好大吃一頓的時候你卻沒有給它足夠的平臺，雖不能說沒有效果但是你浪費了不該浪費的資源。
肌肉合理的增長，初了訓練和飲食最好的方法就是要有足夠的睡眠和休息。要想肌肉增長必須使肌肉中所消耗的能量得以重新補充，就像我之前提到過的，你的肌肉獲得增長的時間是在休息過程中，不是在你
訓練的時候。而休息中的睡眠則是非常重要的一部分。一般在你入睡之後第1——2小時是你肌肉增長最佳的時刻，而睡眠的質量也會影響你肌肉增長的快或者慢。
為了使你的睡眠質量達到最好狀態，建議你訓練的時間不要離休息時太近，因為我們訓練後會使人受到刺激，引起興奮平有可能導致睡眠質量不好。當然我之前提到做建議晚上狀態最好的時間段訓練，比如7——8點左右，如果你訓練後個兩小時左右休息，相信不會影響你睡眠的質量，在我們訓練後儘可能不要進行刺激的鍛鍊，比如跑步或者是其他一些力量活動都會影響你肌肉的合成。休息前適量的補充一些碳水化合物和緩釋蛋白質防止肌肉分解。記住我們健身訓練者任何時間段都不能感到飢餓，合理運動長肌肉
湛江微視頻
都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
那是不是睡得越多越好呢？
睡多少決定你活多久！
現在都用“大數據”說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出：
睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；
少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；
少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
丸子小輝
不睡覺長肌肉是比較慢的，晚上睡覺長肌肉是比較快。想要攢肌肉，需要天天去健身房鍛鍊，一般要練兩個小時左右。比如跑步，游泳，仰臥起坐啊！飲食也很講究，想要長肌肉，需要多吃牛肉。多鍛鍊身體好，大家要每天堅持鍛鍊哦！身體是革命的本錢。
衢州黃宏星
樓主你好嗯，所謂的長肌肉，其實就是纖維自我修復的過程，這個過程是在睡眠中完成的，所以不睡覺是不能長肌肉的。
這裡科普幾點以便你更好地選擇自己的訓練和作息時間：首先我們平時訓練是為了肌纖維撕裂，通過飲食攝入足量的碳水化合物，蛋白質和優質脂肪是為了修復受損的肌纖維做營養補充。這一過程是需要在睡眠中完成的。雖然每個人年齡，身高，體重，性別等等因素皆不相同，但是大致可以分成大肌群，臀腿，後背，胸肌，休息時間在72小時。小肌群肩膀，腰腹，手臂，休息時間在48小時。同一部位在休息週期內，儘量避免重複訓練，這樣撕裂的肌纖維還沒有修復，又被撕裂，不能得到充分的修復，他也就不能充分地長大。所以健身不光會練，還要會吃，還要會休息，這樣才能達到你想要的完美體態，希望以上回答對你有所幫助，如有其它問題可以關注並私信我。
龍行健身
其實任何時間鍛鍊都可以的，只是睡前鍛鍊容易影響睡眠，而睡眠不足對肌肉生長不利。
早起的小螞蟻
肌肉是通過鍛鍊身體才會長肌肉！鍛鍊不勁能降低脂肪、血脂血壓下降，還有很好的身體各部位的發育。
安安哥三農人
不長，運動才會長肌肉
打不死的小強XQ
肌肉是在休息時候漲的
