爱茶的蜗牛大叔
每周0.5kg-1kg左右是比较合理的。
另外，合理性还要取决于你的减肥方式，建议是在确保健康的状态下进行减肥，不能以牺牲健康为代价。
比如这些方式就是不健康的减肥方式：
过度节食、随意断食、吃减肥药、过度运动等方式。
比较合理、健康的方式真就是那句话“管住嘴、迈开腿”。
管住嘴说起来容易，做起来不太容易：
1、首先不要吃太多，减少多余热量的摄入和存储；
2、调整饮食结构，多蔬菜、多粗杂粮，少油少盐少糖；
3、尽量少吃油炸、含糖量高的食物，少喝或者不喝含糖饮料，减少热量摄入；
迈开腿也是说起来容易，做起来难，关键在于要留出运动的时间，增加热量消耗。
热量吃的少了一些，热量消耗增加了一些，这样才有可能减肥。
爱美食的营养师丽妮
根据每个人的体重基数不同，有的体重大，有的人体重小，每周减1斤～2斤最好，为什么呢？下面细说。
首先啊，减脂是能量赤字，而消耗一公斤脂肪大于需要7700大卡的赤字，如果一周减去一公斤脂肪，那么每天的能量赤字在1000多大卡左右（这里特别提出，所有的能量赤字来源于脂肪的分解，但是，减脂期控制饮食和纯有氧运动肯定会导致肌肉分解供能，所以实际体重肯定会大于1公斤，这也是为什么减脂要做力量训练的原因）
而这每天1000大卡的赤字，可以选择控制饮食（减少能量摄入），运动（增加消耗），两者共同达成。
这里为什么说要关心体重基数呢？如果你个200斤的胖子，他每天的日常消耗就是3500大卡以上，每天减少500～1000大卡，他是能够承受的，并且体重基数大，运动消耗也大。而有的女生，日常消耗只有2000大卡不到，叫她一天减少一半的能量摄入，她很难持续的坚持下去。并且，减脂速度太快，会导致肌肉流失太多，所以减脂不要特别在乎速度，在乎体重。找到一个合理的，自己能坚持下去的减脂计划，持续的坚持下去。
所以，这里推荐，控制饮食，在原有的饮食基础上减少碳水的摄入（每天300~500大卡左右），增加运动消耗，（每天也是300～500大卡左右）。特别提出，减脂期尽可能的多做力量训练，保留更多的肌肉。
FJ健身
想减肥，每周减掉一公斤，这个速度还是比较合理的。
但是减肥的这个过程，它体重下降的幅度也是不一样的。
在运动开始的这段时间，体重下降会比较快。
因为在这个时候，我们身体没有受过相应的锻炼，在运动之后很容易会流失掉大量的水分，下降的体重会包含水分，肌肉，脂肪这种很多的东西。
同时体重基数越大，在开始减肥的时候会更快。
同样的身高，体重越大的人，他在运动开始减肥的过程中体重的变化幅度会更大。
比如说都是1米7左右的身高，一个体重是200斤，一个体重是150斤。
体重200斤的时候，在第1周他的下降幅度可能在3~5斤。但是如果体重是150斤的话，他第1周在减肥的时候可能只有个1~2斤的浮动。
包括世界卫生组织曾经出台过一项规定，也是一个参考标准，一个科学减肥的方法。
科学减肥的方法也要建立在不节食，不厌食，不腹泻不乏力，不饥饿，不反弹，皮肤不松弛这些基础上。
而且每周的减重速度推荐保持在0.5公斤到一公斤这个范围。
所以说每周减重一公斤还是可以的，但是一定要注意方法和正确。
健身大喇叭
一周减肥一公斤是比例合理的。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。
饮食减脂
健康的减脂主要在于制造合适的热量缺口。缺口的大小由基础代谢率的高低所决定。体重越重，基础代谢率越高。日常热量消耗也就越大。基础代谢占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
健康减脂每日的饮食热量不能低于自己的基础代谢率，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口。热量缺口不低于500千卡时，一个月可以减脂2公斤以上。热量缺口越大，减脂速度越快。对于绝大多数人而言，一个月通过饮食控制的减脂数量也就是2到3公斤，体重基数很大的可以达到4公斤。
运动减脂速度
运动减脂的速度取决于运动方式，频率，强度和时间。
以最常见的跑步和快走为例，每天坚持一小时快走，消耗热量约240千卡，坚持一个月，减脂约1公斤。快跑一小时消耗热量约500千卡。一个月可以减脂约2公斤。加上饮食的控制，平均一周减脂速度也就一公斤左右。体重基数小，运动量不大的可能还不到一公斤。
根据世界卫生组织的建议，一周减重0.5至1公斤是健康的减肥。
![]()
思陌谈减肥
你好，很高兴能够为你解答这个问题。想要减肥，首先我们就得先明白减肥这件事的原理，以及达到这个原理的办法。从我个人的角度来说，一周减去一公斤的脂肪是过快了的。
减肥的原理其实很简单，在一段时间内保证你的消耗热量大于摄入热量即可；核心就在于这个热量差上，当消耗大于摄入，身体会燃烧原本储存的脂肪功能。创造热量差的办法无非两种，一种是降低摄入，另一种就是增加运动消耗了。
一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果想要一周的时间创造出这样的热量差，就意味着平均到每天要有1100大卡的热量差，这样的热量差一定不算是一个健康的减肥过程，甚至是节食才能创造出这样的热量差。
很多人会疑问，也许是没人的运动消耗增加的比较多呢？但事实上，人一天通过运动能够消耗的热量是有限的，根据每个人身体运动能力的不同大概在200到500大卡之间，同时你不可能每天都运动，因为人的身体承受能力是有一个临界点的，三分练七分吃，运动更多的是辅助饮食来帮助减肥的；这样算下来，你需要在每天的饮食上扣除8,900大卡的热量，这样已经算是严重的节食行为了，节食并不是一种健康的减肥方式，相反它会对身体造成很大的伤害，所以我个人认为一周减去一公斤的脂肪并不合理，也很难达到。
那么一周应该减去多少脂肪才合适呢？
有研究表明，减肥的过程中，一天的热量差控制在300到500之间是比较健康合理的，这样算下来一周热量差就在2100到3500大卡左右，也就是说一周减去0.5到1斤脂肪之间是比较合适的。
很多人会觉得这样的速度太慢了，但事实上这样的速度是能保证你健康并且稳定减下去的一个速度；减肥并不是一件能够急的来的事情，你不是一口吃成胖子的，怎么可能要求身体一口气让你瘦下去呢？
减肥更重要的一点在于要一直坚持，因为这也是一个长期积累的过程，时间会让你变的越来越好。
