我想出门玩
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。
目前消除赘肉的方法很多，例如控制饮用、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。
赘肉一般集中在腹部、 腰部、臀部这三个地方，
因此我们选择的运动也要有针对性，
例如对腹部采用平板支撑、仰卧起坐等，腰部与臀部同理；
另外在饮食上需要控制，老生常谈了，不能暴饮暴食不能油腻等等，
脂肪肉类少吃，尽量吃牛肉、鱼肉、蔬菜、水果
健康师小唐
这个我来做答下，因为最近我对于减肥和让身体紧致方面也是初有成效了，我身高165，体重127，身边的美女闺蜜都嫌我胖了，所以下定决心一定要减肥，之前有一段时间就是基本每星期会保持早上三到四次的跑步，循环跑的那种形式，由慢到快，再由快到慢，傍晚去游泳馆三到四次，每次就是游一千米，然后饮食没怎么注意，一个月瘦了六七斤，从127斤瘦到120斤，因为全部减的是脂肪，所以看到的人都说我瘦了好多，然后稳定后最近因为疫情在家里运动得少，又长了两三斤，于是开始控制饮食，早上只吃两个鸡蛋白一个苹果，中午晚上也尽量注意，因为没地方游泳了，运动变成早上跑步30分钟后再在瑜伽球上做身体的拉伸，先是身体往前仰卧起坐，然后再身体往后手和头触地，偶尔一个星期会选一天断食，只吃半个苹果，第二天再恢复正常饮食，感觉很有用，于是一个星期的时间瘦了5斤，现在118的样子，打算再继续坚持，减到115斤就可以了，现在穿衣服也已经很好看很有型了，人走出去会更加自信。所以，要减肥的和让身体紧致的你一定也要加油，下面的图片是昨天拍的，看上去还是挺显瘦的了。
馨逸情感专区
松垮的肉就是皮下脂肪多
变紧实就是皮下脂肪少，同时，肌肉增加
很显然，需要减掉皮下脂肪，增加身体的肌肉
怎么减掉呢？
有氧运动：当运动心率达到120-150之间时，持续运动45-70分钟。每周3-5次，运动前热身，运动后拉伸。坚持下去，一月就有明显的效果
增加肌肉：想增哪就练哪，建议下载几个健身APP,里面有塑型健身，很详细。比如：Keep，薄荷健身，小米运动等等。
除了运动方面，调整饮食同样重要。调整为健康饮食，多蔬菜多粗粮多优质蛋白。长期食用健康饮食，万年不胖。
希望可以帮到你，关注之后，了解更多健康减肥方法，同时，可以了解到万年不胖的健康饮食方法。感谢关注，感谢点赞💗
健身星文
怎么把身上赘肉练紧致？
身上赘肉的原因是由于体内脂肪含量较高造成的，想要把身材变得紧致，这就需要减去身上的脂肪，同时，增加体内肌肉的含量。以下可以通过三个方面进行。
训练方面:
运动是走向健康身材的主要途径，那么应该如何去做呢？首先我们要明白两个概念，增肌和减脂，顾名思义，增肌就是增加体内肌肉，减脂就是减去体内脂肪。新手在刚刚走进健身房的时候，是可以实现同时增肌和减脂的，这也叫做新手福利期，所以我们要好好把握。
训练的时候首先进行无氧训练，也就是力量训练，这么做的目的是可以优先消耗体内的糖原储备，当体内糖原消耗殆尽的时候，我们再进行有氧训练，跑步机，单车，椭圆机都是可以的。这样可以加快脂肪的消耗。这么做的好处是在做力量训练的时候可以增加肌肉的刺激，促进肌肉生长，有氧训练可以加快脂肪消耗。力量训练保持在40分钟即可，有氧训练控制在30分钟以内。
饮食方面:
俗话说三分练七分吃，我们的饮食结构是占有很大比重的。我们所吃的一切食物都是由三大营养元素构成的，碳水化合物，蛋白质，脂肪。碳水化合物进入体内会以糖原的形式储存，多余的糖原就会转化成脂肪，这也就是我们为什么胖起来的主要原因。因此，控制碳水化合物的摄入是很有必要的，同时，要多吃蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质合成的，控制脂肪摄入，也就是油脂，可以摄入优质脂肪，例如坚果，牛油果，橄榄油等。
休息:
休息可以更好的使我们的身体各机能恢复，并且我们的肌肉是在休息的时候生长的，少熬夜，早点睡觉，睡眠也可以帮助我们脂肪的消耗。所以休息很重要。
大白进化论
很多小伙伴们减肥时喜欢做瑜伽锻炼，不过瑜伽减肥只是一部分，通过锻炼能够有效的消除身体上多余的赘肉，但没有赘肉的皮肤也是松垮，也并不好看。
瑜伽减肥重要的是拉伸全身的线条，修身塑性，精致肌肉，达到减肥之后完美的身材，这才是减肥的精髓，想让身体更紧致这些动作一个都没输。
1、战士三式
a、山式站立，双腿直立，重心移向左脚；
b、上身向前下沉，右腿向后抬升，保持平衡，收紧腹部，背部挺直；
c、上身和右腿在同一直线上，并且平行与地面，双臂在身体两侧伸展；
d、颈部打直，头部微微上抬，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。
2、八扭式
a、双手在身体前侧打卡掌地，间距与肩同宽，掌跟压实。
b、上身前倾，使头部贴近地面，双臂屈肘，小臂立起，双手朝向里侧；
c、大臂贴紧身体，手臂发力，扭转腰部，右腿屈膝，右膝放在左大臂上，支撑身体，左腿上抬离开地面；
d、脊柱向后延展，收紧腰部肌肉，左腿向上大直，右脚紧贴左大腿，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。
3、头倒立
a、双手扶地，将头顶贴在地面上，双脚在身后掌地；
b、右手掌地，手臂屈肘，小臂直立，大臂垂直小臂，左手在斜前方伸直掌地；
c、绷紧背部，收紧腹部，头部和右手发力，右腿上抬屈膝，将膝盖抵在右大臂上，小腿竖直向上；
d、左腿离开地面，向斜前方伸展打直，脚背绷紧，双眼看向一点，保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持一段时间，回到地面。
减肥是场马拉松，坚持不懈才能迎来胜利的曙光，加油吧小伙伴们！
波罗密练瑜伽
人到了一定年纪，身上的肉就开始松弛下垂，特别是腹部和臀部的肉，因为没有骨骼支撑，这里肉比其他地方的肉下垂的快。赘肉练紧致，有赘肉脂肪也一定比较多，那么要减脂和做力量训练，来说说怎么练。
如果是刚接触健身的，一定不要急于求成，找对训练方法比盲练更重要，一般减脂多做有氧运动，力量训练一定要做，力量训练是增加肌肉含量的，肌肉才会使身材紧致，脂肪密度大捏上去是松软的，所以增加肌肉的含量，减少脂肪，才是训练的目的。
健身离不开合理的饮食搭配，三分练七分吃，怎么吃很重要，不然会影响训练效果，健身和饮食同步开始，多吃高蛋白类，五谷杂粮类，新鲜蔬果等，拒绝高热量高脂肪类食物，少油少盐，少吃多餐。
身体蜕变需要一个过程，不要太看重结果，朝着目标去训练，一定可以收获美好的身材。
colleen鸽子
这是一个减肥+健身的终极问题
先明确两个概念
有氧运动:长时间(至少半小时),强度稍低的运动.比如:跑步,游泳,自行车.
无氧运动:短时间(几分钟)内的剧烈运动让肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.比如:百米冲刺,深蹲,蛙跳等.力量训练一般属于无氧运动.
很多人说,减脂靠有氧,紧致靠力量.
但其实有氧无氧知识运动方式,真正的减脂还是需要控制热量摄入的同时加大运动量,才能消耗更多的脂肪.
鲁南制药0敬请关注
首先如果自身基数属于大的，肯定需要先减脂以后再去塑型，减脂后，根据想要塑型的部位着重训练➕拉伸，可以做一些形体➕重量型运动，最最重要的是一定记得拉伸拉伸哦[呲牙][呲牙]
