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Y字拉筋
不用任何輔助工具，只需要仰臥在床上或地墊上，臀部貼牆，雙腿朝上儘量分開，如同大寫字母Y，拉3-60分鐘。
此法功效
1、此法可用於配合臥位拉筋。如果臥位拉筋後腰背、骶骨仍有餘痛，即適用此法。
2、此法強化疏通了腿內側的肝、脾、腎三條經絡，對婦科、男科等都有好處。
3、可以瘦腿。
2
頸部拉筋
面朝上平躺於床或凳子上，將頭、頸、上肩部伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭頸肩部自然牽引下垂5-30分鐘；如胸椎部分延伸到床外，則對改善胸椎及心、肺等相關問題也有效。
此法功效
此法對於頸椎、肩背、胸椎、五官問題有幫助，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管問題、乳腺增生、甲狀腺問題、哮喘、肩周炎、鼻炎等等。因為頭部倒立懸空，導致氣血充盈眼、鼻、耳等五官，故能通經絡。
注意：有頭暈、高血壓、心腦血管疾病的人習練頸部拉筋法時需循序漸進。
3
立位拉筋
1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶住門框，儘量向上伸展雙臂；
2、兩腳一前一後站成弓步，前腿曲膝，後腿伸直，腳跟須著地；
3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目平視前方；
4、以此姿勢站立5-30分鐘；再換一條腿站成弓步，也站立5-30分鐘。
此法功效
可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相應的經絡。主要用於改善頸肩痛、肩周炎、背痛、乳腺問題、甲亢、肺部問題等，對拉開小腿後部的膀胱經也很有利。
4
蹲式拉筋（拉屎拉筋）
這是最古老的自然拉筋法，可打通下肢多條經絡，尤其膀胱經、膽經、胃經、肝經、脾經、腎經等，其拉筋部位更多集中於腳跟、腳踝、小腿、膝蓋、臀部、腰胯，其膝蓋和腰胯彎曲度對腹部內五臟六腑有很好按摩功能。
此法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故曰“拉屎拉筋法”。名雖粗俗，然便於記憶、想象和回味。蹲坑拉屎其實也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛鍊身體自然而然，可以說“鍛鍊如同拉屎一樣自然”，可隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較容易，適合初學者；可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是“嬰兒抱”，人在孃胎裡就是這樣。如果光腳下蹲，難度會更大，效果也會更好。
此法功效
1、拉筋的範圍廣、部位多，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸背、肩部、頸部的筋縮。此法與臥位拉筋法是極好的互補，可打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的“地毯式轟炸”。
2、對很多問題都有幫助，如高血壓、心臟病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各類關節炎等等。
3、對亞健康者是很好的養生保健方法。
人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會，也是這個拉筋動作，很多老電影裡都有這類鏡頭。可惜隨著中國人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現，使蹲坑拉屎成為多數城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也並不衛生。難怪現在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統。
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睡覺拉筋
睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等於給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側躺皆可。因許多人平時工作時頭部長時間傾向前下方不動，導致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且效果明顯。長期用枕頭睡覺的人可能剛開始不太適應，但過幾天就慢慢適應了。
許多人拉筋或正骨後當場效果很好，但不久後又退步甚至恢復原狀，原因之一是習慣沒改，比如回家仍然坐沙發、睡軟床。本來榻和席是中國傳統用品，傳統的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中華好傳統已經失傳，中國人現在要找睡的榻或席都說不出名字，只能說日語的“榻榻米”，而日本和韓國卻無意中成了中國傳統的避難所。
有人抱怨睡硬床身體硌得痛，其實這正好說明硬板在為您拉筋正骨，因為硬板不會遷就骨節的錯位、塌陷、彎曲，而是自然、自動與人的體重對抗，拉直並梳理骨頭。
如果家裡沒有硬板床，在夏天的時候可打個地鋪睡覺。睡覺是人接地氣的時候，睡在地上更容易接地氣，所以睡在一層地上比睡在樓上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。
此法功效
首先是安全自然，不借外力。拉筋在睡覺時便自然而然地發生，拉筋力量來自人的體重。長期睡硬板床，輕度錯位就可自行解決；其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在。中國古代傢俱為何做得方方正正？原來就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長期縮在沙發或軟床上看電視、聊天，就容易駝背塌腰、腰膝痠軟、骨歪筋硬，堵塞經絡而致病。
拉筋的注意事項
1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對空調和風扇。拉筋時人體放鬆，毛孔張開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長衣長褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫止汗。
2、因年齡和病況不同，拉筋強度、時間無統一標準，但總原則是：時間和強度需循序漸進，在能承受的範圍內，想收穫大，您就多拉；想收穫小，您就少拉；對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每次單腿可拉筋30-50分鐘以上。
3、臥位拉筋腳著地困難時，下放腿可稍向外撇以減輕痛苦。但腳掌著地後，應盡力向內並，不能向外形成外八字。
4、高血壓、心臟病、體弱多病患者和老人，要注意循序漸進，拉筋時一定痛，忍痛時會心跳加快、血壓升高，這是調出病灶的過程，說明有效。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部，並適當減少拉筋強度和時間。
5、如果拉筋時出現心慌胸悶、頭昏腦脹、手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗等氣衝病灶現象，就暫停拉筋，大力拍打患者肘內側、內關5分鐘以上，此時越痛越應該拍。
6、婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，痛經患者在經期拉筋會更有效。
7、拉筋時最好專注拉筋。但對有些拉筋引起多處疼痛患者，可適當配合拍打，效果更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳、頭部可緩解拉筋的痛苦。
8、置換過人工關節的需在專業人員指導下拉筋。
9、手術傷口癒合前不適合拉筋。
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