什麼是屁股眨眼？
最明顯的觀測方法，是深蹲時從側面觀察。蹲至臀部低於膝關節後，臀部向下一沉，蹲起時，臀部迅速抬高。在這個過程中，腰椎曲度瞬間變小，甚至會有“彎腰”的趨勢。
屁股眨眼的本質是骨盆翻轉
做深蹲的時候，我們的軀幹會有略微的前傾。在這個狀態下為了讓脊柱更好地承重，以及讓臀部和大腿後側肌群更好地被激活，我們往往會採用一個骨盆略微前傾的姿勢。
但是在下蹲過程中，由於某些原因限制，我們很有可能會出現骨盆從前傾變成後傾的現象。這個骨盆姿態的明顯變化，就是我們所說的“屁股眨眼”的本質。
但是這一細節並沒有被很多人發現。它很少影響到深蹲的成績，或是造成身體損傷。從這一細節卻能反映出關節靈活度、柔韌性、核心力量等方面的缺點。
為什麼會出現屁股眨眼？
1.股骨髖臼撞擊綜合症
股骨頭與髖臼結合處異常，髖部靈活度不夠，就是說髖部想往下蹲，但關節“卡住了”。這時候只能讓腰椎彎的多一點，來完成下蹲這個動作。
2.踝關節靈活性不足
下蹲到髖部低於膝關節時，踝關節靈活性不足會出現腰椎屈曲來代償。腳跟踩槓鈴片或穿舉重鞋都能緩解。
3.呼吸方式
正確的呼吸方式應該是採用瓦式呼吸：下蹲前吸氣，全蹲過程憋氣，起身後呼氣。
這樣的呼吸方式，在蹲和起的過程中，憋氣會動用腹腔深層的肌肉，用氣壓支撐整個腹腔。這種呼吸方式就像綁上了腰帶，穩定核心的同時輔助脊柱承重，腹腔內的氣壓能增加與骨盆翻轉行為的對抗，懸崖勒馬。
瓦式呼吸不僅能減少屁股眨眼，而且對目標肌肉的刺激、腰部的保護、整個動作的流暢性都有非常重要的作用。
4.深蹲幅度
很多女性會發生“一蹲到底”的情況。因為女性的踝關節柔韌性普遍比男性優秀，甚至能夠完成大腿、小腿後側緊貼。
這是完全沒有必要的。只需要髖關節低於膝蓋即可。髖部過低，不但會出現屁股眨眼，而且蹲到底時會發現，力量已有鬆懈，重新募集肌肉發力浪費了不少力氣。
屁股眨眼並不是一個完全錯誤的深蹲細節，雖然會對腰椎形成壓力、訓練效果差，但在一定範圍內是可以容忍的。只要腹腔以及後側鏈肌肉仍然是緊張發力的狀態、脊柱沒有過分前傾的話。
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