拳王泰森为大女儿征婚的消息，这两天突然被送上了热搜。
这其实是一条旧新闻，泰森为大女儿婚事发愁，已经不是一天两天了，直到今天还在刷屏。
泰森的大女儿Mikey长这样，一米八几的个儿，体重达到300斤。
早先，和很多担心孩子早恋的父母一样， 泰森曾凶巴巴地对记者放话说：
“如果有人想碰我女儿一根手指，那我分分钟把他的头给打烂，对我女儿有想法的小伙子们，你们最好小心点！”
可后来，眼见着大女儿长得比自己还高还壮，这位霸道老爹却着急了，改口：
“愿意拿1000万美金给大女儿当嫁妆。”在魁梧高大的女儿面前，就连凶横威猛的老爸居然也显得小鸟依人......不用打爆头，这巨大的身躯已经让很多人望而却步了，感觉1000万美金也不是那么重要了......
不过被催婚的大女儿本人心态还是很好，经常在社交网络晒自拍，生活多姿多彩。
而且现在Mikey已经成功减重100斤，拳王遗传的运动基因还是可以的，瘦下来后漂亮多了，据说还有不少男人追求，泰森压力终于可以小一点了。
尽管如此，网友们觉得，还是做史泰龙的女婿吧！
史泰龙的三个女儿真的是绝了，个个人间尤物，还各有特色，颜值出众也就算了，身材更是迷人。
这是大女儿索菲亚，温柔知性，喜欢画画。
二女儿西斯廷，还有着老爹的“硬汉属性”，喜欢健身、打拳。
小女儿斯嘉丽，继承了爸爸的运动天赋，是个运动健将，特别喜欢打排球。虽然年纪最小，身高却已经超过了两个姐姐，颜值也是公认的貌美如花。
划重点：两位姐姐已经嫁人了，就剩小女儿还待嫁。
健二代，一直也是大家很好奇的群体，在普通人眼里，有这种父亲的基因优势，好像天生就该拥有好身材。
这是巨石强森的女儿，身材也可！未成年就宣布要进军WWE（美国职业摔角），运动基因也是随了父亲。
好像特殊的只有泰森的大女儿了，父亲的运动基因，和母亲的美貌与身材，似乎都不是很管用。
其实说到底，基因好的人，只是比普通人的起点稍微高一点。
而真正让一个人变得优秀甚至卓越的，是每一个即将放弃却又坚持下去的瞬间，是每一滴从脸上滑落，都顾不上擦的汗液，是每一顿明明很想大快朵颐却仍然坚守营养和热量底线的健身餐。
史泰龙漂亮女儿们的翘臀马甲线大长腿，还有紧致的身材，都不是天生的。据说史泰龙在大女儿刚开始健身举铁的时候，生怕她动作不对受伤，每次锻炼史泰龙都会在旁指导。
来自顶级健身大佬一对一的私教服务，加上自身的刻苦用功，怪不得女儿们的身材堪比超模。
健身出来的好身材，处处充满健康阳光的感觉，大女儿索菲亚照片里
结实的臀部一眼便让人觉得充满健康的力量。
总有女生在开始健身的时候，害怕会练成肌肉臀、肌肉腿，但其实根据目标调整训练次数和动作，想练成什么样都可以。
基因在汗水面前简直不值一提，与其羡慕别人的身材，不如自己也塑造一个！
鉴于疫情还未过去，依然还是推荐中低强度的训练方案，此时练臀腿就挺合适，包成粽子的冬天已经过去，接下来就是拼臀腿的季节了！
下面基本上每个动作都是你熟悉的，结合起来，就是一组高效率练臀腿的好方案。
01
徒手深蹲
锻炼部位：臀腿部
动作要领：
- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起
- 整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
- 训练15-20次。
02
跪姿后抬腿画弧线
锻炼部位：臀大肌、臀中肌
动作要领：
- 俯身，双臂屈肘置于肩部正下方，单膝跪地，另一条腿向后伸直，脚尖点地
- 保持身体稳定，保持活动腿伸直，向后上方抬起非支撑腿，至动作顶点稍停后向侧下落，然后再次向后上方抬起并向外侧下落，
- 在整个动作过程中，除活动腿在自己的能力范围内以最大幅度画弧线，注意动作过程中除活动腿以外，尽可能保持身体其他部位固定不动
- 双侧各训练15-20次。
03
臀桥
锻炼部位：臀大肌和腘绳肌
动作要领：
- 俯卧，双腿分开与肩同宽屈膝，双脚踩地，上背部与头部支撑身体，臀部悬空，双臂置于身体两侧
- 保持身体稳定，臀部发力向上抬起，至大腿与上半身呈一条直线
- 稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原
- 训练15-20次。
04
跪姿交替抬腿
锻炼部位：臀大肌
动作要领：
- 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双膝跪地，背部挺直，核心收紧
- 保持身体稳定，保持腿部微屈，向后上方抬起一条腿
- 至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉然后再慢慢还原，然后再进行另一侧
- 训练16-20次。
05
跪姿侧提膝
锻炼部位：臀中肌
动作要领：
- 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方，单膝跪地，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢
- 保持背部挺直，保持身体稳定，保持非支撑腿屈膝状态，臀部发力向侧上方抬起非支撑腿
- 至动作顶点稍停后慢慢还原，注意整个动作过程中除活动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动
- 双侧各训练15-20次。
06
跪姿后抬腿
锻炼目标：臀大肌
动作要领：
- 俯身，双臂屈肘置于肩部正下方，单膝跪地，另一条腿向后伸直，背部挺直，腹部收紧
- 保持身体稳定，保持活动腿伸直，向后上方抬起非支撑腿，至动作顶点稍停后慢慢还原
- 整个动作过程中除活动腿以外，尽可能保持身体其他部位固定不动
- 双侧各训练15-20次。
在保证动作质量的前提下去完成预期次数，如果做不到那么就能做几个就做几个，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松来帮助臀部肌肉恢复。
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